Chạy bộ có khó không? Những sai lầm thường gặp khi bắt đầu tập chạy bộ
Trần Hoàng Long.
Trần Hoàng Long.
4/8/19 Bình luận: 275 Lượt xem: 27,734

Chạy bộ có khó không? Những sai lầm thường gặp khi bắt đầu tập chạy bộ

Thảo luận trong 'Sức khỏe' bắt đầu bởi Trần Hoàng Long., 4/8/19. Trả lời: 275, Xem: 27734.

  1. Trần Hoàng Long.

    Tham gia:
    20/7/18
    Được thích:
    4,001
    Best Answers:
    0
    Trần Hoàng Long.
    CAO CẤP
    #1 Trần Hoàng Long., 4/8/19
    Sửa lần cuối: 13/8/19
    Khi mình có một bài chia sẻ về thể thao hay chạy bộ thì những bình luận nhận được nhiều nhất vẫn là: "Chạy mới được 1km đã thở không ra hơi; Chạy nhanh mệt lắm; Chạy được chút là mỏi chân..." Điều này có phải do các bạn yếu hay không? Có phải do cơ địa các bạn không phù hợp với chạy bộ không? Có phải là chạy bộ quá khó không? Câu trả lời cho tất cả câu hỏi này đều là KHÔNG! Mình xin chia sẻ với các bạn lý do vì sao.

    1. Cơ thể chúng ta là một cỗ máy rất đặc biệt


    Đang tải tinhte_chay_bo_co_kho_khong_5.JPG…

    Thật vậy, cơ thể chúng ta là một cỗ máy "cực kỳ hiện đại" vì nó biết cách thay đổi để thích nghi. Chúng ta dạy thì nó sẽ học. Đừng bao giờ ép cơ thể các bạn làm những điều mà trước đây nó chưa từng làm (về khía cạnh thể chất nhé). Ví dụ: Các bạn chưa từng chạy bộ 1-2km liên tục thì đừng bắt nó đột ngột chạy 5km, phổi sẽ mệt, chân sẽ đau... Nếu muốn chạy liên tục 5km các bạn phải có những buổi chạy tập luyện trước đó 1km, 2km và duy trì nó theo một ngưỡng lũy tiến tăng dần phù hợp với cơ địa của các bạn.

    2. Quá trình tập chạy thì phải chạy chứ không được đi bộ?


    Đang tải tinhte_chay_bo_co_kho_khong_3.jpg…

    Sai! Những bài tập cơ bản nhất luôn là những bài chạy rất chậm xen kẽ với đi bộ. Ví dụ: Chạy chậm 5 phút liên tục, đi bộ 5 phút xen kẽ, lặp lại quá trình này cho đủ thời lượng tập (ví dụ 30 phút).

    Nhiều người có quan niệm sai lầm là chạy bộ là chỉ cắm đầu chạy nên sẽ dễ dẫn đến tình trạng rất nhanh mệt (thở gấp, đau chân...) và rồi chỉ duy trì được một thời lượng tập rất ngắn. Như mình đã trình bày ở ý 1, để có thể chạy được liên tục không nghỉ một quãng đường dài (hoặc một thời gian dài) các bạn phải dạy cho cơ thể các bạn thích nghi với điều đó từng chút một và việc đi bộ xen kẽ giữa những quãng chạy chính là quá trình dạy cơ bản.

    Run-Walk-Run không chỉ là bài tập vỡ lòng của các runner mà nó còn là chiến thuật thi đấu của rất nhiều vận động viên tham gia các giải chạy ultra. Quãng đi bộ (walk) xen kẽ giúp cơ thể thư giãn và hạ nhiệt, giảm nguy cơ chuột rút, căng cơ và chấn thương.

    3. Chạy quá nhanh


    Đang tải 4474027_LAAN_UltraTrail2018-35.jpg…

    Hầu hết tất cả các bạn khi bắt đầu tập chạy đều mắc phải sai lầm là chạy quá nhanh so với ngưỡng của cơ thể. Các bạn thường không nhận ra điều này trong 100-200 mét đầu tiên, nhưng đến khi nhận ra mình đã chạy quá nhanh (khoảng 400-500 mét sau đó) thì mọi chuyện đã quá muộn. Thở gấp - đau chân sẽ bắt các bạn phải kết thúc bài tập một cách chóng vánh.

