Thực đơn giảm cân khoa học
Ocvananh
5 tháng trướcBình luận: 7Lượt xem: 2.440
Phần lớn người thừa cân đang chọn sai cách giảm cân phản khoa học với lời giới thiệu hấp dẫn giảm 3 4kg trong 1 tuần, thậm chí có nơi còn giật tít giảm 6kg trong 1 tuần.
Theo các chuyên gia y tế, giảm 7700 calo sẽ giúp bạn giảm được 1 kg, như vậy, mỗi ngày bạn cần giảm 1000 calo thì cơ thể sẽ tiêu hao 1 kg trong 1 tuần.

Nhiều người đang cố gắng thực hiện cách giảm cân nhanh nhất bằng việc giảm 1kg 1 tuần hoặc hơn. Đây chắc chắn không phải việc làm có lợi cho sức khỏe bởi khi lượng calo không đủ sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi.

Theo khuyến cáo từ Bộ Y tế, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần.
Chi Tiết Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày

Thực đơn cho thứ 2 và thứ 5

Thực đơn cho thứ 2 và thứ 5

- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường



- Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ

- Ăn nhẹ 2: Nho

- Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc


Thực đơn cho thứ 3 và thứ 6




- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad

- Ăn nhẹ 1: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)

- Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống

- Ăn nhẹ 2: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)

- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh

Thực đơn giảm cân cho thứ 4 và thứ 7

Thực đơn giảm cân cho thứ 4 và thứ 7


- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc

- Ăn nhẹ 1: Dưa chuột

- Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt

- Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

- Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Chủ nhật ăn uống thoải mái
Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ kế hoạch khá cao.


Việc dành ra chủ nhật để ăn một số món khoái khẩu sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ thèm các món đó hơn đồng thời khiến việc giảm cân dễ chịu hơn để duy trì được lâu dài.
cảm ơn bạn về bài viết bổ ích, mình đang giảm cân bằng kết hợp tập thể dục với máy chạy bộ elip và chế độ ăn nhưng chỉ biết ăn ít lại và bổ sung nước ép trái cây thôi, giờ có thực đơn thế naỳ thì yên tâm rồi
@isogamius chỉ ăn uống với chế độ phù hợp đã giảm được 3-4 kg rồi, kết hợp tập luyện nữa thì chắc hiệu quả còn tuyệt vời hơn
đỡ mất công phải suy nghĩ tối nay ăn gì , mai ăn gì luôn ấy nhỉ? đang cố gắng phấn đấu giảm 6kg nữa đây ạ, cảm ơn ad.
@dechirants muốn hiệu quả cao nhớ kết hợp với tập luyện thể dục nhé, trước mình cũng chỉ ăn kiêng thôi nhưng ko ăn thua, sau này ông xã đầu tư máy chạy bộ aurora về mình kết hợp thêm thấy kết quả khả quan hơn nhiều
mình tập luyện với xe đạp rider kết hợp ăn uống cũng 1 tuần giảm được 1 kg, giảm từ từ nhưng không bị tăng lại là mừng rùi
đúng là giảm can cũng phải theo khoa học nếu không muốn gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể
Bạn
Hi bạn!
Cấp độ thành viên Tinh Tế
Điểm Reward Store
Tuổi Tinh tế

Tải app Tinh tế

Tải app Tinhte - Theo dõi thông tin mà bạn yêu thích

Tải app TinhteTải app Tinhte
Tải app Tinh tế cho Android trên Google PlayTải app Tinh tế cho iPhone, iPad trên App Store
0 bài đăng
hemilo+ 167VIPhemilo
10.252 bài đăng
quangthegtvtk49+ 161CAO CẤPquangthegtvtk49
5.413 bài đăng
0 bài đăng
hoangsytai+ 77CAO CẤPhoangsytai
3.549 bài đăng
  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2020 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: 209 Đường Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 7, Quận 3, TP.HCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019