Đừng sử dụng báo thức nữa, hãy để ánh sáng giúp anh em thức dậy tự nhiên, thoải mái và tỉnh táo hơn

Đừng sử dụng báo thức nữa, hãy để ánh sáng giúp anh em thức dậy tự nhiên, thoải mái và tỉnh táo hơn

Discussion in 'Sức khỏe' started by tam8101399, 10/4/19. Replies: 102. Views: 14,001.

tam8101399
Theo dõi

Đừng sử dụng báo thức nữa, hãy để ánh sáng giúp anh em thức dậy tự nhiên, thoải mái và tỉnh táo hơn

Thảo luận trong 'Sức khỏe' bắt đầu bởi tam8101399, 10/4/19. Trả lời: 102, Xem: 14001.

Chia sẻ

  1. tam8101399

    Tham gia:
    4/11/10
    Được thích:
    1,472
    Best Answers:
    0
    tam8101399
    TÍCH CỰC
    #1 tam8101399, 10/4/19
    Sửa lần cuối: 10/4/19
    Cuộc sống hiện đại ngày nay đa phần khiến anh em hình thành nhiều thói quen không tốt cho sức khỏe như ngồi văn phòng cả ngày, ít vận động ngoài trời và thức khuya, dẫn đến ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ cũng như đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Bài viết này sẽ giới thiệu một số kiến thức về chu kì sinh học tự nhiên của anh em, từ đó chứng minh vì sao ánh sáng sẽ giúp anh em thức dậy tự nhiên, thoải mái và tỉnh táo hơn so với thói quen cài đặt báo thức.

    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (4).jpg…

    Tất tần tật về đồng hồ sinh học: giải mã hiện tượng cú đêm và chim sớm

    Khi nhắc đến thói quen học tập, làm việc và nghỉ ngơi, chúng ta thường phân loại thành loại người "cú đêm" - thức khuya hơn, dậy trễ hơn hoặc "chim sớm" - ngủ sớm và thức dậy trước bình minh. Trên thực tế, không có quy chuẩn chính thức nào để đánh giá ngủ mấy giờ thì gọi là muộn hay thức mấy giờ thì gọi là sớm. Trái lại, hoạt động làm việc, nghỉ ngơi trong ngày phụ thuộc vào hai yếu tố gene và lối sống, do đó theo các nghiên cứu đã thực hiện trên thế giới thì thời gian ngủ-thức dậy của con người phân bố rộng khắp ở tất cả các khung giờ.

    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (1).jpg…

    Chính vì vậy, phần lớn người "cú đêm" hay "chim sớm" không hẳn xuất phát từ chủ đích muốn thức khuya/dậy sớm, mà gene đã quy định như thế: các chất hóa học bên trong phản ứng với nhau, liên tục thay đổi trạng thái của cơ thể theo một chu kì ổn định, tạo thành hệ thống đồng hồ sinh học mà chúng ta vẫn thường hay nghe nói. Tuy nhiên, điểm siêu thú vị ở đây là đồng hồ sinh học này không hề khớp với quỹ thời gian mỗi ngày trên Trái Đất, chúng có thể dài hơn 24 giờ, có thể ít hơn 24 giờ và cũng có thể đúng bằng 24 giờ. Vì vậy, người có chu kì sinh học dài sẽ tự nhiên muốn thức khuya hơn, cảm thấy khỏe khoắn và làm việc hiệu quả hơn vào ban đêm. Trong khi đó, người có chu kì sinh học ngắn sẽ thức dậy và bắt đầu ngày mới sớm hơn bình thường.