    Hiện nay trong chạy bộ có những giáo án và phương pháp tập chạy theo nhịp tim để nhằm kiểm soát vấn đề tốc độ của các vận động viên thông qua nhịp tim của họ. Tuy nhiên phương pháp này đòi hỏi người dùng phải có đồng hồ GPS tích hợp cảm biến nhịp tim hoặc đai đeo tim rời. Mình sẽ hướng dẫn các bạn một phương pháp thủ công khác nhưng cũng hiệu quả không kém đó là: "Nói chuyện". Hãy chạy ở ngưỡng mà các bạn vẫn có thể thoải mái nói chuyện với người bên cạnh, nếu các bạn nói không tròn câu mà có xen kẽ nhịp thở gấp ở giữa tức là các bạn đang chạy nhanh. Nếu không có bạn chạy cùng thì hãy tự nói chuyện với chính mình hoặc thỉnh thoảng hát một vài câu để kiểm tra. Các bạn yên tâm là thời gian đầu tập luyện mới phải sử dụng phương pháp này, khi đã cảm nhận được cơ thể các bạn sẽ tự biết lúc nào đang chạy nhanh để điều chỉnh.

    4. Chạy quá nhiều


    Đang tải tinhte_chay_bo_co_kho_khong_2.JPG…

    Nhiều bạn khi mới bắt đầu tập chạy mang theo một tinh thần và sự quyết tâm quá cao độ đến nỗi ngày nào cũng chạy, điều này là không tốt. Nguyên nhân thì cũng dẫn chiếu lại điều 1 mình đã nói: Cơ thể cần thời gian để thích nghi với sự thay đổi. Quá trình tập chạy bộ là quá trình mà các sợi cơ trên cơ thể chúng ta (đặc biệt ở chân) bị tổn thương và lành lại. Quá trình này lặp lại giúp các khối cơ trở nên khỏe hơn, dẻo dai hơn để đáp ứng với cường độ và tần suất vận động mới. Và tất nhiên để làm được điều này thì các bạn phải cho chúng thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Khi mới bắt đầu luyện tập thì lời khuyên của mình là các bạn nên chạy cách ngày hoặc 3 ngày/ tuần sẽ tốt hơn.
    Các bạn có thể đọc thêm bài viết Tại sao chúng ta không bị nhức mỏi cơ ngay sau khi vận động mà lại bị sau đó vài ngày?

    5. Chạy theo người khác


    Đang tải tinhte_chay_bo_co_kho_khong_4.jpg…

    Việc có bạn chạy chung là điều tuyệt vời nhưng chạy theo bạn lại là điều không nên, đặc biệt là người bạn đó đã chạy tốt sẵn. Chúng ta thường bị "tính sĩ diện" mà phạm phải sai lầm này khi bắt đầu tập luyện chạy bộ. Việc chạy theo người khác khiến chúng ta không kiểm soát được tốc độ, không lắng nghe được cơ thể và không hoàn thành được bài tập như dự định. Lời khuyên của mình là nên tập chạy bộ một mình. Nếu sợ buồn chán hãy nghe nhạc, nếu vẫn cần đến đồng đội thì hãy tham gia hội nhóm và kiếm cho mình một nhóm chạy cùng tốc độ (cùng pace).

    Trên đây là tất cả những gì mà bản thân mình, một người ít vận động, không biết chạy bộ đã trải qua. Hy vọng là chia sẻ này đúng và phần nào giúp được các bạn hiểu hơn về chạy bộ. Chạy bộ không khó, để tập luyện nó cũng không tốn kém nhiều như những môn thể thao khác, hy vọng các bạn có thể hình thành được thói quen thể thao đơn giản mà tốt này.
     

