[Infographic] Tổng hợp những tác động của chạy bộ đối với cơ thể

[Infographic] Tổng hợp những tác động của chạy bộ đối với cơ thể

Discussion in 'Khoa học' started by BaroTo, 11/11/18. Replies: 106. Views: 15,401.

BaroTo
Theo dõi

[Infographic] Tổng hợp những tác động của chạy bộ đối với cơ thể

Thảo luận trong 'Khoa học' bắt đầu bởi BaroTo, 11/11/18. Trả lời: 106, Xem: 15401.

Chia sẻ

  1. BaroTo

    BaroTo Tinhte.vn
    Staff Member

    Tham gia:
    26/2/13
    Được thích:
    11,606
    Best Answers:
    0
    BaroTo
    VIP
    #1 BaroTo, 11/11/18
    Sửa lần cuối: 11/11/18
    Chạy bộ là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe đó là điều hiển nhiên ai cũng biết, nhưng liệu bạn có muốn biết chi tiết hơn không? Chạy bộ tác động đến cả thể chất lẫn tinh thần, giúp cải thiện tim mạch, tăng cường trao đổi chất, săn chắc vòng 1 và vòng 3, cải thiện giấc ngủ, nhìn đời tích cực hơn,... Nhưng chạy không đúng cách có thể gây đen móng chân và đau khớp gối. Để biết thêm chi tiết, mời các bạn theo dõi infographic sau!

    Đang tải run.png…

     

    Chia sẻ

    suctre, lhxung2009, ringlord23 người khác thích nội dung này.
    #1 BaroTo, 11/11/18
    Sửa lần cuối: 11/11/18
  2. eaglet_no1

    Tham gia:
    13/12/11
    Được thích:
    396
    Best Answers:
    0
    eaglet_no1
    TÍCH CỰC
    Đợt trc lại thấy bài chạy nhiều quá mấy h 1 tuần làm tổn thọ
     
    1. Minh Đạo FPT

      Tham gia:
      9/10/16
      Được thích:
      5
      Best Answers:
      0
      Minh Đạo FPT
      ĐẠI BÀNG
      Minh Đạo FPT @eaglet_no1 Cái gì quá chẳng tổn thọ. Thế nên mới có khái niệm khoa học và hợp lý với từng đối tượng
       
  3. thanh_nhan

    Tham gia:
    16/11/08
    Được thích:
    7,095
    Best Answers:
    0
    thanh_nhan
    VIP
    Đang tải 58F2BE61-4DD5-48A7-A6EE-C30F2D427358.png…
    TDTT mà căng thẳng thêm trong công việc thì em xin thôi.
     
    realtung, TonyHo_2295, BambooTank5 người khác thích nội dung này.
    1. thethidie

      Tham gia:
      24/3/08
      Được thích:
      352
      Best Answers:
      0
      thethidie
      ĐẠI BÀNG
      thethidie @cuhiep vãi bác Hiệp =))
       
    2. Raspberry

      Tham gia:
      3/6/12
      Được thích:
      175
      Best Answers:
      0
      Raspberry
      ĐẠI BÀNG
      Raspberry @cuhiep Què chân bóng đá
      Tóp má điền kinh
      Chết bất thình lình
      Thể dục buổi sáng :)))
       
    3. BambooTank

      Tham gia:
      17/5/12
      Được thích:
      367
      Best Answers:
      0
      BambooTank
      ĐẠI BÀNG
      BambooTank @Raspberry Thấy thông tin khoa học nói 3-4h chìu là hạp thể dục nhất, sáng chỉ nên vận động nhẹ cho cơ thể quen vận động, huyết mạch lưu thông thôi
       
    4. hcoi !

      Tham gia:
      2/2/10
      Được thích:
      288
      Best Answers:
      0
      hcoi !
      TÍCH CỰC
  4. tuannguyenpkc

    Tham gia:
    11/7/12
    Được thích:
    276
    Best Answers:
    0
    tuannguyenpkc
    ĐẠI BÀNG
    Chạy phải biết rải sức với lại hít thở đều thì mới bền được, chứ cố sức chạy nước đầu xong về sau thở như admin thì mệt lắm :D :D :D

    Đang tải 45696695_10216818073221468_5358398763243143168_o.jpg…
     
    Quang NTLongvuong Hailongplus thích nội dung này.
    1. cuhiep

      cuhiep Bố cuKhang

      Tham gia:
      27/4/06
      Được thích:
      182,602
      Best Answers:
      0
      cuhiep
      VIP
      cuhiep @Blitzwaffen Hai bình nước có núm hồng
       