    Cũng theo các nghiên cứu về chu kì sinh học trên thế giới, phần lớn từ trẻ em cho đến thanh thiếu niên có chu kì sinh học dài hơn 24 giờ, sau đó khoảng 20 tuổi trở đi thì chu kì sinh học ngày một ngắn lại, thậm chí xuống dưới mốc 24 giờ. Điều này giải thích tại sao anh em tuổi càng cao thì càng lên giường sớm, ra khỏi giường cũng sớm và thời lượng ngủ trung bình mỗi đêm không nhiều như người trẻ. Anh em cũng nhớ đừng có la rầy con cái chuyện ngủ nướng nữa nhé, tất cả là thuận theo tự nhiên thôi :D

    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (3).jpg…

    Ngoài ra, yếu tố thứ hai là lối sống cũng rất cần được lưu tâm, vì thành thực mà nói trong chúng ta, không phải ai cũng có thể sắp xếp học hành, công việc cho khớp với đồng hồ sinh học của mình cả. Các nhà khoa học trên thế giới gọi là "zeitgebers" - những nhân tố môi trường và xã hội học có khả năng ảnh hưởng đến chu kì sinh học ở con người. Những nhân tố này đa dạng từ ánh sáng, nhiệt độ, độ ẩm cho đến thời điểm chúng ta ăn sáng, chơi thể thao, giao tiếp với người khác. Chúng đều góp một phần hình thành chu kì sinh học độc nhất vô nhị bên trong mỗi người. Anh em hãy tiếp tục cùng mình tìm hiểu cụ thể nhân tố ánh sáng, và làm sao để lợi dụng nó thay đổi thói quen thức dậy hàng ngày.

    Ánh sáng và phản ứng của cơ thể đối với ánh sáng

    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (8).jpg…

    Ánh sáng không chỉ giúp chúng ta nhìn thấy thế giới, mà còn là dấu hiệu quan trọng để điều chỉnh trạng thái cơ thể cho phù hợp. Dấu hiệu này quan trọng đến mức con người đã tiến hóa để tự động hóa quá trình tiếp nhận, phân tích cường độ ánh sáng và gửi tín hiệu cho não bằng các tế bào tiếp nhận ánh sáng ở vị trí đuôi mắt, cuối cùng tiết ra melatonin chống lại cảm giác buồn ngủ. Chúng ta cảm thấy rõ ràng những sự thay đổi của cơ thể nhưng tuyệt nhiên không thể và không cần nhận thức, điều khiển quá trình này.

    Mặc dù cơ chế hoạt động giống nhau, cơ thể mỗi người lại phản ứng khác nhau khi tiếp xúc với ánh sáng, từ đó ảnh hưởng gián tiếp đến chu kì sinh học một cách tương ứng. Đối với người có chu kì sinh học dài hơn 24 giờ, tiếp nhận ánh sáng có cường độ mạnh hơn, thời gian lâu hơn vào ban ngày đồng thời hạn chế tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể kéo ngược đồng hồ sinh học lên sớm hơn. Theo một số nghiên cứu, những người tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên từ hai giờ trở lên mỗi ngày ban đêm thấy buồn ngủ sớm hơn một giờ, buổi sáng thức dậy sớm hơn một giờ.

    Tuy nhiên, đối với người có chu kì sinh học ngắn hơn 24 giờ thì việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng lại gây phản tác dụng, khiến họ ban đêm khó ngủ hơn. Do đó, theo mặt bằng chung tại Việt Nam thì anh em sẽ cần nhiều ánh sáng tự nhiên hơn, ra ngoài trời thường xuyên hơn mỗi ngày.

    Sử dụng ánh sáng để thức dậy tự nhiên, thoải mái và tỉnh táo hơn

    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (12).jpg…

    - Cửa sổ, giếng trời: đơn giản, tự nhiên và ít tốn kém nhất đó là để ánh sáng mặt trời chiếu vào nơi mình ngủ. Ngay khi có sự thay đổi về cường độ ánh sáng, não sẽ nhận được tín hiệu và từ từ đưa anh em ra khỏi giấc ngủ. Đến khi mở mắt thì anh em đã bắt đầu tỉnh rồi, cực kì thoải mái và dễ chịu. Đương nhiên cách này cũng có một số hạn chế nhất định như đòi hỏi lịch đi học, đi làm của anh em phải tương đối trùng với giờ Mặt Trời mọc hoặc anh em muốn thức dậy vào khung giờ 6-7h. Anh em nào đi làm 9-10h, tối muốn thức khuya một chút thì rõ ràng ánh sáng mặt trời sẽ gây khó chịu khi chưa ngủ đủ giấc. Thứ hai, anh em không thể mở cửa sổ tại những nơi bị ô nhiễm ánh sáng, tiếng ồn. Và thứ ba, vấn đề an ninh khi để cửa sổ mở sẽ rất phức tạp. Chẳng ai muốn sống khỏe mà bỗng nhiên bị thó mất tài sản cá nhân phải không? :D

