Máy tập nào hiệu quả nhất trong phòng GYM
Trần Hoàng Long.
Trần Hoàng Long.
16/7/19 Bình luận: 192 Lượt xem: 25,043

Máy tập nào hiệu quả nhất trong phòng GYM

Thảo luận trong 'Sức khỏe' bắt đầu bởi Trần Hoàng Long., 16/7/19. Trả lời: 192, Xem: 25043.

  1. Trần Hoàng Long.

    Tham gia:
    20/7/18
    Được thích:
    3,999
    Best Answers:
    0
    Trần Hoàng Long.
    CAO CẤP
    #1 Trần Hoàng Long., 16/7/19
    Sửa lần cuối: 17/7/19
    Hầu hết máy móc thiết bị trong phòng gym được tạo ra để tập cho một từng nhóm cơ chuyên biệt, ví dụ: Máy tập ngực sẽ tác động vào nhóm cơ ngực, bắp tay, vai; Máy tập chân sẽ tác động vào nhóm cơ tứ đầu đùi, cơ đùi trên, cơ đùi dưới.. Vì vậy tùy thuộc vào nhu cầu tập bộ phận nào thì chúng ta phải chọn đúng máy đó để có được kết quả tốt nhất.

    Tuy nhiên hầu hết người bình thường sẽ không có quá nhiều thời gian cho mỗi lần tập. Và vấn đề đặt ra là nếu chỉ có một khoảng thời gian ngắn (30 phút mỗi ngày) thì nên tập máy nào để có hiệu quả tốt nhất cho toàn thân. Sau đây là 4 thiết bị/bài tập được huấn luyện viên thể hình Chris Gagliardi người có chứng nhận của American Council on Exercise khuyến nghị.

    Rowing machine (Máy chèo)


    Đang tải tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_1.jpg…

    Đây là một trong những máy tập cực kỳ phổ biến mà phòng gym từ bình dân đến cao cấp đều có. Tư thế ngồi tập như trong hình mô tả. Khi người dùng tập luyện với máy này thì các nhóm cơ tay, vai, lưng, mông, đùi, chân sẽ đồng thời hoạt động.

    Lưu ý: Khi tập với máy chèo lần đầu thì các bạn nên nhờ các bạn PT hướng dẫn tư thế đúng khi tập. Tránh những lỗi thường gặp như: Tư thế khóa gối (chân thẳng đuột đưa khớp gối vào thế khóa cứng) hoặc cong lưng. Những lỗi này sẽ làm các bạn dễ gặp chấn thương hoặc không đạt hiệu quả cao nhất của bài tập.

    Air bike (Máy đạp xe)


    Đang tải tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_4.jpg…

    Air bike khác với máy đạp xe trong nhà truyền thống ở chỗ nó có cả chuyển động tay khi đạp. Người dùng ngồi lên, chỉnh độ nặng cho phù hợp và đạp. Xe đạp Air bike sẽ đồng thời di chuyển cả tay cầm theo hướng tới lui. Động tác đạp sẽ tác động vào đùi trên và hông trong khi động tác đẩy tay cầm sẽ tác động vào ngực, vai và tay của người dùng. Bài tập bằng Air bike thì nhẹ nhàng hơn tập với máy chèo nên người dùng có thể tập trong thời gian dài hơn.

    Stair-climbing machine (Máy leo cầu thang)

    Đây là chiếc máy rất thú vị, nó có hình dáng như một đoạn cầu thang. Khi người dùng bấm chạy thì động cơ sẽ cuốn cầu thang và người dùng sẽ bước trên đó như là đang leo cầu thang thật.

    Tại nhiều phòng tập có 2 loại máy leo cầu thang. Loại một mô phỏng bậc cầu thang trong các tòa nhà cũng là loại mà Chris Gagliardi khuyến nghị trong bài viết gốc. Tuy nhiên loại này chỉ có tác dụng tương đương với việc chúng ta chạy/đi bộ lên dốc mà thôi, không có tác dụng nhiều với phần thân trên (tay, vai, lưng...).

    Đang tải tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_5.jpg…

    Với kinh nghiệm luyện tập của cá nhân mình thì mình khuyến khích mọi người tập với loại thứ 2, loại mô phỏng thang cây gia dụng. Đoạn thang được đặt dốc hoặc thẳng đứng, khi máy chạy cuốn đoạn thang, người dùng sẽ leo trên thang dốc đó để luyện tập. Với động tác leo thang này người dùng sẽ sử dụng hầu hết toàn bộ các nhóm cơ từ tay, vai, lưng, hông, đùi, chân...

