Uống 2 lon bia/tuần cùng với tập Gym liệu có tốt?

Mình biết là sẽ có nhiều anh em rất quan tâm tới vấn đề này, bởi vì mình cũng như thế mà. Bởi lẽ tập gym lâu rồi thì hay có khái niệm là kiêng này kiêng nọ để đạt được hiệu quả cao nhứt. Nhưng việc thèm nhậu hoặc lâu lâu lai rai với bạn bè cũng là thứ mà đàn ông chúng ta hay kể cả các chị em phụ nữ đều quan tâm tới.

Nên nay mình có tìm hiểu và gửi tới anh em một bài viết cũng khá chi tiết về vấn đề này.

Việc uống bia khi tập gym phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của anh em, tần suất uống và cách anh em quản lý chế độ ăn uống tổng thể. Dưới đây là phân tích chi tiết:


Tập gym có nên uống bia không?

Tác động của bia đến việc tập gym:

Hồi phục cơ bắp:
Bia (và đồ uống có cồn nói chung) có thể làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Cồn làm giảm tổng hợp protein, một yếu tố quan trọng để sửa chữa và phát triển cơ sau khi tập. Nếu anh em tập tạ để tăng cơ, uống bia ngay sau buổi tập sẽ không lý tưởng.

Tăng mỡ:
Bia chứa calo rỗng (empty calories) – khoảng 150-200 calo/lon tùy loại, nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng đáng kể. Nếu anh em đang giảm mỡ, calo từ bia có thể làm anh em vượt quá nhu cầu năng lượng hàng ngày, dẫn đến tích mỡ.

Mất nước:
Cồn có tính lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Sau khi tập gym, cơ thể cần hydrat hóa để phục hồi, nên uống bia có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước, ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe.

Ngủ và hormone:
Uống bia, đặc biệt gần giờ đi ngủ, có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu – giai đoạn quan trọng để cơ thể tiết hormone tăng trưởng (growth hormone) và phục hồi. Điều này đặc biệt bất lợi nếu anh tập để tăng cơ.

Lợi ích tiềm năng (nếu có):

• Một số nghiên cứu nhỏ cho rằng bia không cồn (non-alcoholic beer) có thể hỗ trợ phục hồi nhờ chứa polyphenol và carbohydrate. Tuy nhiên, bia thông thường không mang lại lợi ích tương tự do hàm lượng cồn.

Uống 2 lon bia một tuần có tốt không?

• Mức độ an toàn:
  • 2 lon bia/tuần (khoảng 330-355ml/lon, tương đương 660-710ml bia) là lượng rất vừa phải, tương đương chưa đến 1 đơn vị cồn/ngày nếu trải đều trong tuần. Theo khuyến nghị chung (như từ CDC hoặc WHO), mức này không gây hại đáng kể cho sức khỏe tổng thể với người trưởng thành khỏe mạnh.
• Tác động đến gym:
  • Với 2 lon/tuần, lượng calo thêm vào khoảng 300-400 calo, không đủ để phá hỏng mục tiêu giảm mỡ nếu anh em kiểm soát tốt chế độ ăn. Đối với tăng cơ, nó cũng không ảnh hưởng nhiều đến quá trình phục hồi nếu không uống ngay sau tập.
  • Tuy nhiên, nếu anh em uống cả 2 lon cùng lúc (ví dụ cuối tuần), tác động tiêu cực lên giấc ngủ và hormone có thể rõ rệt hơn so với chia nhỏ.
• Thật sự tốt?:
  • “Tốt” thì không hẳn, vì bia không mang lại lợi ích trực tiếp cho việc tập gym. Nhưng nó cũng không gây hại nghiêm trọng ở mức 2 lon/tuần nếu anh em:
    • Không uống ngay sau tập.
    • Duy trì chế độ ăn đủ protein, calo phù hợp với mục tiêu.
    • Uống đủ nước để bù lại tác dụng lợi tiểu.

Lời khuyên

• Nếu uống: Hãy xem bia như một phần “thư giãn” trong lối sống, không phải thói quen thường xuyên. Uống cách xa buổi tập (ít nhất 12 tiếng) và ưu tiên bù nước, ăn đủ dinh dưỡng trước.
• Mục tiêu cụ thể: Nếu anh em đang trong giai đoạn siết mỡ (cutting) nghiêm ngặt hoặc tăng cơ tối ưu, nên hạn chế bia hoàn toàn. Còn nếu chỉ tập để khỏe mạnh và cân bằng cuộc sống, 2 lon/tuần là chấp nhận được.
• Thay thế: Nếu thích đồ uống thư giãn, thử nước ép trái cây, kombucha, hoặc bia không cồn để vừa ngon vừa ít ảnh hưởng hơn.