‍♂️Thực hành tư thế em bé hằng ngày để giảm đau lưng dưới
‍♂️Thực hành tư thế em bé hằng ngày để giảm đau lưng dưới Balasana, còn được gọi là tư thế đứa trẻ, là một tư thế nghỉ ngơi, giúp trả lại sự thoải mái cho các vùng cơ, xương, khớp. Tên gọi này có nguồn gốc từ các từ tiếng Phạn “bala” và “asana”, dịch ra tương ứng là “đứa trẻ” và “tư thế”. Trọng tâm của tư thế này chính là đùi, sử dụng phần đùi làm điểm tựa dồn toàn bộ lực vào, thả người tự do theo trọng lực. Do vậy, tư thế em bé rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng lưng, vai, cổ và hông. Đặc biệt, nếu trong quá trình thực hiện tư thế này, bạn giữ cho tâm hồn thật cởi mở, thả lỏng các khớp chắc chắn sẽ khiến cơ thể cảm thấy thoải mái về thể chất, tinh thần và cảm xúc. :pushpin:Những lợi ích của tư thế em bé đối với cơ thể Có thể sẽ khiến bạn bất ngờ nhưng tư thế em bé mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cùng eDoctor điểm qua nhé: :small_blue_diamond:Giảm căng thẳng ở lưng, vai và ngực. :small_blue_diamond:Khắc phục hiệu quả tình trạng chóng mặt hoặc mệt mỏi thường xuyên. :small_blue_diamond:Giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, làm dịu tâm trí. :small_blue_diamond:Làm linh hoạt các cơ quan nội tạng của cơ thể và giúp chúng dẻo dai, hoạt động tốt hơn; từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. :small_blue_diamond:Giúp thư giãn cột sống, hạn chế những bệnh lý như thoát hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, … :small_blue_diamond:Giải tỏa áp lực cho phần lưng dưới, giảm đau lưng dưới hiệu quả. :small_blue_diamond:Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, dưỡng chất và khí khắp cơ thể. :small_blue_diamond:Kéo dài cơ bắp, gân và dây chằng ở đầu gối, khiến những bộ phận này trở nên dẻo dai hơn. :writing_hand:Làm quen với tư thế em bé ngay tại nhà :white_check_mark:Bước 1 Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên thảm tập yoga hoặc khăn trải tập yoya. Đưa hai đầu gối áp sát vào nhau. Nhẹ nhàng duỗi mũi chân, đặt mông ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều bằng bụng. Hít vào thật sâu và thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng. :white_check_mark:Bước 2 Gập người về trước, đưa tay về phía trước, vươn qua khỏi đầu. Nếu là người vừa mới tập hoặc cảm thấy cơ thể còn hơi cứng, bạn có thể khép 2 đùi, gập thân, vươn dài người, đặt toàn bộ người lên đùi. Trong trường hợp đã tập lâu và cơ thể đã trở nên dẻo dai hơn, bạn có thể tách rộng 2 đùi, gập người về giữa 2 đùi, vươn dài người về phía trước. :white_check_mark:Bước 3 Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn. Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút. Trong lúc đó, hãy nhắm mắt, điều hòa nhịp thở và thư giãn sâu hơn. Ngoài ra, mỗi ngày bạn có thể thử vươn dài người hơn 1 xíu để kéo giãn cột sống. Tuy nhiên, không nên tập quá sức, hạn chế những tổn thương ở phần vai, cổ và cột sống nhé! :white_check_mark:Bước 4 Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ. :two:điểm cần phải lưu ý khi thực hiện tư thế trẻ em :x:Tập trung hoàn toàn vào hơi thở Kiểm soát hơi thở là một yếu tố quan trọng trong tư thế trẻ em và cũng là điều mà bạn nhất định phải lưu ý. Thông thường, bạn sẽ nghĩ rằng, thở là một hành động tự nhiên của cơ thể, không có sự can thiệp của ý thức. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng, hay nói cách khác, thở là một hành động “không tự nguyện”. Trong tư thế Balasana, bạn cần phải tập trung toàn bộ tâm trí vào hơi thở, thả lỏng cơ thể hết mức. Hãy tưởng tượng cột sống của bạn dài ra và rộng ra sau mỗi lần hít vào. Khi bạn thở ra, chìm sâu hơn vào trạng thái thư giãn, hoàn toàn không suy nghĩ đến bất kỳ điều gì. Điều này giúp cơ thể tập trung vào quá trình vận chuyển khí oxy đến từng cơ quan, bộ phận. Và đây giống như là một cách để bạn khiến mọi ngóc ngách tận sâu trong cơ thể được “thở”, được thư giãn và “hít một hơi thật dài” để phục hồi hoàn toàn sau nhiều giờ liền căng thẳng. :x:Không được cố vươn người, hãy giữ cho mông vẫn chạm gót chân Hơn nữa, cần lưu ý rằng khi bạn vươn người và để trán chạm đất phía trước nhưng mông vẫn tiếp xúc với gót chân. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, có thể chống gót chân lên thay vì duỗi thẳng hoặc bạn có thể đặt một tấm chăn dày giữa đùi và bắp chân, sau đó đặt mông lên đó nhằm hạn chế các tổn thương. :round_pushpin:Những trường hợp dưới đây không nên tập tư thế em bé Ngoài ra, cần lưu ý rằng, nếu bạn bị tiêu chảy hoặc đang mang thai, không được tập tư thế này. Một số trường hợp khác có thể tập, tuy nhiên cần có sự giám sát của một người dày dặn kinh nghiệm: :point_right:Bị chấn thương đầu gối. :point_right:Có phẫu thuật hông hoặc bị trào ngược axit. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng tách hai đầu gối ra, gập bụng vào khoảng trống giữa 2 chân. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày, hạn chế trào ngược và lực đổ dồn lên hông. Nguồn: cnyhealingarts.com Tải ngay ứng dụng eDoctor: https://dl.edoctor.io/taiapp để nhận thông tin sức khỏe mỗi ngày hoặc truy cập https://edoctor.io/suc-khoe #tintuc #suckhoe #biquyetsong #covid19 #cuocsong #congnghe #giamcan #phuongphap
Chiều cao màn hình không khả dụng cho nội dung này. Vui lòng xoay dọc màn hình thiết bị.
‍♂️Thực hành tư thế em bé hằng ngày để giảm đau lưng dưới