    File đính kèm:

    Thảo luận thêm về chủ đề này?
    MrBo0m, GeneralNhan, Thành Nam J70 người khác thích nội dung này.
    #1 Trần Hoàng Long., 4/8/19
    Sửa lần cuối: 13/8/19
  2. Nam Air

    Nam Air Mod hiền lành

    Tham gia:
    15/11/07
    Được thích:
    83,839
    Best Answers:
    0
    Nam Air
    VIP
    Mình thấy cứ tìm 1 bạn nữ xinh cho chạy trước, mình chạy theo sau là chạy hoài không thấy mệt
     
    huylu12d, luckinguyen, tranngocminh199036 người khác thích nội dung này.
    1. vitconvt

      Tham gia:
      24/8/09
      Được thích:
      105
      Best Answers:
      0
      vitconvt
      ĐẠI BÀNG
      vitconvt @Buratino2002 mệt thấy mama, nhìn ngắm cái gì nữa bác
       
    2. vitconvt

      Tham gia:
      24/8/09
      Được thích:
      105
      Best Answers:
      0
      vitconvt
      ĐẠI BÀNG
    3. rdhoangcuong

      Tham gia:
      13/11/13
      Được thích:
      51
      Best Answers:
      0
      rdhoangcuong
      ĐẠI BÀNG
      rdhoangcuong @Nam Air Đi tập gym, hôm nào có em gái bên cạnh chạy là chạy được lâu, nhanh mà ko mệt
       
    4. thaixalem

      Tham gia:
      1/12/09
      Được thích:
      103
      Best Answers:
      0
      thaixalem
      ĐẠI BÀNG
      thaixalem @vitconvt mặc quần thể thao legging ôm sát coi bạn còn mệt hay ko. Nhìn không đã ko ăn tiền ... kkk
       
  3. tranvangiapcp

    Tham gia:
    6/4/19
    Được thích:
    424
    Best Answers:
    0
    tranvangiapcp
    TÍCH CỰC
    Bạn nữ xinh quá
     
    1. xversion1

      Tham gia:
      16/8/10
      Được thích:
      1,266
      Best Answers:
      5
      xversion1
      TÍCH CỰC
      xversion1 @Ngọc Thuý 12344 Tôi đi dép tổ ong chạy mãi có sao đâu? Mấy ông bảo đi đúng giầy chứ tôi thấy nhiều người còn chạy chân đất ầm ầm. Nhưng cũng phải nói 1 câu công bằng là dép tổ ong êm hơn giày thượng đình, mỗi tội trời mưa khó chạy vì ướt chân tuột ra ngoài.
       
    2. tranvangiapcp

      Tham gia:
      6/4/19
      Được thích:
      424
      Best Answers:
      0
      tranvangiapcp
      TÍCH CỰC
      tranvangiapcp @ngocbankt Cái gì chứ gái em nhìn tinh lắm bác
       

      File đính kèm:

    3. vnv88

      Tham gia:
      16/9/17
      Được thích:
      518
      Best Answers:
      1
      vnv88
      TÍCH CỰC
      vnv88 @xversion1 Đây là seeder thật sự, nó spam link kiếm tiền chứ chắc gì đã chọn được đồ đúng; toàn đọc chủ đề để đoán thôi
       
    4. Đỗ Gia Ân

      Tham gia:
      11/8/12
      Được thích:
      409
      Best Answers:
      0
      Đỗ Gia Ân
      ĐẠI BÀNG
      Đỗ Gia Ân @vnv88 Thằng đấy là trùm xàm rồi comment linh tinh chắc để kiếm 20k hay sao ấy chứ nó không quan tâm gì đến bài viết gì lắm :D
       
  4. cienkang

    Tham gia:
    1/8/13
    Được thích:
    4,371
    Best Answers:
    1
    cienkang
    VIP
    Muốn chạy bền, chạy khỏe có 2 cách:
    1. Cho bồ đứng ở đích
    2. Cho vợ đứng ở vạch xuất phát
     
    BillyTheKid96, luckinguyen, LinhVN18076 người khác thích nội dung này.
    1. cienkang

      Tham gia:
      1/8/13
      Được thích:
      4,371
      Best Answers:
      1
      cienkang
      VIP
      cienkang @Ngọc NC K đúng hả bác hiiii
       
    2. cienkang

      Tham gia:
      1/8/13
      Được thích:
      4,371
      Best Answers:
      1
      cienkang
      VIP
      cienkang @tranvangiapcp Khen nhỏ thôi bác, gấu em biết là chạy k kịp
       
    3. Channel NTL

      Tham gia:
      25/12/17
      Được thích:
      68
      Best Answers:
      0
      Channel NTL
      ĐẠI BÀNG
      Channel NTL @cienkang Chạy kiểu này thì max speed luôn
       
      luckinguyen thích nội dung này.
    4. cienkang

      Tham gia:
      1/8/13
      Được thích:
      4,371
      Best Answers:
      1
      cienkang
      VIP
      cienkang @Channel NTL kkk
       
