Ngồi nhiều là thói quen của rất nhiều người, mình tin chắc là như thế, đặc biệt là đối với những anh em nào đang làm các công việc văn phòng một ngày ngồi 8 tiếng. Tuy nhiên ngồi liên tục trong một giai đoạn nhiều sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến sức khoẻ của chúng ta, và trong bài viết này mình sẽ nêu 10+ các hậu quả của việc ngồi nhiều để chúng ta hạn chế và vận động nhiều hơn nhé.
“Việc ngồi sẽ làm cổ chúng ta ngẩng lên hơn bình thường một tý so với khi đứng, về lâu dài sẽ gây nên chứung vẹo cổ. Điều này gây căng cơ thang, loại cơ nối giữa vai và lưng để giữ cổ cố định. Dần dần, lưng của chúng ta sẽ có xu hướng bắt đầu cong về phía trước nhiều hơn và chức năng của nó sẽ hoạt động không còn như bình thường nữa và làm tư thế của chúng ta trở nên xấu hơn."
Vừa viết bài này thì coi thấy video này khá hay, anh em coi tham khảo nha
Tư thế, dáng người sẽ bị xấu đi
Tư thế trở nên dần xấu đi là một trong những tác hại dễ thấy nhất của việc ngồi liên tục quá lâu. Vì cơ bản là, không phải ai cũng ngồi đúng tư thế, ngồi thẳng lưng, bị tật ngồi gù,… Và như thế dẫn tới xương cột sống của chúng ta sẽ không xếp chồng lên đúng cách như khi đứng. Theo Tiến sĩ chuyên ngành xương tại bệnh viện New York-Presbyterian Lawrence, ông Elan Goldwaser, việc ngồi sai tư thế sẽ dẫn đến đau nhức ở khắp cơ thể chúng ta.
“Việc ngồi sẽ làm cổ chúng ta ngẩng lên hơn bình thường một tý so với khi đứng, về lâu dài sẽ gây nên chứung vẹo cổ. Điều này gây căng cơ thang, loại cơ nối giữa vai và lưng để giữ cổ cố định. Dần dần, lưng của chúng ta sẽ có xu hướng bắt đầu cong về phía trước nhiều hơn và chức năng của nó sẽ hoạt động không còn như bình thường nữa và làm tư thế của chúng ta trở nên xấu hơn."
Vừa viết bài này thì coi thấy video này khá hay, anh em coi tham khảo nha
Đau lưng
Theo nghiên cứu được công bố trên PLOS One, những người ngồi nhiều thường rất hay bị đau lưng. Việc ngồi sai tư thế, tương tự như bên trên, sẽ làm căng dây chằng cột sống quá mức và làm căng cả đĩa đệm cột sống. Điều này đặc biệt đúng với những ai hay ngồi gù lưng, nó sẽ thật sự làm cột sống của chúng ta tổn thương nhiều hơn là anh em có thể hình dung đấy.
Cơn đau lưng này sẽ liên tục tác phát và thậm chí xảy ra ngay cả khi chúng ta không đang ngồi luôn. Theo các chuyên gia, chúng ta nên thường xuyên đứng dậy vươn vai hoặc tập thể dục nhẹ sau một khoảng thời gian ngồi làm việc lâu dài. Và nếu có điều kiện, một chiếc bàn làm việc đứng như hình trên sẽ rất phù hợp cho những người đang mắc chứng đau lưng do ngồi nhiều.
Chân bị yếu đi
Anh em biết cái gì vô dụng hơn cái ví MagSafe 59 USD của Apple không? Đó là chân của những người ngồi nhiều đó. Nói vui vậy thôi nhưng sự thật là nếu anh em ngồi nhiều thì chân chúng ta sẽ ít được sử dụng chân quá thì các cơ sẽ bị suy yếu do ít hoạt động. Theo ông Elan Goldwaser, không chỉ cột sống, chân của chúng ta cũng sẽ gặp nhiều vấn đề khi cơ thể ngồi quá nhiều.
“Cơ thể sẽ tìm cách bù đắp cho những sự suy yếu ở chân, kết quả là phần lưng dưới căng thêm do khi ngồi, khu vực này bị kéo căng bất thường. Cuối cùng điều này dẫn đến mỗi lần bước đi sẽ gây đau lên cột sống và kéo dài lên cả cổ”.