Balasana, còn được gọi là tư thế đứa trẻ, là một tư thế nghỉ ngơi, giúp trả lại sự thoải mái cho các vùng cơ, xương, khớp.

Tên gọi này có nguồn gốc từ các từ tiếng Phạn “bala” và “asana”, dịch ra tương ứng là “đứa trẻ” và “tư thế”. Trọng tâm của tư thế này chính là đùi, sử dụng phần đùi làm điểm tựa dồn toàn bộ lực vào, thả người tự do theo trọng lực.

Do vậy, tư thế em bé rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng lưng, vai, cổ và hông. Đặc biệt, nếu trong quá trình thực hiện tư thế này, bạn giữ cho tâm hồn thật cởi mở, thả lỏng các khớp chắc chắn sẽ khiến cơ thể cảm thấy thoải mái về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

📌Những lợi ích của tư thế em bé đối với cơ thể

Quảng cáo


Có thể sẽ khiến bạn bất ngờ nhưng tư thế em bé mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Cùng eDoctor điểm qua nhé:

🔹Giảm căng thẳng ở lưng, vai và ngực.
🔹Khắc phục hiệu quả tình trạng chóng mặt hoặc mệt mỏi thường xuyên.
🔹Giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, làm dịu tâm trí.
🔹Làm linh hoạt các cơ quan nội tạng của cơ thể và giúp chúng dẻo dai, hoạt động tốt hơn; từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.
🔹Giúp thư giãn cột sống, hạn chế những bệnh lý như thoát hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, …
🔹Giải tỏa áp lực cho phần lưng dưới, giảm đau lưng dưới hiệu quả.
🔹Thúc đẩy quá trình lưu thông máu, dưỡng chất và khí khắp cơ thể.
🔹Kéo dài cơ bắp, gân và dây chằng ở đầu gối, khiến những bộ phận này trở nên dẻo dai hơn.

