Sự thèm ăn luôn là một thứ bẩm sinh của mỗi người và có thể diễn ra tại mọi thời điểm đặc biệt là người béo phì. Tuy nhiên, điều đáng nói là chúng ta thường có cảm giác thèm ăn những đồ ngọt, những đồ ăn vặt và những loại thức ăn không lành mạnh.
Sau đây là các cách giúp bạn ngăn chặn những cơn thèm thức ăn không tốt đó.
Ăn nhiều thực phẩm có Protein
Ăn nhiều thức ăn chứa protein giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm việc thèm ăn. Một bữa ăn sáng với hàm lượng protein cao sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể. Một nghiên cứu khác ở nam giới thừa cân cho thấy việc tăng lượng protein và 25% calo làm giảm cảm giác thèm ăn 60%. Ngoài ra, mong muốn ăn nhẹ vào ban đêm cũng sẽ giảm đến 50%.
Thực phẩm giàu protein có tại: https://tinhte.vn/threads/12-loai-thuc-pham-ngon-va-giau-protein-cho-co-the.2802899/
Luôn kiểm soát bản thân
Sau đây là các cách giúp bạn ngăn chặn những cơn thèm thức ăn không tốt đó.
Ăn nhiều thực phẩm có Protein
Ăn nhiều thức ăn chứa protein giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm việc thèm ăn. Một bữa ăn sáng với hàm lượng protein cao sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể. Một nghiên cứu khác ở nam giới thừa cân cho thấy việc tăng lượng protein và 25% calo làm giảm cảm giác thèm ăn 60%. Ngoài ra, mong muốn ăn nhẹ vào ban đêm cũng sẽ giảm đến 50%.
Thực phẩm giàu protein có tại: https://tinhte.vn/threads/12-loai-thuc-pham-ngon-va-giau-protein-cho-co-the.2802899/
Luôn kiểm soát bản thân
Khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy để đầu óc bạn thư giãn và cố làm một việc khác để gây xao lãng cơn thèm. Ví dụ, bạn có thể đi bộ hoặc tắm vòi sen, khi đó tâm trí của bạn được chuyển đến một việc khác. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhai kẹo cao su có thể giúp giảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, bạn đừng nhai quá lâu sẽ gây phản tác dụng. Vì khi nhai quá lâu, nước bọt và enzyme tiết ra nhiều gây cho bạn cảm giác đói cồn cào hơn.
Tránh để bị quá đói
Khi bạn để cơ thể mình trở nên quá đói, nó dễ dẫn đến sự thèm ăn và khả năng kiểm soát được là vô cùng thấp. Vì nhu cầu chính đáng của cơ thể là được ăn khi đói, nhưng quá đói khiến não bộ bạn ra tín hiệu rằng bất kì món ăn nào cũng được, miễn giúp bạn no. Để phòng tránh việc này, bạn nên bổ sung cho cơ thể đầy đủ bằng những bữa ăn nhẹ, nhằm ngăn chặn những cơn đói xuất hiện.
Hãy ngủ đủ giấc
Ăn và ngủ là những hoạt động quan trọng nhất trong suốt cuộc đời mỗi người. Chúng có quan hệ mật thiết với nhau. Bất kì một ảnh hưởng nào đối với một trong hai hoạt động trên cũng làm ảnh hưởng đến hoạt động còn lại. Khi bạn thiếu ngủ, hormoon trong cơ thể bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi và góp phần làm cho bạn cảm thấy đói, thèm ăn. Đó là lý do, những người thiếu ngủ có khả năng béo phì lên đến 55% so với những người ngủ đủ giấc.
Nên xem: https://tinhte.vn/threads/dung-ngu-coc-va-rau-cu-qua-de-giam-can.2808159/#post-51691298
Uống thật nhiều nước vào những lúc thèm ăn
Khi bạn khát, bạn dễ bị nhầm lẫn với việc đói và thèm ăn. Vậy nên, khi bạn bất chợt cảm thấy thèm ăn món gì đó (mà món đó không tốt cho sức khỏe), thì hãy thử uống một ly nước lớn và…chờ trong vài phút. Có thể việc này sẽ giúp bạn không cảm thấy thèm ăn như trước nữa. Hơn nữa, uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe. Để giảm cân, nhiều người còn uống một ly nước trước bữa ăn vì chúng sẽ làm đầy bao tử và làm giảm cơn thèm ăn.
