Top 6 bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, trong xã hội bận rộn như ngày nay thì không phải ai cũng có thời gian để tham dự các lớp học. Vì vậy ở bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả, đơn giản và chính xác nhất

Tư thế Chiến binh - Virabhadrasana

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai và bắt đầu quay sang bên trái.
• Nâng tay trái lên cao, đưa tay phải về phía dưới để hỗ trợ cân nặng.
• Uốn cơ thể về phía trước, duỗi chân trái, giữ đầu gối của chân phải ở góc vuông.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây
• Thực hiện tương tự bên còn lại

Tư thế cây cầu - Setu Bandha Sarvangasana

• Nằm sấp xuống mặt đất, đôi chân hướng lên và đầu gối uốn cong.
• Đưa hai bàn chân về phía gần mông, để tay ở vị trí gần đầu gối.
• Kéo bụng và nâng mông lên cao, tạo thành một cây cầu từ vai đến đầu gối.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi thả xuống.

Tư thế đứa trẻ - Balasana

• Ngồi chân gối, hít thở sâu và cong người về phía trước, đầu chạm đất.
• Dùng hơi thở để mở rộng lưng và giữ tư thế trong vòng 15 giây

Tư thế cánh cung - Dhanurasana

• Bắt đầu nằm sấp trên thảm yoga, hai chân thẳng và cánh tay dọc theo thân.
• Hít thở sâu, uốn lưng và gập đầu gối, kéo chân về phía mông.
• Sử dụng tay để nắm chặt mắt chân hoặc mắt gối, nâng đầu gối và ngực lên khỏi mặt đất.
• Giữ động tác này trong khoảng 20-30 giây, thở đều và sâu.
• Thả chân và người xuống mặt đất một cách nhẹ nhàng, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.

Tư thế con thuyền - Navasana

• Bắt đầu ngồi thẳng, đôi chân duỗi thẳng ra phía trước, tay đặt về phía sau mặt đất để cân bằng.
• Hít thở sâu và nâng chân lên khỏi mặt đất, tạo thành một góc 45 độ với mặt đất.
• Đồng thời, nâng tay lên để đụng vào chân hoặc giữa đùi, tạo thành hình dáng của một con thuyền.
• Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó thả chân và tay xuống và nghỉ ngơi.
• Lặp lại động tác để tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Tư thế góc nghiêng mở rộng - Utthita parsvakonasana

• Bắt đầu từ tư thế chiến binh, uốn cơ thể về bên trái và đặt tay trái xuống sàn, tay phải duỗi lên trên đầu.
• Duỗi chân trái và giữ đầu gối của chân phải ở góc vuông.
• Cố gắng kéo thân trên về phía trước và tạo ra một đường thẳng từ tay phải đến chân trái.
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể, thở sâu và đều.
• Lặp lại tư thế với bên kia để cân bằng cả hai bên cơ thể.

Giảm cân là quá trình lâu dài vì vậy bạn cần phải kết hợp giữa việc tập luyện và lắng nghe cơ thể. Chúc bạn có những phút giây luyện tập thật hiệu quả