Chắc nhiều bạn cũng đọc và nghe quảng cáo về vụ khi tập thể dục thì cần phải tập ít nhất từ 30 phút trở lên mới đủ đô và tốt cho sức khỏe. Vậy thực tế con số 30 phút này từ đâu ra và có nhất thiết chúng ta phải tuân theo lời khuyên này thì mới khỏe không?
Theo như giải thích thì tiêu chuẩn 30 phút tập thể dục này có thể bắt nguồn từ Đại học Y học thể thao của Mỹ, American College of Sports Medicine ACSM, khi họ đưa ra khuyến cáo mỗi người nên có 150 phút tập luyện những bài tập tốt cho tim mạch ở với cường độ vừa phải mỗi tuần. nếu chia ra theo 5 ngày, trừ 2 ngày nghỉ ngơi thì ta sẽ có 30 phút thần thánh nói trên. Có một khuyến cáo khác của ACSM là bạn cũng có thể chỉ cần tập 3 ngày, nhưng với cường độ mạnh từ 20 đến 60 phút một lần là đủ đem lại các lợi ích cho cơ thể.
Tuy nhiên trên thực tế khoảng thời gian chúng ta tập luyện lại còn tùy vào thể trạng của mỗi người, bạn khó có thể ép 1 người hầu như chả tập tành gì làm 1 lèo 30 phút các bài tập vừa hàng ngày được. Nếu như vậy chắc chẳng mấy ai có thể chịu được cường độ đó. Với những người này tốt nhất vẫn là nên tập những bài tập nhẹ nhàng, rồi dần dần nâng mức khó lên, đơn giản có thể là đi bộ rồi dần chuyển sang đi bộ nhanh và tập các bài về cơ khác.
Bơi cũng là một cách tập luyện hay
Vậy nên nếu bạn muốn bản thân có 1 sự thay đổi bằng cách tập luyện thì bạn cần chú ý 3 thứ chính đó là Cường độ, Mục tiêu, Sức khỏe.
Theo như giải thích thì tiêu chuẩn 30 phút tập thể dục này có thể bắt nguồn từ Đại học Y học thể thao của Mỹ, American College of Sports Medicine ACSM, khi họ đưa ra khuyến cáo mỗi người nên có 150 phút tập luyện những bài tập tốt cho tim mạch ở với cường độ vừa phải mỗi tuần. nếu chia ra theo 5 ngày, trừ 2 ngày nghỉ ngơi thì ta sẽ có 30 phút thần thánh nói trên. Có một khuyến cáo khác của ACSM là bạn cũng có thể chỉ cần tập 3 ngày, nhưng với cường độ mạnh từ 20 đến 60 phút một lần là đủ đem lại các lợi ích cho cơ thể.
Tuy nhiên trên thực tế khoảng thời gian chúng ta tập luyện lại còn tùy vào thể trạng của mỗi người, bạn khó có thể ép 1 người hầu như chả tập tành gì làm 1 lèo 30 phút các bài tập vừa hàng ngày được. Nếu như vậy chắc chẳng mấy ai có thể chịu được cường độ đó. Với những người này tốt nhất vẫn là nên tập những bài tập nhẹ nhàng, rồi dần dần nâng mức khó lên, đơn giản có thể là đi bộ rồi dần chuyển sang đi bộ nhanh và tập các bài về cơ khác.
Bơi cũng là một cách tập luyện hay
Vậy nên nếu bạn muốn bản thân có 1 sự thay đổi bằng cách tập luyện thì bạn cần chú ý 3 thứ chính đó là Cường độ, Mục tiêu, Sức khỏe.
Cường độ:
Tùy vào mỗi dạng bài tập thể dục mà thời gian bạn cần bỏ vào sẽ khác nhau. Thường thì là cái ngưỡng 30 phút thần thánh kia nếu bạn chú ý tập những bài tốt cho tim mạch chẳng hạn. Còn nếu bạn tập kiểu FIIT hay body combat gì đó thì thời gian sẽ ngắn hơn, trên mạng mình thấy có những bài share tập trong vòng 10 phút nhưng khi nhìn họ tập chắc mình cố được 3, 4 phút là toi rồi. Theo CDC thì nếu bạn tập "điên cuồng" trong vòng 1 phút thì cũng tương đương với thời gian bạn tập bình thường trong 2 phút, vậy nên nếu bạn muốn đốt cháy nhiều năng lượng hơn hoặc có ít thời gian tập, tất nhiên là ở mức cơ thể bạn chịu được, thì hãy tập theo dạng nặng, còn không thì cứ tập vừa phải. Mình thi thoảng cũng ham hố tập theo kiểu phá sức 1 chút, thấy cũng nhẹ người nhưng sau đó cơ mỏi không chịu nổi, cái này tùy vào khả năng cơ thể bạn chịu được mức nào thôi.
Mục tiêu:
Cái này cũng theo từng người, nếu chỉ là để cơ thể khỏe mạnh, không cảm giác bị ỳ thì chỉ cần tập tầm 30 phút, còn nếu mục đích là để giảm cân, tăng cơ hay tăng sức bền thì bạn nên tập thêm nữa, tầm 1 tiếng chẳng hạn, cái này cũng đi cùng với phần đầu tiên, tùy vào mục tiêu mà bạn hãy tự cân đo đong đếm cường độ tập luyện của mình.
Sức khỏe:
Thường thì chúng ta tập luyện là để cho mình có 1 cơ thể khỏe mạnh hơn, hoặc đơn giản là để chúng ta sẽ giữ cân nặng ở 1 mức bản thân thấy thoải mái. Tuy nhiên để được như vậy không chỉ cứ cắm đầu vào tập hoặc là tập đều đặn theo mức 30 phút như trên mà bạn còn phải chú trọng vào cả chế độ dinh dưỡng của mình nữa. Chúng ta không phải cố cân đo đong đếm ăn bao nhiêu calo thì phải đốt bấy nhiêu, còn có nhiều thứ khác phải đau đầu hơn là nghĩ cho vụ đó, chúng ta chỉ cần ăn uống đủ chất, vừa phải.
Để có động lực tập luyện hoặc vận động hơn thì như ở Tinh Tế thi thoảng có màn thi nhau hít đất, nhảy dây, hoặc cả đội rủ nhau đi tham gia những giải Marathon "đi bộ" 😁, đấy cũng là 1 cách để chúng ta có thêm động lực vận động cơ thể, vượt qua sức ỳ. Vậy các bạn có nghĩ mình thuộc diện hay vận động không? Cách vận động của bạn là sử dụng cách nào? Cùng chia sẻ để chúng ta cùng sống vui, sống khỏe nhé.