    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (10).jpg…

    - Đèn thông minh: phương án này theo mình rất thiết thực và dễ áp dụng, nhất là thú chơi nhà thông minh đang ngày càng phổ biến tại nước ta. Anh em chỉ cần mua bóng đèn thông minh lắp vào phòng ngủ, nhà trọ của mình và hẹn giờ thức dậy vào buổi sáng là xong. Một vài lưu ý nhỏ là anh em nên chuyển chế độ đèn màu trắng hoặc vàng (khoảng 4000K trở xuống) và nếu có điều kiện thì sử dụng thêm nhiều bóng để mô phỏng thật giống ánh sáng mặt trời (vốn dĩ đèn nhân tạo yếu hơn ánh sáng tự nhiên nhiều lần, không đủ để kích hoạt cơ chế nhận biết của cơ thể). Mẫu mã thì cực kì đa dạng, giá thành hợp lí, anh em cứ xem các bài review, hướng dẫn của mod @Duy Luân, @aquarius rồi tìm mua tại các nhà bán lẻ uy tín là ổn. Chơi nhà thông minh mà được nhiều lợi ích cho sức khỏe thì còn gì bằng.

    Đọc thêm:
    Xiaomi Philips, bóng đèn rất yêu cho nhà thông minh, giá chỉ khoảng 200k/bóng
    Chia sẻ trải nghiệm về đèn thông minh Yeelight sau 3 năm sử dụng
    Tổng hợp thông tin cơ bản cho người chuẩn bị và mới chơi smarthome


    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (2).jpg…
    Đèn Philips Wake-Up Light
    - Các phụ kiện chiếu sáng khác: trên Amazon, alibaba mình có thấy các loại đèn di động với đặc điểm là độ sáng cao, mô phỏng ánh sáng ban ngày, hình thức cũng rất bắt mắt, phù hợp để học tập, làm việc ban đêm hay đánh thức anh em vào ban ngày. Anh em nào đang xài thì review cho mọi người nhé, khi nào về một sản phẩm ưng ý mình sẽ viết bài trải nghiệm để anh em rõ hơn.

    Một số lưu ý

    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (5).jpg…


    - Hạn chế sử dụng thiết bị phát ra ánh sáng trước khi ngủ. Hầu hết màn hình smartphone, laptop có cường độ ánh sáng không cao và cũng không thấp, gây tín hiệu nhiễu cho não không phân biệt được giờ nghỉ ngơi hay làm việc, dẫn đến các triệu chứng khó ngủ, ngủ không sâu, sáng hôm sau anh em không thể nào thức dậy hiệu quả được.

    - Phân bố thời gian ngủ sao cho đủ giấc, mình chỉ nhắc lại tiêu chí tối thiểu thôi. Anh em muốn ngủ 4 giờ mà hiệu quả như 8 giờ là không thể nhé, và không có cái đèn hay cái báo thức nào giúp anh em thức dậy được đâu.

    - Kết hợp với điều hoà. Anh em nào sử dụng điều hoà tối trước khi ngủ có thể chuyển qua chế độ Sleep Mode, khi trời sáng thiết bị sẽ từ từ nâng nhiệt độ lên bằng nhiệt độ phòng. Cơ thể cảm nhận được môi trường ấm lên sẽ tự động giúp anh em thức dậy mà không hề thấy khó chịu một chút nào.

    - Tạo thành thói quen. Đây là mục tiêu cuối cùng mà tất cả chúng ta nên hướng tới. Một thói quen tốt tính bằng ngày, bằng tháng và rồi tính bằng năm sẽ rất bền vững và khó thay đổi. Ngủ đủ và đúng giờ giấc không phải để cho ai công nhận cả, mà để mỗi ngày tỉnh táo hơn, sống trọn vẹn hơn, sung sướng hơn cho bản thân mình.