    2. bustalyme

      Tham gia:
      8/12/12
      Được thích:
      525
      Best Answers:
      0
      bustalyme
      TÍCH CỰC
      bustalyme @cuhiep cái núm hợp ... màu đất thật :">
       
    3. cuhiep

      cuhiep Bố cuKhang

      Tham gia:
      27/4/06
      Được thích:
      182,602
      Best Answers:
      0
      cuhiep
      VIP
      cuhiep @bustalyme Nhìn ngon mà.
       
    4. hcoi !

      Tham gia:
      2/2/10
      Được thích:
      288
      Best Answers:
      0
      hcoi !
      TÍCH CỰC
      hcoi ! @cuhiep Đấy gọi là điểm nhấn á...bác ợ ! :):):)
       
  5. trungcustom

    Tham gia:
    26/6/09
    Được thích:
    182
    Best Answers:
    0
    trungcustom
    ĐẠI BÀNG
    Nhậu nhiều bị tuột men. Cảm giác chạy thấy thốn lắm
     
  6. BBW

    BBW

    Tham gia:
    9/5/12
    Được thích:
    294
    Best Answers:
    0
    BBW
    BBW
    ĐẠI BÀNG
    sáng sớm hoặc chiều tầm 4h ra công viên đi bộ tắm nắng sẽ giảm stress, kinh nghiệm bản thân.
     
    thtoan1991, ufdbVicLuc thích nội dung này.
  7. xedieu

    Tham gia:
    9/8/10
    Được thích:
    1,094
    Best Answers:
    0
    xedieu
    TÍCH CỰC
    Chắc thiếu 1 chữ “giảm” rồi!
     
  8. 7594195230

    Tham gia:
    30/11/11
    Được thích:
    283
    Best Answers:
    0
    7594195230
    TÍCH CỰC
    không đọc lại bài, or dịch sai ko chiệu đọc lại, chạy bộ( TỪ ĐÓ CĂNG THẲNG TRONG CÔNG VIỆC) HÀI
     
  9. Jojolonelycat

    Tham gia:
    15/9/11
    Được thích:
    92
    Best Answers:
    0
    Jojolonelycat
    ĐẠI BÀNG
    M bị giãn tĩnh mạch chân có nên chạy ko nhỉ
     
    1. Mikeknowsme

      Staff Member

      Tham gia:
      23/9/16
      Được thích:
      2,251
      Best Answers:
      0
      Mikeknowsme
      TÍCH CỰC
      Mikeknowsme @Jojolonelycat giãn tĩnh mạch mới cần phải hoạt động bạn nhé, cứ chạy 30 - 1 tiếng lại càng tốt hơn cứ ngồi một chỗ
       
      Jojolonelycat thích nội dung này.
    2. hieupy89

      Tham gia:
      25/10/08
      Được thích:
      2,670
      Best Answers:
      0
      hieupy89
      VIP
      hieupy89 @Jojolonelycat đến bác sĩ để hỏi nhé
      bơi, chạy xe đạp các môn thể thao gần như đều có tác dụng tốt như chạy bộ thôi
       
      Jojolonelycat thích nội dung này.
  10. phuc.lb

    Tham gia:
    19/8/17
    Được thích:
    43
    Best Answers:
    0
    phuc.lb
    ĐẠI BÀNG
    Cũng còn tùy độ tuổi nữa. Không cẩn thận lại gai khớp gối vì vận động nhiều quá :D
     
    1. anhmk95

      Tham gia:
      4/9/13
      Được thích:
      373
      Best Answers:
      0
      anhmk95
      ĐẠI BÀNG
      anhmk95 @phuc.lb lmfao cái đó ai chả biết là tùy độ tuổi :)) bạn có bắt đứa trẻ 3 tuổi tập gym không ?
       
    2. phuc.lb

      Tham gia:
      19/8/17
      Được thích:
      43
      Best Answers:
      0
      phuc.lb
      ĐẠI BÀNG
      phuc.lb @anhmk95 Cuộc sống mà, có phải ai cũng biết rõ việc mình làm đâu :)
       
  11. Bơm Tàu

    Tham gia:
    16/10/18
    Được thích:
    125
    Best Answers:
    0
    Bơm Tàu
    ĐẠI BÀNG
    Cái gì chẳng có 2 mặt. Còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương khớp và đau khớp khi về già nữa nha.
     
