Món nhiều đường và carbs tinh chế
Lượng đường trong máu cao, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa có liên quan đến tăng tỷ lệ bốc hỏa ở phụ nữ mãn kinh. Thực phẩm chế biến công phu và quá ngọt làm tăng lượng glucose huyết nhanh chóng. Càng chế biến nhiều thì tác dụng đối với lượng đường trong máu càng rõ rệt. Do đó, hạn chế ăn bánh mì trắng, bánh quy giòn và đồ nướng, có thể làm giảm các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên bổ sung dưới 10% lượng calo hàng ngày từ đường, tương đương 50 gram đường với chế độ ăn 2.000 calo.Rượu và cafein
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine và rượu có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Một nghiên cứu khác lại cho biết lượng caffeine cao làm giảm tỷ lệ xuất hiện các cơn bốc hỏa. Do đó, nên xem xét caffeine có ảnh hưởng đến các cơn bốc hỏa của bạn hay không.Tuy nhiên, caffeine và rượu sẽ gây rối loạn giấc ngủ, trong khi đó nhiều phụ nữ thời kỳ mãn kinh gặp khó khăn khi ngủ. Vì vậy, hãy cân nhắc tránh dùng caffeine hoặc rượu gần giờ đi ngủ.
Thức ăn cay
Tránh ăn cay là một khuyến nghị phổ biến cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Lượng thức ăn cay liên quan với gia tăng các cơn bốc hỏa và mức độ lo lắng, đặc biệt là phụ nữ có sức khỏe tổng thể kém. Nên tránh thực phẩm cay trong chế độ dinh dưỡng thời kỳ mãn kinh ăn uống nếu chúng làm nặng thêm các triệu chứng của bạn.Thực phẩm nhiều muối
Lượng muối cao có liên quan đến mật độ xương thấp hơn ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, sau khi mãn kinh, sự suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, vì vậy cắt bớt lượng natri có thể giúp giảm nguy cơ này. Hơn nữa, trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, những người theo chế độ ăn kiêng ít natri sẽ có tâm trạng tốt hơn so với những phụ nữ theo chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không hạn chế muối.Bước vào độ tuổi mãn kinh, chị em sẽ phải đối mặt với những thay đổi rõ rệt của cơ thể. Hàng loạt các triệu chứng khó chịu, như bốc hỏa, giảm ham muốn, khô hạn, mệt mỏi,... sẽ xuất hiện, làm giảm chất lượng cuộc sống. Bên cạnh nghỉ ngơi, tập luyện điều độ, thì một chế độ dinh dưỡng thời kỳ mãn kinh đầy đủ, khoa học, lưu ý tuổi mãn kinh nên kiêng gì và mãn kinh nên ăn gì chính là cách giúp phụ nữ vượt qua giai đoạn này nhẹ nhàng hơn.