    Đang tải tinhte_wake_up_with_light (9).jpg…

    Kết luận

    Vậy là với kiến thức về mối liên hệ giữa ánh sáng, cơ thể và chu kì sinh học, anh em có thể áp dụng để mỗi ngày thức dậy thật tự nhiên, thoải mái và tỉnh táo nhất. Chúc anh em vui vẻ, lắng nghe chăm sóc cơ thể mình và sớm tắt luôn chuông báo thức phiền toái trên smartphone nhé.

     

    File đính kèm:

    Chia sẻ

    minhte12, khanhngph, tranvi1149 người khác thích nội dung này.
    #1 tam8101399, 10/4/19
    Sửa lần cuối: 10/4/19
  2. pessi

    Tham gia:
    30/6/08
    Được thích:
    107
    Best Answers:
    0
    pessi
    ĐẠI BÀNG
    Chắc ngày nào cũng trễ làm quá :D
     
    1. TRK

      TRK

      Tham gia:
      14/11/15
      Được thích:
      456
      Best Answers:
      0
      TRK
      TRK
      TÍCH CỰC
      TRK @pessi Thức tự nhiên thì có mà ăn cám! minh bat dau thuc tu 5h30 de chuan bi di lam, thức tự nhiên chỉ có ở,,,người già!
       
      pessi thích nội dung này.
    2. pessi

      Tham gia:
      30/6/08
      Được thích:
      107
      Best Answers:
      0
      pessi
      ĐẠI BÀNG
      pessi @TRK Nhiều lần sẽ thành thói quen đó bạn! Trước mình hay để 5:30AM thức để dậy chạy bộ. Khoảng 1 tuần sau thì đúng giờ đó tự thức. Tuy nhiên, thức xong mình ngủ tiếp vì lười chạy bô. haha
       
  3. saithaoem

    Tham gia:
    4/6/16
    Được thích:
    13
    Best Answers:
    0
    saithaoem
    ĐẠI BÀNG
    Giờ đến thời đại “Đèn báo thức”
     
    LinhVN1807, ntherol, Ethanol2 người khác thích nội dung này.
  4. daigiahungyen

    Tham gia:
    12/1/10
    Được thích:
    13,364
    Best Answers:
    0
    daigiahungyen
    VIP
    Đúng là thuận theo tự nhiên. Mệt là đi ngủ. Lên giường nằm 1 tý là ngủ đẫy 1 giấc. Mở mắt ra là sáng rồi. Cứ tầm 6h kém dậy. Chạy tập thể dục 30 phút. Xong đi tắm. Ăn sáng. Xong đi làm. Rất thoải mái. Còn hôm nào mà mất ngủ xong báo thức nó gọi thì thật sự hôm đó đi làm việc rất hay bực mình, cáu gắt.
     
    1. dunggrap

      Tham gia:
      10/8/08
      Được thích:
      1,262
      Best Answers:
      0
      dunggrap
      TÍCH CỰC
      dunggrap @daigiahungyen Dậy đi, sáng rồi =]]
       
      canlaccg99 thích nội dung này.
    2. daigiahungyen

      Tham gia:
      12/1/10
      Được thích:
      13,364
      Best Answers:
      0
      daigiahungyen
      VIP
      daigiahungyen @dunggrap Hôm nay cuối tuần. Đang ở nhà cmt dạo đây :D
       
      tuanminhnew2005 thích nội dung này.
    3. adagioleonard

      Tham gia:
      1/3/12
      Được thích:
      3,983
      Best Answers:
      0
      adagioleonard
      VIP
      adagioleonard @daigiahungyen Dậy sớm lúc 3h sáng để cmt dạo ah bác :D
       
    4. daigiahungyen

      Tham gia:
      12/1/10
      Được thích:
      13,364
      Best Answers:
      0
      daigiahungyen
      VIP
      daigiahungyen @adagioleonard 3h sáng mà dậy thì xác định hôm sau nghỉ làm bạn ạ :D
       
    5. TGSMon

      Tham gia:
      28/2/12
      Được thích:
      240
      Best Answers:
      0
      TGSMon
      ĐẠI BÀNG
      TGSMon @daigiahungyen Những người như này lại càng dễ mắc nhiều bệnh tật :/
       