  5. Maxken86

    Tham gia:
    2/5/09
    Được thích:
    402
    Best Answers:
    0
    Maxken86
    TÍCH CỰC
    Túm lợi là gì cũng phải tìm thấy được động lực cho bản thân, cụ thể nếu là Đàn Ông sẽ nhận ra khi đọc bài =))
     
  6. hjhdahjdo

    Tham gia:
    10/4/11
    Được thích:
    1,366
    Best Answers:
    0
    hjhdahjdo
    CAO CẤP
    Mình chạy đến nay đc liên tục 2.5km rồi, và mỗi buổi tối có thể chạy đc 6km. Luyện hơn nửa năm, mỗi tuần có 3 buổi để chạy hic
    Cơ thể thay đổi rõ rệt, ăn ngon hơn, ngủ sâu và ko bị đau đầu nữa :))
     
    ringlord, LinhVN1807, JupR746 người khác thích nội dung này.
    1. hjhdahjdo

      Tham gia:
      10/4/11
      Được thích:
      1,366
      Best Answers:
      0
      hjhdahjdo
      CAO CẤP
      hjhdahjdo @nkahminh Tại công việc bận quá, nên rãnh là đi chạy à hic
       
    2. thanhnh1806

      Tham gia:
      10/4/13
      Được thích:
      215
      Best Answers:
      0
      thanhnh1806
      ĐẠI BÀNG
      thanhnh1806 @hjhdahjdo bạn nên đi làm về 18h nên ăn nhẹ như 1 quả chuối rồi chạy luôn đến 19h, hoặc 19h30 rồi về ăn cơm. đừng ăn xong mới chạy
       
      hjhdahjdo thích nội dung này.
    3. pink floyd progressive

      Tham gia:
      9/3/13
      Được thích:
      65
      Best Answers:
      0
      pink floyd progressive
      ĐẠI BÀNG
      pink floyd progressive @nkahminh Chưa hẳn nha ,m ăn chút bánh có bơ đậu phộng, hoặc trái chuối hôm thì đấu thì khác nạp gel trước nữa tiếng uống nước, khoảng km 14 làm thêm gel năng lượng nữa .
       
    4. nkahminh

      Tham gia:
      17/9/08
      Được thích:
      64
      Best Answers:
      0
      nkahminh
      ĐẠI BÀNG
      nkahminh @pink floyd progressive Tùy mỗi người nhưng chung quy là trước khi chạy chỉ ăn rất nhẹ chủ yếu là thực phẩm giàu năng lượng và điện giải, còn mình đang muốn nhắc bạn chủ thớt không ăn bữa chính hay ăn no trước khi chạy thôi
       
  7. Jamesbond

    Tham gia:
    7/3/08
    Được thích:
    509
    Best Answers:
    0
    Jamesbond
    TÍCH CỰC
    Mới dạy thằng ku con tập chạy chiều nay.
     

    File đính kèm:

    Nino_Jen, ringlord, LinhVN180712 người khác thích nội dung này.
    1. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @adagioleonard Mỗi ngày khởi động như bác làm xong là khoẻ, khỏi cần chạy. Hihihi
       
    2. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @hnyuk49 Thực sự rất thích thời gian với con như thế này, có cảm giác tình cảm được kết nối và gần gũi.
       
      hnyuk49 thích nội dung này.
    3. hnyuk49

      Tham gia:
      29/11/07
      Được thích:
      264
      Best Answers:
      0
      hnyuk49
      ĐẠI BÀNG
      hnyuk49 @Jamesbond công nhận. mà chạy với nó vui, vừa chạy vừa huyên thuyên mà ko thấy mệt chứ 1 mình thì ko nổi 3km :D
       
      Jamesbond thích nội dung này.
    4. Nino_Jen

      Tham gia:
      2/6/18
      Được thích:
      61
      Best Answers:
      0
      Nino_Jen
      ĐẠI BÀNG
      Nino_Jen @Jamesbond Có người chạy cùng đôi khi giảm stress và giảm mệt không phải chạy mà là nói chuyện nhiều quá, đốt cháy nhiều calo!
       