    1. jindowing

      Tham gia:
      18/8/10
      Được thích:
      597
      Best Answers:
      0
      jindowing
      TÍCH CỰC
      jindowing @Bơm Tàu Chạy vừa sức đừng chạy quá như chạy đua là đc, kết hợp ăn uống các chất đầy đủ thì về già khoẻ thêm chứ
       
    2. hieupy89

      Tham gia:
      25/10/08
      Được thích:
      2,670
      Best Answers:
      0
      hieupy89
      VIP
      hieupy89 @Bơm Tàu chạy vừa phải thậm chí còn giảm đau khớp nhé khi về già nhé.
       
    3. Bơm Tàu

      Tham gia:
      16/10/18
      Được thích:
      125
      Best Answers:
      0
      Bơm Tàu
      ĐẠI BÀNG
      Bơm Tàu @hieupy89 Uhm, cố chạy nhé. Bạc đạn vĩnh cữu =))
       
  12. anti-fan

    Tham gia:
    7/12/11
    Được thích:
    926
    Best Answers:
    0
    anti-fan
    TÍCH CỰC
    Lúc nào tinhte làm cái infor "Tổng hợp những tác dụng của nhậu đối với cơ thể"

    Mình nghe nói những ai nhậu điều độ sống rất lâu và sướng.
     
    1. adagioleonard

      Tham gia:
      1/3/12
      Được thích:
      3,754
      Best Answers:
      0
      adagioleonard
      VIP
      adagioleonard @anti-fan Tỉnh chưa bác :D
       
  13. fank2000

    Tham gia:
    16/9/11
    Được thích:
    46
    Best Answers:
    0
    fank2000
    ĐẠI BÀNG
    Đang gầy chaj bộ tụt cân luộn ợ ?
     
    Dẻ Xương Sườn thích nội dung này.
    1. Methylamine

      Tham gia:
      8/5/15
      Được thích:
      2,225
      Best Answers:
      0
      Methylamine
      CAO CẤP
      Methylamine @fank2000 Đang định hỏi. Thế giới này nhiều người sợ béo hay sao mà cái gì cũng đòi giảm cân.
       
    2. tanthaitrung

      Tham gia:
      9/4/15
      Được thích:
      682
      Best Answers:
      0
      tanthaitrung
      TÍCH CỰC
      tanthaitrung @fank2000 Chạy + giảm ăn mới giảm cân được.

      Nếu bạn chạy vừa phải sẽ ngủ tốt, ăn ngon miệng và ăn nhiều => có thể sẽ tăng cân.

      Trên thực tế, có mấy bà đi tập cho giảm cân mà bị hiệu quả ngược là vậy
       
    3. xuantruong1992

      Tham gia:
      8/3/13
      Được thích:
      2,049
      Best Answers:
      0
      xuantruong1992
      TÍCH CỰC
      xuantruong1992 @fank2000 Hoạt động thể theo + ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể cân bằng nha bác.
      Người mập: hoạt động thể thao (đốt cháy mỡ) + giảm bớt khẩu phần ăn giúp giảm cân
      Người gầy: hoạt động thể thao (kích thích ăn ngon + tăng hấp thu) + tăng khẩu phần ăn giúp tăng cân
       
    4. VicLuc

      Tham gia:
      4/5/15
      Được thích:
      422
      Best Answers:
      1
      VicLuc
      TÍCH CỰC
      VicLuc @tanthaitrung Chuẩn rồi. Trước cứ nghe giảm cân mà ko cần ăn kiêng, quả là phi lý. Muốn giảm cân thì giảm ăn là hiệu quả nhất rồi. Muốn khỏe thì thể dục thể thao nữa :D
       
  14. duythanhst

    Tham gia:
    23/8/11
    Được thích:
    45
    Best Answers:
    0
    duythanhst
    ĐẠI BÀNG
    Bài viết hay nhưng nhiều lỗi sai chính tả quá bạn ơi. "Sản khoái", "Chạy bộ giúp bạn hưng phấn hơn từ đó căng thẳng trong công việc"...
     