  5. MrXoay84

    Tham gia:
    3/7/16
    Được thích:
    222
    Best Answers:
    0
    MrXoay84
    ĐẠI BÀNG
    Nếu ko để báo thức thì có lẽ sáng nào cũng dậy lúc 6h. Ý e là 6h chiều ấy
     
    QuangTKHD, trieuluu, Không Giới Hạn8 người khác thích nội dung này.
    1. Quang Ngọc 2401

      Tham gia:
      21/9/14
      Được thích:
      290
      Best Answers:
      0
      Quang Ngọc 2401
      TÍCH CỰC
      Quang Ngọc 2401 @MrXoay84 Bác mà ngủ liền được đến tận chiều thì bác cũng giỏi đấy, trừ khi bác toàn thức đêm không ngủ. :D
       
      LinhVN1807MrXoay84 thích nội dung này.
    2. MrXoay84

      Tham gia:
      3/7/16
      Được thích:
      222
      Best Answers:
      0
      MrXoay84
      ĐẠI BÀNG
      MrXoay84 @Quang Ngọc 2401 Mình ko phải người ngủ nướng nhưng có những time áp lực công việc nặng quá nên thả người là ngủ luôn giống như time này. Ko ăn cũng dc nhưng ngủ thì lúc nào cũng thấy thèm
       
      Quang Ngọc 2401 thích nội dung này.
    3. thanhtung211

      Tham gia:
      9/9/14
      Được thích:
      364
      Best Answers:
      0
      thanhtung211
      TÍCH CỰC
      thanhtung211 @MrXoay84 bạn nói thế thôi chứ đang quen với giờ giấc dậy để đi làm thì chả ngủ đc lâu đâu, toàn tầm giờ đấy là tự mở mắt :D cùng lắm là ngủ muộn hơn 1-2 tiếng
       
      MrXoay84 thích nội dung này.
    4. MrXoay84

      Tham gia:
      3/7/16
      Được thích:
      222
      Best Answers:
      0
      MrXoay84
      ĐẠI BÀNG
      MrXoay84 @thanhtung211 Tới h báo thức dậy tắt chuông xong ngủ tiếp thôi bác
       
  6. Cuộc sống tốt

    Tham gia:
    11/3/16
    Được thích:
    1,543
    Best Answers:
    5
    Cuộc sống tốt
    TÍCH CỰC
    Mình để 1 tấm pin mặt trời ở sân thượng, câu 1 bóng đèn 12v vào phòng, trời hửng sáng là đèn sáng. Bữa nào trời bão thì ngủ đến trưa. Kkk
     
    QuangTKHD, LinhVN1807, trieuluu9 người khác thích nội dung này.
    1. trongvuneu

      Tham gia:
      20/1/14
      Được thích:
      202
      Best Answers:
      0
      trongvuneu
      ĐẠI BÀNG
      trongvuneu @Cuộc sống tốt Best!
       
      win_7Cuộc sống tốt thích nội dung này.
    2. win_7

      Tham gia:
      29/7/11
      Được thích:
      11
      Best Answers:
      0
      win_7
      ĐẠI BÀNG
      win_7 @trongvuneu Ý tưởng của bác hay quá,e phải đăng nhập để like cho bác!
       
    3. trongvuneu

      Tham gia:
      20/1/14
      Được thích:
      202
      Best Answers:
      0
      trongvuneu
      ĐẠI BÀNG
      trongvuneu @win_7 Có phải của em đâu bác ơi :D
       
  7. xuantung

    Tham gia:
    9/10/08
    Được thích:
    1,724
    Best Answers:
    1
    xuantung
    TÍCH CỰC
    Thời giờ mà đòi để ánh sáng đánh thức chắc ngủ cmnl đến 10h trưa mất. :D
     
  8. caocaolatre199x

    Tham gia:
    2/12/11
    Được thích:
    1,854
    Best Answers:
    0
  9. tranjella

    Tham gia:
    2/7/17
    Được thích:
    288
    Best Answers:
    0
    tranjella
    TÍCH CỰC
    Thôi ông hiệp, nghe lời chắc ăn cám cả tuần.
     