      Jamesbond thích nội dung này.
  8. jarvis

    Tham gia:
    29/1/13
    Được thích:
    16
    Best Answers:
    0
    jarvis
    ĐẠI BÀNG
    Bài viết hay. Mình đang tập chạy bộ. Đọc xong bài lại có thêm động lực để cố gắng
     
    Thanchet92 thích nội dung này.
    1. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @jarvis Cố lên bạn. Từng bước bạn sẽ vượt lên chính mình.
       
      jarvis thích nội dung này.
    2. SolomenNguyen

      Tham gia:
      1/10/14
      Được thích:
      3
      Best Answers:
      0
      SolomenNguyen
      ĐẠI BÀNG
      SolomenNguyen @jarvis Cũng muốn chia sẻ với bạn kinh nghiệm chạy bộ 5km của mình: https://xongpha.com/chay-bo/
       
      jarvis thích nội dung này.
    3. PhanKimi

      Tham gia:
      18/10/09
      Được thích:
      77
      Best Answers:
      0
      PhanKimi
      ĐẠI BÀNG
      PhanKimi @jarvis Bên cạnh các ý trong bài, một sai lầm khác là nóng vội. Chạy là chạy cả đời, hãy từ từ tận hưởng nó. Đây là kinh nghiệm của mình trong quá trình 4 năm chạy bộ dành cho newbie:
      https://kimirunner.com/giao-an-chay-half-marathon/
       
      htl_chip thích nội dung này.
  9. Timkelvin

    Tham gia:
    16/3/14
    Được thích:
    5,953
    Best Answers:
    0
    Timkelvin
    VIP
    Mình cũng hay chạy. Nói chung tốt va ngủ ngon hơn
     
    hjhdahjdoJamesbond thích nội dung này.
    1. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @Timkelvin Và chuyện ấy cũng tốt hơn nữa.
       
    2. adagioleonard

      Tham gia:
      1/3/12
      Được thích:
      4,917
      Best Answers:
      0
      adagioleonard
      VIP
  10. tiderace

    Tham gia:
    13/3/11
    Được thích:
    230
    Best Answers:
    0
    tiderace
    ĐẠI BÀNG
    Thanh niên này mà không biết chạy bộ thì ai biết đây
     
  11. ngocbankt

    Tham gia:
    7/3/14
    Được thích:
    63
    Best Answers:
    0
    ngocbankt
    ĐẠI BÀNG
    Túm lại thì tập thể dục thể thao sẽ tốt nhé, ko riêng j chạy bộ đâu,
     
  12. gà để giống

    Tham gia:
    31/10/18
    Được thích:
    32
    Best Answers:
    0
    gà để giống
    ĐẠI BÀNG
    Trong tất cả môn thể thao...mình thấy điền kinh ( chạy) là toàn diện nhất.gần như toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động...nên mình luôn coi trọng việc chạy mỗi ngày...mỗi ngày chỉ cần đầu tư khoảng 30 phút chạy bộ rồi làm mấy hớp nước lạnh....phê vãi.!
     
    luckinguyenJamesbond thích nội dung này.
    1. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @Khoinhoc Thể thao môn nào cũng tốt. Quan trọng nhất là đều đặn các bác ạ.
       
      luckinguyen, daovangiangtnvngà để giống thích nội dung này.
    2. adagioleonard

      Tham gia:
      1/3/12
      Được thích:
      4,917
      Best Answers:
      0
      adagioleonard
      VIP
      adagioleonard @xversion1 @Jamesbond @Khoinhoc
      Các bạn thân mến ạ, chạy bộ thì cùng lắm cũng chỉ có gãy chân nếu chạy sai cách, hoặc mắt ko nhìn rõ để tránh thì cũng bị xe tải đâm vào, tức là cái chết nó xảy ra nhanh
      Còn bơi lội, không cẩn thận là chết vì sặc nước, hoặc hết hơi, mà tạch cách này thì ko dễ chịu chút nào đâu :D :D
       
      thanhnh1806, LinhVN1807Khoinhoc thích nội dung này.
    3. bustalyme

      Tham gia:
      8/12/12
      Được thích:
      663
      Best Answers:
      0
      bustalyme
      TÍCH CỰC
      bustalyme @Khoinhoc đúng rồi, mình mập quá nên chạy hay bị chấn thương nè, chắc nghe bạn chuyển qua bơi lội
       