  15. toivaem986

    Tham gia:
    7/9/12
    Được thích:
    240
    Best Answers:
    0
    toivaem986
    TÍCH CỰC
    mỗi tuần m chạy được tầm 30' @@
     
  16. thanh_satria

    Tham gia:
    29/6/09
    Được thích:
    2,068
    Best Answers:
    0
    thanh_satria
    CAO CẤP
    Mình thấy cardio phải xen kẽ các bài tập nâng tạ để có thêm cơ bắp thì mới thật sự hoàn hảo cả về ngoại hình lẫn sức khoẻ.
     
  17. VVvMM

    Tham gia:
    29/10/18
    Được thích:
    21
    Best Answers:
    0
    VVvMM
    ĐẠI BÀNG
    Bạn nào tim mạch có vấn đề thì phải hỏi ý kiến bác sĩ nhe
     
  18. ngocphuc1991

    Tham gia:
    27/6/10
    Được thích:
    22
    Best Answers:
    0
    ngocphuc1991
    ĐẠI BÀNG
    Em hiện đang luyện tập cho chạy bộ. Mỗi ngày em đi bộ tầm 5km kết hợp 1km chạy các quãng ngắn. Bữa mới tập chạy về ngủ qua đêm là lê lết luôn. Giờ tập quen không tập thấy rất bứt rứt :D . Hi vọng sẽ có ngày chạy ổn 6km.
     
    Dẻ Xương Sườn thích nội dung này.
    1. adagioleonard

      Tham gia:
      1/3/12
      Được thích:
      3,754
      Best Answers:
      0
      adagioleonard
      VIP
      adagioleonard @ngocphuc1991 Hnay bác chạy 100km
      Từ đó về sau bác xoắn ko chạy nữa
       
    2. ngocphuc1991

      Tham gia:
      27/6/10
      Được thích:
      22
      Best Answers:
      0
      ngocphuc1991
      ĐẠI BÀNG
      ngocphuc1991 @adagioleonard 100km dành cho VDV rồi bác -_- em làm chuyến 100km chắc xoắn thiệt. :confused:
       
    3. Dũng Nguyễn 9

      Tham gia:
      16/9/13
      Được thích:
      28
      Best Answers:
      0
      Dũng Nguyễn 9
      ĐẠI BÀNG
      Dũng Nguyễn 9 @ngocphuc1991 Thực sự đi bộ nhiều không đạt kết quả gì đâu bác. Mình bắt đầu tập chạy 4 tháng nay, từ chạy 500m bây giờ mình đã chạy 5km rất ổn để tập luyện hàng tuần rồi. Chương trình mình áp dụng là C25k nhé, mỗi tuần 3 buổi thôi nhưng rất phù hợp cho người mới tập.
       
    4. ngocphuc1991

      Tham gia:
      27/6/10
      Được thích:
      22
      Best Answers:
      0
      ngocphuc1991
      ĐẠI BÀNG
      ngocphuc1991 @Dũng Nguyễn 9 Cảm ơn bác, mình hiện đang muốn làm quen với việc vận động trước,Hiện mình chạy 1km khá ổn rồi. Để mình nghiên cứu thêm ạ.
       
  19. iceteazz

    Tham gia:
    3/11/12
    Được thích:
    2,526
    Best Answers:
    0
    iceteazz
    CAO CẤP
    _ Thay chữ "chạy bộ" bằng "đi bơi" hay "làm tình" cũng có hiệu quả tương tự, amazing :D
     
    1. adagioleonard

      Tham gia:
      1/3/12
      Được thích:
      3,754
      Best Answers:
      0
      adagioleonard
      VIP
      adagioleonard @iceteazz @@
       
    2. băng tải hai tín

      Tham gia:
      17/10/17
      Được thích:
      375
      Best Answers:
      0
      băng tải hai tín
      TÍCH CỰC
      băng tải hai tín @iceteazz Khác nha bạn
      Cái nào cũng mệt
      Nhưng làm tình đc cái sướng và mở mang tầm mắt thu hẹp tầm nhìn...
       
  20. tanthaitrung

    Tham gia:
    9/4/15
    Được thích:
    682
    Best Answers:
    0
    tanthaitrung
    TÍCH CỰC
    #26 tanthaitrung, 11/11/18
    Sửa lần cuối: 11/11/18
    Không phủ nhận những lợi ích của việc chạy bộ mang lại.

    Các khớp của chúng ta tương tự như bản lề cửa vậy. Ko vận động => mau thoái hoá, có dấu hiệu thoái hoá + vận động mạnh => “tèo”. Vậy, mọi người cần hết sức lưu ý đến khớp gối:

    - Chọn đôi giày tốt, vừa vặn, dành cho chạy bộ.