✍️Làm quen với tư thế em bé ngay tại nhà

✅Bước 1
Bắt đầu bằng cách quỳ gối trên thảm tập yoga hoặc khăn trải tập yoya. Đưa hai đầu gối áp sát vào nhau. Nhẹ nhàng duỗi mũi chân, đặt mông ngồi lên gót chân.

Quảng cáo


Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều bằng bụng. Hít vào thật sâu và thở ra chậm rãi, nhẹ nhàng.

✅Bước 2
Gập người về trước, đưa tay về phía trước, vươn qua khỏi đầu.

Nếu là người vừa mới tập hoặc cảm thấy cơ thể còn hơi cứng, bạn có thể khép 2 đùi, gập thân, vươn dài người, đặt toàn bộ người lên đùi.

Trong trường hợp đã tập lâu và cơ thể đã trở nên dẻo dai hơn, bạn có thể tách rộng 2 đùi, gập người về giữa 2 đùi, vươn dài người về phía trước.

✅Bước 3
Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

Quảng cáo


Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30s đến vài phút. Trong lúc đó, hãy nhắm mắt, điều hòa nhịp thở và thư giãn sâu hơn.

Ngoài ra, mỗi ngày bạn có thể thử vươn dài người hơn 1 xíu để kéo giãn cột sống. Tuy nhiên, không nên tập quá sức, hạn chế những tổn thương ở phần vai, cổ và cột sống nhé!

✅Bước 4
Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

2️⃣điểm cần phải lưu ý khi thực hiện tư thế trẻ em
❌Tập trung hoàn toàn vào hơi thở

Kiểm soát hơi thở là một yếu tố quan trọng trong tư thế trẻ em và cũng là điều mà bạn nhất định phải lưu ý.

Thông thường, bạn sẽ nghĩ rằng, thở là một hành động tự nhiên của cơ thể, không có sự can thiệp của ý thức. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng, hay nói cách khác, thở là một hành động “không tự nguyện”.

Trong tư thế Balasana, bạn cần phải tập trung toàn bộ tâm trí vào hơi thở, thả lỏng cơ thể hết mức. Hãy tưởng tượng cột sống của bạn dài ra và rộng ra sau mỗi lần hít vào. Khi bạn thở ra, chìm sâu hơn vào trạng thái thư giãn, hoàn toàn không suy nghĩ đến bất kỳ điều gì.

Điều này giúp cơ thể tập trung vào quá trình vận chuyển khí oxy đến từng cơ quan, bộ phận. Và đây giống như là một cách để bạn khiến mọi ngóc ngách tận sâu trong cơ thể được “thở”, được thư giãn và “hít một hơi thật dài” để phục hồi hoàn toàn sau nhiều giờ liền căng thẳng.

❌Không được cố vươn người, hãy giữ cho mông vẫn chạm gót chân
Hơn nữa, cần lưu ý rằng khi bạn vươn người và để trán chạm đất phía trước nhưng mông vẫn tiếp xúc với gót chân.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn, có thể chống gót chân lên thay vì duỗi thẳng hoặc bạn có thể đặt một tấm chăn dày giữa đùi và bắp chân, sau đó đặt mông lên đó nhằm hạn chế các tổn thương.

📍Những trường hợp dưới đây không nên tập tư thế em bé

Ngoài ra, cần lưu ý rằng, nếu bạn bị tiêu chảy hoặc đang mang thai, không được tập tư thế này. Một số trường hợp khác có thể tập, tuy nhiên cần có sự giám sát của một người dày dặn kinh nghiệm:

👉Bị chấn thương đầu gối.
👉Có phẫu thuật hông hoặc bị trào ngược axit. Trong trường hợp này, bạn nên cố gắng tách hai đầu gối ra, gập bụng vào khoảng trống giữa 2 chân. Điều này có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày, hạn chế trào ngược và lực đổ dồn lên hông.
Nguồn: cnyhealingarts.com

Tải ngay ứng dụng eDoctor: https://dl.edoctor.io/taiapp để nhận thông tin sức khỏe mỗi ngày hoặc truy cập https://edoctor.io/suc-khoe

#tintuc #suckhoe #biquyetsong #covid19 #cuocsong #congnghe #giamcan #phuongphap
những bài tập như này rát tốt