      Khoinhoc thích nội dung này.
    4. Khoinhoc

      Tham gia:
      18/12/15
      Được thích:
      148
      Best Answers:
      0
      Khoinhoc
      ĐẠI BÀNG
      Khoinhoc @adagioleonard Haha pó tay
       
  13. vansanghd93

    Tham gia:
    10/10/18
    Được thích:
    242
    Best Answers:
    0
    vansanghd93
    TÍCH CỰC
    môn chạy bộ đầu tư đơn giản. tuy điều kiện mà sắm đôi giày. thế là chiến rồi.
    sẵn có anh em nào ở sài gòn. tập hợp chạy chung. mình hay chạy cv lê thị riêng q10
     
    Jamesbond thích nội dung này.
    1. tranlinh995

      Tham gia:
      1/3/15
      Được thích:
      135
      Best Answers:
      0
      tranlinh995
      ĐẠI BÀNG
      tranlinh995 @vansanghd93 Hồi e cũng hay chạy ở LTR. Nhưng h dời nhà chỉ chạy vòng quanh khu tân bình chán hơn hẳng
       
    2. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @vansanghd93 Từ lúc vợ mình tặng cái AW s3 hơn năm nay thì mình chạy đều đặn và coi như lấy đủ vốn. Mình hay chạy vòng quanh kênh Nhiêu Lộc.
       
      adagioleonard thích nội dung này.
    3. vitconvt

      Tham gia:
      24/8/09
      Được thích:
      105
      Best Answers:
      0
      vitconvt
      ĐẠI BÀNG
      vitconvt @vansanghd93 chạy bộ ko rẻ nếu có tính đú đởn sắm đồ, có những thứ bác chả biết là cái gì đến khi dấn chân xuống hố vôi này :))))
       
    4. vansanghd93

      Tham gia:
      10/10/18
      Được thích:
      242
      Best Answers:
      0
      vansanghd93
      TÍCH CỰC
      vansanghd93 @Jamesbond chạy ở đó thích ha. mình chạy ở cv hơi đông người cũng không thoải mái lắm.
       
      Jamesbond thích nội dung này.
  14. lnxkhoa

    Tham gia:
    10/10/12
    Được thích:
    15
    Best Answers:
    0
    lnxkhoa
    ĐẠI BÀNG
    Bài viết rất hữu ích, cảm ơn bạn
     
  15. crazysexycool1981

    Tham gia:
    28/3/09
    Được thích:
    16,249
    Best Answers:
    6
    crazysexycool1981
    VIP
    Có bạn đồng hành sẽ có cảm hứng chạy hơn là 1 mình đặc biệt nếu là người khác giới, còn nếu phải chạy 1 mình thì nên đeo tai nghe sẽ thấy thư giãn và đỡ thấy nhọc hơn trong suốt quá trình chạy Đang tải Mèo trắng (70).gif…
    | Sent from CRAZYSEXYCOOL1981 using BlackBerry Athena |
     
    LinhVN1807 thích nội dung này.
    1. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @crazysexycool1981 Có bạn đồng hành cũng tốt nhưng chỉ là lúc đầu thôi. Khi đã quen nhịp thở và tốc độ thì một mình có thể chiến bất cứ lúc nào.
       
    2. bustalyme

      Tham gia:
      8/12/12
      Được thích:
      663
      Best Answers:
      0
      bustalyme
      TÍCH CỰC
      bustalyme @Jamesbond bây giờ đúng là mình thích chạy 1 mình hơn :-? cho vợ đi bộ còn mình chạy vòng vòng theo nhịp bản thân sẽ dễ hơn, vợ cũng không phải chạy cố
       
      luckinguyen thích nội dung này.
  16. tienthanht919

    Tham gia:
    12/9/09
    Được thích:
    629
    Best Answers:
    0
    tienthanht919
    TÍCH CỰC
    Theo ý kiến cá nhân thì cu hiệp muốn tăng lên 60 ký thì làm ơn ít chạy lại
    Mà tập trung nân tạ và hít đất
     
    1. adagioleonard

      Tham gia:
      1/3/12
      Được thích:
      4,917
      Best Answers:
      0
      adagioleonard
      VIP
      adagioleonard @tienthanht919 cu Hiệp muốn lên 260kg, có cách nào ko bác :D
       