    - Nếu bạn >40 tuổi, cần chụp hình khớp gối, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bộ môn này (có trường hợp, >30 tuổi đã bắt đầu thoái hoá khớp gối). Hoặc có người khi bắt đầu tham gia bộ môn này khớp gối rất tốt, sau nhiều năm duy trì chạy bộ, khớp gối “banh” luôn. Tại sao vậy? Do cơ địa, chế độ ăn uống, tuổi tác ... Vì vậy, những người đang tham gia bộ môn này nên lưu ý, việc duy trì kiểm tra khớp gối định kỳ là cần thiết, đặc biệt đối với những người >40. Nếu có dấu hiệu lão hoá, nên chuyển sang đi bộ, xe đạp, bơi ...
    Đang tải F8AD7A83-0BD1-4EDB-AF1A-66352DA9046D.jpeg…
     
    cuhiep thích nội dung này.
    #26 tanthaitrung, 11/11/18
    Sửa lần cuối: 11/11/18
    1. graphiclancer

      Tham gia:
      21/5/10
      Được thích:
      814
      Best Answers:
      0
      graphiclancer
      TÍCH CỰC
      graphiclancer @tanthaitrung Tôi nghĩ không cần quá nghiêm trọng vấn đề về khớp gối. Vì cơ thể bạn sẽ tự điểu chỉnh như một dạng tiến hóa để phù hợp. Rất nhiều người già trên 70 tuổi vẫn hoàn thành full marathon, cá biệt có người còn dưới 4h.
      Hãy bắt đầu lại bằng những quãng ngắn xen lẫn đi bộ.
       
      cuhiep thích nội dung này.
    2. Minh Đạo FPT

      Tham gia:
      9/10/16
      Được thích:
      5
      Best Answers:
      0
      Minh Đạo FPT
      ĐẠI BÀNG
      Minh Đạo FPT @graphiclancer Để làm được điều đó là cả một hệ thống theo dõi, chăm sóc sức khoẻ, chế độ ăn uống, hlv các kiểu.
       
      graphiclancer thích nội dung này.
    3. tanthaitrung

      Tham gia:
      9/4/15
      Được thích:
      682
      Best Answers:
      0
      tanthaitrung
      TÍCH CỰC
      tanthaitrung @graphiclancer Bên cạnh mặt tích cực của việc chạy bộ, cũng cần nói rõ mặt tiêu cực của nó.

      Người thân của tôi đã từng chạy ~20km/ngày, >20 năm. Một ngày đẹp trời, đi bộ ko được luôn vì khớp gối đã thoái hoá nặng. Tất nhiên, nó ko xảy ra đột ngột, nhưng chú ấy đã xem thường triệu chứng đau khớp xảy ra trước đó.

      BS Tăng Hà Nam Anh đã nhiều lần lên sóng HTV nói về vấn đề này. Chúng ta thường đọc đâu đó các cụ 70 rồi mà vẫn còn chạy “phà phà”. Nhưng thật ko may cơ địa mỗi người là khác nhau.

      Do đó, lời khuyên trên đối với các cụ này là “muỗi”. Nhưng sẽ là quan trọng đối với “người phàm”
       
      graphiclancer thích nội dung này.
    4. graphiclancer

      Tham gia:
      21/5/10
      Được thích:
      814
      Best Answers:
      0
      graphiclancer
      TÍCH CỰC
      graphiclancer @tanthaitrung Đúng vậy, trong thể thao có 1 thuật ngữ "lắng nghe cơ thể" vì mỗi người có cơ địa khác nhau. Đôi khi vì vui, máu lửa mà theo thì dễ chấn thương lắm.
       
      tanthaitrung thích nội dung này.
    5. graphiclancer

      Tham gia:
      21/5/10
      Được thích:
      814
      Best Answers:
      0
      graphiclancer
      TÍCH CỰC
      graphiclancer @Minh Đạo FPT Do lối sống và nhận thức cộng với sự nghiêm túc trong tập luyện. Boston Marathon vừa rồi về nhất là 1 anh chàng người Nhật, chỉ là nhân viên văn phòng và chứ không phải dân chuyên nghiệp, nhất nữ là 1 chị y tá ngày làm việc 12h :)
       

Chia sẻ

Đang tải...