Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm chức năng bổ gan phù hợp, chúng ta cũng cần xây dựng cho mình một thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học. Cần bổ sung những thực phẩm tốt cho gan, hạn chế thực phẩm gây hại để chăm sóc và bảo vệ gan tốt hơn.
Gan hoàn thiện quá trình thanh lọc của mình trong khoảng từ 3-5 giờ sáng và sau đó bắt đầu nghỉ ngơi. Vì vậy nếu trong thời gian trên chúng ta đi vào giấc ngủ sâu thì sẽ giúp gan làm việc một cách hiệu quả, giúp quá trình đào thải độc tố diễn ra thuận lợi.
Việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một cách giúp gan khỏe tăng hệ miễn dịch.
Để giảm tải áp lực đào thải độc tố cho gan, chúng ta nên bổ sung các thực phẩm đảm bảo vệ sinh. Hạn chế những thức ăn chứa chất béo không lành mạnh, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn, đồ ăn nhiều gia vị, cay nóng.
Bổ sung thực phẩm có chứa các chất chống oxy hóa vitamin và khoáng chất như: cải bó xôi, bơ, rau họ cải, chanh, cần tây, dưa chuột, tỏi, ớt chuông, các loại cá giàu omega 3.
1. Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc
Gan hoàn thiện quá trình thanh lọc của mình trong khoảng từ 3-5 giờ sáng và sau đó bắt đầu nghỉ ngơi. Vì vậy nếu trong thời gian trên chúng ta đi vào giấc ngủ sâu thì sẽ giúp gan làm việc một cách hiệu quả, giúp quá trình đào thải độc tố diễn ra thuận lợi.
2. Ăn uống lành mạnh
Việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một cách giúp gan khỏe tăng hệ miễn dịch.
Để giảm tải áp lực đào thải độc tố cho gan, chúng ta nên bổ sung các thực phẩm đảm bảo vệ sinh. Hạn chế những thức ăn chứa chất béo không lành mạnh, đồ ăn quá ngọt hoặc quá mặn, đồ ăn nhiều gia vị, cay nóng.
Bổ sung thực phẩm có chứa các chất chống oxy hóa vitamin và khoáng chất như: cải bó xôi, bơ, rau họ cải, chanh, cần tây, dưa chuột, tỏi, ớt chuông, các loại cá giàu omega 3.
3. Hạn chế đồ uống có cồn hoặc caffeine
Có thể bạn chưa biết, đồ uống có cồn được ví như kẻ thù của lá gan. Nó gây ra suy giảm chức năng gan, nghiêm trọng hơn có thể gây xơ gan, viêm gan và ung thư gan. Vì vậy, chúng ta không nên lạm dụng rượu bia, đồ uống có cồn , tránh xa thuốc lá, không tiếp xúc với hóa chất độc hại.
4. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước là yếu tố cực kì cần thiết cho quá trình đào thải độc tố của gan. Mỗi ngày bổ sung khoảng 2 lít nước giúp gan hoạt động hiệu quả hơn.
5. Giảm căng thẳng
Tâm trạng căng thẳng cũng là một trong những yếu tố có ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Cụ thể, nếu bạn thường xuyên bị stress cùng với việc ngủ ngon giấc sẽ làm gián đoạn quá trình nuôi dưỡng tế bào và suy giảm chức năng gan.
Vì vậy bạn nên dành thêm thời gian để thư giãn, giải tỏa bớt những áp lực trong cuộc sống.
6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Hầu hết các vấn đề về gan hay liên quan đến hệ miễn dịch đều không có các biểu hiện cụ thể ra bên ngoài. Vì vậy, mỗi người cần tiến hành kiểm tra tình hình sức khỏe gan mỗi 6 tháng/lần để kịp thời phát hiện các vấn đề nguy hiểm nếu có.