Rối loạn quá trình trao đổi chất
Khi cơ thể ngồi nhiều và không di chuyển đủ nhiều, cơ thể sẽ bắt đầu có những dấu hiệu của việc rối loạn sự trao đổi chất. Nghiên cứu này đã được đăng tải lên tạp chí Journal of Renal Nutrition. Bên cạnh việc các cơ bị suy thoái dần, lười vận động sẽ làm giảm khả năng vận động (dĩ nhiên) và kháng insulin. Điều này sẽ làm cho năng lượng trong cơ thể bị mất cân bằng. Hậu quả là hàng loạt các vấn đề về sức khoẻ sẽ “vả bồm bộp” vào mặt anh em như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch và đột quỵ. Các bài tập thể dục sẽ là cứu tinh cho vấn đề này.Quảng cáo
Mất trí nhớ
Nghe thì có vẻ kì lạ và khó tin, tuy nhiên điều này đã được nghiên cứu và công bố bởi đại học California, LA. Kết quả cho thấy ít vận động sẽ có liên quan ít nhiều đến vấn đề trí nhớ, hay nói cách khác anh em càng ngồi nhiều, anh em sẽ càng mau quên.
Để thực hiện nghiên cứu này, người ta đã khảo sát một nhóm người về hoạt động và mức độ hoạt động của họ, sau đó cho họ ngồi trong một khoảng thời gian nhất định. Tiếp tục các nhà nghiên cứu đã chụp MRI não của họ và nhận thấy phần thuỳ thái dương trung gian ở những người ngồi nhiều mỏng hơn. Điều đáng sợ là khi họ thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao thì cũng không thể bù đắp lại hậu quả này.
Tâm trạng chán chường cũng là hậu quả của ngồi quá nhiều
Ngồi trong trường hợp này là ngồi xem tivi quá nhiều, và điều này sẽ dẫn đến chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Medicine & Science. Việc ngồi cả ngày quá nhiều, xem tivi và chuyển kênh liên tục sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần của chúng ta. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra có đến 95% những người bị trầm cảm dành nhiều thời gian cho “việc ít vận động”, đặc biệt là những người trên 65 tuổi phần lớn bị hạn chế khả năng vận động.
Quảng cáo
Giãn tĩnh mạch cũng là một dấu hiệu cho biết chúng ta đã đứng hoặc ngồi quá nhiều
Theo Cơ quan phẫu thuật ở Columbia, có hơn một nửa người Mỹ trưởng thành gặp vấn đề về giãn tĩnh mạch ở chân. Đây là dấu hiệu cho thấy một người đã đứng hoặc ngồi quá nhiều. Ngồi thường xuyên sẽ làm giảm lưu thông ở phần chân, do đó sẽ làm phần tĩnh mạch bị sưng lên và chúng ta rất dễ nhìn thấy hiện tượng này. Anh em nào có thói quen ngồi khoanh chân, cong chân lưu ý nha, tư thế đó rất dễ để gây ra chứng này.
Đau các khớp
Nếu bị đau khớp, anh em sẽ thấy là nó không hề dễ chịu một chút nào và thậm chí theo thời gian, nó còn đau hơn nữa. Thường thì chúng ta sẽ thấy đau khớp thường xảy ra với những cụ già, tuy nhiên lối sống không đúng cũng sẽ gây ra điều này ở những người trẻ. Về lâu dài đau khớp sẽ dẫn tới viêm khớp và sẽ gây khó khăn cực kì trong việc vận động.Thường xuyên bị ốm
Nếu anh em cứ bị ốm hoài thì có lẽ chúng ta cần phải xem lại lối sống của mình. Một nghiên cứu trên tạp chí Frontiers in Phýiology chỉ ra việc vận động và tập thể dục có ảnh hưởng rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu ngồi mãi và lười vận động, hệ miễn dịch sẽ yếu dần đi, kết quả là chúng ta thường xuyên bị cảm, ốm,…
Cảm thấy kiệt sức
Có bao giờ anh em ngủ trưa một giấc dậy và cảm thấy cơ thể còn mệt mỏi hơn là chưa ngủ không? Điều này không hẳn là do đồng hồ sinh học của bạn không phù hợp với giấc ngủ đó mà còn một lý do nữa: Anh em thấy mệt không phải vì chưa nạp lại đủ năng lượng mà là vì anh em chưa sử dụng đủ năng lượng trong cơ thể.
Hầu hết những người làm việc văn phòng đều cảm thấy rất mệt mỏi vào cuối ngày làm việc, mặc dù họ có lao động gì cực khổ đâu. Để khắc phục điều này, anh em hãy chăm vận động hơn một tí, có thể là đi bộ loanh quanh, nếu nhà gần thì có thể đạp xe đạp hoặc đi bộ đi làm, hoặc tham gia các hoạt động thể chất mà công ty có trang bị sẵn. Mình thấy nhiều công ty có sẵn bàn bi da, bóng bàn, bi lắc để nhân viên của mình chơi luôn đó.
Ngoài các tác hại xấu kể trên, những cái như tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ, tiểu đường cũng là những căn bệnh rất đáng sợ mà khi anh em đã già mới nhận ra. Năm mới rồi, chúc anh em làm việc thật hiệu quả, giữ sức khoẻ nhiều hơn và, như mục đích của bài này là hãy đứng ít lại 😁
Tham khảo (1), (2), (3), (4)