    2. tienthanht919

      Tham gia:
      12/9/09
      Được thích:
      629
      Best Answers:
      0
      tienthanht919
      TÍCH CỰC
      tienthanht919 @adagioleonard Có nhưng lúc đó bỏ lên xe đẩy đi
       
  17. Lê Khắc Bưởng

    Tham gia:
    10/8/18
    Được thích:
    54
    Best Answers:
    0
    Lê Khắc Bưởng
    ĐẠI BÀNG
    Điều quan trọng nhất là phải kiên trì. Có một lý do lớn nhất để chạy đó là vì sức khỏe. Nhưng cũng có cả mớ lý do khác để khiến ta trở nên lười nhác !
     
  18. xuhariver

    Tham gia:
    18/11/08
    Được thích:
    1,520
    Best Answers:
    0
    xuhariver
    CAO CẤP
    Nghe đồn tập chạy nhiều sẽ chạy được xa ??!!
     
    1. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @xuhariver Đúng vậy. Bạn cứ chạy tuần ba lần, mỗi lần nhích lên hơn 500m-1km thôi là vài tháng sau bạn chạy marathon được.
       
    2. WXYZ

      Tham gia:
      3/9/12
      Được thích:
      64
      Best Answers:
      0
      WXYZ
      ĐẠI BÀNG
      WXYZ @Jamesbond Và vài năm sau bạn sẽ chạy xuyên Việt được. :d
       
      Jamesbond thích nội dung này.
    3. Jamesbond

      Tham gia:
      7/3/08
      Được thích:
      509
      Best Answers:
      0
      Jamesbond
      TÍCH CỰC
      Jamesbond @WXYZ Từ 0 lên mức 5km không khó, khoảng 1 tuần là được. Nhưng mức 10km, 15km đến 20km đòi hỏi kiên trì và mất khoảng 2-3 tháng. Mức 30km-42km mất khoảng 4-6 tháng. Hơn nữa thì chưa biết sao nhưng chạm được 1 lần trong đời là mãn nguyện rồi.
       
      LinhVN1807Khoinhoc thích nội dung này.
    4. Khoinhoc

      Tham gia:
      18/12/15
      Được thích:
      148
      Best Answers:
      0
      Khoinhoc
      ĐẠI BÀNG
      Khoinhoc @Jamesbond Nhiều khi phụ thuộc vào cơ địa nữa - thể tích buồng phổi ,cấu tạo cơ,xương ... Nên chạy thông thường thì k vấn đề,còn Ma ra tông là chuyện khác nữa ...
       
  19. quy.helios

    Tham gia:
    2/8/16
    Được thích:
    80
    Best Answers:
    0
  20. tiennv12

    Tham gia:
    15/10/14
    Được thích:
    212
    Best Answers:
    0
    tiennv12
    ĐẠI BÀNG
    Chạy bộ phải đi đúng giày, chứ dùng mấy đôi Thượng Đình chỉ lợi bất cập hại.
     
    Thichduthu1980, luckinguyenhallobamboo thích nội dung này.
    1. gianghp

      Tham gia:
      31/5/09
      Được thích:
      3
      Best Answers:
      0
      gianghp
      ĐẠI BÀNG
      gianghp @tiennv12 Adidas ultra boots thôi
       
    2. Philip Anh Vũ

      Philip Anh Vũ Dự bị

      Tham gia:
      25/7/19
      Được thích:
      2
      Best Answers:
      0
      Philip Anh Vũ
      Trứng
      Philip Anh Vũ @tiennv12 giày TĐ phù hợp chân to đi lao động tay chân, tập thể dục không ổn, đá bóng lại ngượng
       
    3. Thichduthu1980

      Tham gia:
      10/8/19
      Được thích:
      3
      Best Answers:
      0
      Thichduthu1980
      ĐẠI BÀNG
      Thichduthu1980 @tiennv12 Em sài mấy đôi bata thượng đình chạy vẫn tốt bác ơi
       
    4. Thichduthu1980

      Tham gia:
      10/8/19
      Được thích:
      3
      Best Answers:
      0
      Thichduthu1980
      ĐẠI BÀNG
      Thichduthu1980 @nbluong Em sài mấy đôi đế cứng chạy không hợp
       
Đang tải...