  10. boyngocxita4

    Tham gia:
    7/6/07
    Được thích:
    581
    Best Answers:
    0
    boyngocxita4
    TÍCH CỰC
    Đồng hồ sinh học của mình có khả năng nhớ nên nó bù trừ thời gian ngủ hay sao ấy. Thứ 6 đi làm về, ngủ 1 mạch đến tối thứ 7, ăn xong ngủ tiếp đến sáng chủ nhật. Tuần nào không nghỉ thứ 7 thì coi như không biết ngoài đường có cái gì. :)
     
  11. xyzmen

    Tham gia:
    13/9/09
    Được thích:
    1,774
    Best Answers:
    0
    xyzmen
    CAO CẤP
    Ban đầu mình chỉ bắt hai đứa nhỏ thực hiện đúng giờ giấc, nhưng mà mình phải làm gương cho con nên giờ cả nhà được cả khu gọi là...gà!!!!.
    - 21h cả nhà đánh răng rồi lên giường đọc sách. Khoảng tầm trễ nhất 22h là ngủ sạch bách!
    - Điện thoại để hết ở ngoài phòng khách. WIFI cũng được hẹn giờ tắt từ 22h đến 6h sáng hôm sau (dùng ổ cắm hẹn giờ)
    Ban đầu cũng phải hẹn báo thức. Nhưng tầm 1 tháng là cơ thể tự điều chỉnh như ý mình.
    Như vậy đảm bảo sáng hôm sau dậy sớm, cực kỳ khỏe và tỉnh táo. Nhóc nhà mình 11 tuổi mà sáng nào cũng dậy từ 5h45 đi tập gym được.

    Thực ra là có chịu thực hiện hay không thôi. Cả tầng chung cư mình ở ai cũng hỏi mà có ai làm đâu!!!!

    Ngoại lệ là những ngày có bóng đá khuya thì sáng nướng tí!!!:D:D:D
     
    LinhVN1807, trieuluu, manhhungpl4 người khác thích nội dung này.
    1. trungtran1104

      Tham gia:
      18/2/11
      Được thích:
      139
      Best Answers:
      0
      trungtran1104
      ĐẠI BÀNG
      trungtran1104 @xyzmen nghe cũng hay phết bác, nhưng sống rập khuôn quá vậy riêng với em thôi nha thấy sao sao í. sống là phải hưởng thụ
       
      LinhVN1807xyzmen thích nội dung này.
    2. xyzmen

      Tham gia:
      13/9/09
      Được thích:
      1,774
      Best Answers:
      0
      xyzmen
      CAO CẤP
      xyzmen @trungtran1104 à, đây là mình nói về sinh hoạt thường nhật, tần suất khoảng tầm 80% chứ không phải 100% răm rắp.:):):)
       
    3. the magician

      Tham gia:
      15/12/12
      Được thích:
      98
      Best Answers:
      0
      the magician
      ĐẠI BÀNG
      the magician @xyzmen Bác chuẩn rồi. Con cái sẽ noi gương cha mẹ. Nên độc thân thì phải quyết tâm ghe gớm mới làm dc. E dậy dc 1w thì lại lăn ra ngủ. Tại thèm ngủ quá.
       
      xyzmen thích nội dung này.
  12. Thiếu nữ thôn quê

    Tham gia:
    8/1/19
    Được thích:
    274
    Best Answers:
    0
    Thiếu nữ thôn quê
    ĐẠI BÀNG
    Người ta đi làm ko báo thức chắc ngủ tới trưa ah . Ngày xưa ở nông thôn còn có gà có ánh sáng cửa sổ báo thức chứ thành phố gà ko có, nhà sát nhà ánh sáng đâu ra mà báo với thức .
     
    1. Yan20142297

      Tham gia:
      23/5/18
      Được thích:
      1,213
      Best Answers:
      0
      Yan20142297
      TÍCH CỰC
      Yan20142297 @Thiếu nữ thôn quê Thực ra ở nông thôn không có gì chơi nên ngủ sớm. Mà ngủ sớm thì dậy sớm rất dễ.
      Thành phố thì internet, máy tính, điện thoại. Ngủ sớm sao được :)))
       
    2. LinhVN1807

      Tham gia:
      31/7/18
      Được thích:
      109
      Best Answers:
      0
      LinhVN1807
      ĐẠI BÀNG
      LinhVN1807 @Thiếu nữ thôn quê Con gà cạnh nhà em sáng trưa chiều tối gáy loạn lên :( , có đêm 2h sangd đã gáy rồi
       
  13. Bão Sài Gòn

    Tham gia:
    24/12/16
    Được thích:
    5,188
    Best Answers:
    1
    Bão Sài Gòn
    VIP
    Ngày nào thức dậy cũng 7h... tắm rữa ăn uống xong... làm ly cà phê Capu nữa là 8h30 bắt đầu làm ..,
     
  14. nhangeo

    Tham gia:
    16/11/09
    Được thích:
    185
    Best Answers:
    0
    nhangeo
    ĐẠI BÀNG
    Biết vậy nhưng mùa đông thì có khi 7h trời mới sáng thì đi làm kiểu gì?
     
  15. Tino Pham

    Tham gia:
    11/1/16
    Được thích:
    1,165
    Best Answers:
    0
    Tino Pham
    TÍCH CỰC
    Mới nhìn ảnh tưởng em bé :D :D
     
    Vipkaka$ thích nội dung này.
    1. anxongjong

      Tham gia:
      1/12/07
      Được thích:
      500
      Best Answers:
      0
      anxongjong
      TÍCH CỰC
      anxongjong @Tino Pham Ờ, cái mền màu...hường, lại còn...con heo :cool:
       
  16. warone

    Tham gia:
    19/7/10
    Được thích:
    551
    Best Answers:
    0
    warone
    TÍCH CỰC
    tướng ông Hiệp ngủ cứ như homeless ấy
     
  17. vanphucdinh

    Tham gia:
    22/10/14
    Được thích:
    7
    Best Answers:
    0
    vanphucdinh
    ĐẠI BÀNG
    Chắc không áp dụng với mình, vì mình có thể ngủ ngon khi có ánh sáng, ngủ ngoài trời dưới bóng râm vẫn được, mắc võng ngoài cây đung đưa ngủ thì toẹt vời :))))
     
  18. leemanhj916

    Tham gia:
    17/6/11
    Được thích:
    232
    Best Answers:
    0
    leemanhj916
    TÍCH CỰC
    Chẳng hiểu sao, Ngày trong tuần đi làm thì toàn bị dậy muộn, Cuối tuần ở nhà thì lại dậy sớm .
    Haizzz
     
    hthien139tuanhung1433 thích nội dung này.
    1. haichin

      Tham gia:
      26/11/10
      Được thích:
      1,636
      Best Answers:
      0
      haichin
      TÍCH CỰC
      haichin @leemanhj916 Hix, 2 nhóc nhà mình ngày thường đi học gọi mãi ko dậy. Ngày cuối tuần cho ngủ nướng thì nó dậy trước cả bố mẹ
       
      hthien139 thích nội dung này.
    2. hthien139

      hthien139 Dự bị

      Tham gia:
      4/10/10
      Được thích:
      0
      Best Answers:
      0
      hthien139
      Trứng
      hthien139 @haichin 2 nhóc nhà tui y như thế; gọi cả bố mẹ dậy
       
    3. Vipkaka$

      Tham gia:
      3/7/16
      Được thích:
      226
      Best Answers:
      0
      Vipkaka$
      ĐẠI BÀNG
      Vipkaka$ @leemanhj916 Cái này do tâm trạng tâm lý mà, trẻ con càng như vậy.
       
    4. leemanhj916

      Tham gia:
      17/6/11
      Được thích:
      232
      Best Answers:
      0
      leemanhj916
      TÍCH CỰC
      leemanhj916 @Vipkaka$ Trẻ con thì hóng cuối tuần để được đi chơi,
      Còn rõ ràng người lớn thì cuối tuần mong có thêm 15-20p ngủ nướng thôi mà.
       
  19. kenshitran1986

    Tham gia:
    23/8/15
    Được thích:
    259
    Best Answers:
    0
    kenshitran1986
    TÍCH CỰC
    Mấy tháng này muốn dậy trễ cũng không được, nắng nó tạt vào con mắt hết ngủ được
     

Chia sẻ

Đang tải...