    Đang tải tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_2.jpg…

    Circuit training (Bài tập luân phiên vòng lặp)

    Circuit training là việc tập luyện liên tục nhiều động tác, mỗi động tác trong thời gian ngắn. Chris Gagliardi nói rằng, thay vì chỉ tập một trong 3 máy bên trên thì người dùng có thể luân phiên thay đổi mỗi 5 phút một máy. Việc này sẽ giúp các nhóm cơ được tập luyện đồng đều hơn.

    Thực tế cá nhân mình tập Circuit training là các bài tập body weight (nghĩa là không dùng đến dụng cụ). Mình thường Squats-Plank-Hít đất-Gập bụng-Nâng chân, luân phiên mỗi động tác từ 30-50 cái hoặc 2-3 phút và lặp lại toàn bộ khoảng 2-3 lần. Những bài tập này cải thiện toàn diện sức mạnh các nhóm cơ mà mình sử dụng trong chơi thể thao như chạy bộ, bơi lội và đạp xe.

    Đang tải tinhte_thiet_bi_tap_gym_hieu_qua_3.jpg…

    Lời kết:

    Ngoài việc tập luyện cùng lúc được cho nhiều nhóm cơ thì tất cả 4 thiết bị/bài tập nêu trên nếu tập đúng động tác, độ nặng và tần suất cũng sẽ mang lại hiệu quả cao trong cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bạn phải lưu ý không tăng độ nặng, độ nhanh quá đột ngột trong bất cứ bài tập hay máy móc thiết bị nào. Cơ thể chúng ta cần thời gian để thích nghi và điều chỉnh với mọi sự thay đổi, nếu không sẽ rất dễ dàng dẫn đến chấn thương.

    Cùng đó là các bài tập cần phải được duy trì một cách đều đặn và liền mạch để đạt được kết quả tốt nhất. Tránh việc tập dồn một lúc rồi bỏ nhiều ngày không tập, điều này không mang lại bất cứ hiệu quả nào mà thậm chí còn có tác dụng ngược.

    Chúc các bạn hình thành được những thói quen thể dục thể thao tốt cũng như đạt hiệu quả cao trong tập luyện.

    Tham khảo: Time
    Nguồn ảnh: (1), (2), (3), (4), (5)​
     

    File đính kèm:

    lhxung2009, qhquang196, dobaolamdo28 người khác thích nội dung này.
    #1 Trần Hoàng Long., 16/7/19
    Sửa lần cuối: 17/7/19
  2. vn_ninja

    Tham gia:
    2/3/08
    Được thích:
    2,328
    Best Answers:
    1
    vn_ninja
    VIP
    Nhìn cái ảnh bìa mém chảy máu cam ;)
     
    Huylu, treomanAmbitiousMan thích nội dung này.
    1. thienanh0611

      Tham gia:
      26/4/12
      Được thích:
      126
      Best Answers:
      0
      thienanh0611
      ĐẠI BÀNG
      thienanh0611 @toivaem986 khe 2 mông là sao bác :)))
       
    2. leemanhj916

      Tham gia:
      17/6/11
      Được thích:
      457
      Best Answers:
      0
      leemanhj916
      TÍCH CỰC
      leemanhj916 @vn_ninja Thích ảnh cuối hơn.

      [​IMG]
       
      qhquang196 thích nội dung này.
    3. toivaem986

      Tham gia:
      7/9/12
      Được thích:
      496
      Best Answers:
      0
      toivaem986
      TÍCH CỰC
      toivaem986 @thienanh0611 ý em là nó giống quả đào ấy bác ah @@, giống phần cái phần núm quả đào, cong cầu vồng nv @@
       
    4. qhquang196

      Tham gia:
      18/12/15
      Được thích:
      48
      Best Answers:
      0
      qhquang196
      ĐẠI BÀNG
      qhquang196 @leemanhj916 Đồng quan điểm, like cho bạn 1 cái.
       
  3. Lil Nguyễn

    Tham gia:
    13/12/15
    Được thích:
    1,061
    Best Answers:
    0
    Lil Nguyễn
    TÍCH CỰC
    việc tập phải đi đôi với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ có khoa học này nọ......nói đến đây chắc bồ em không đọc nữa đâu, nhìn quả mông mà...ực ực
     
    Huylu, Tinh Dầu Haku Farm, LinhVN18074 người khác thích nội dung này.
    1. Tran Tao

      Tham gia:
      6/12/18
      Được thích:
      82
      Best Answers:
      0
      Tran Tao
      ĐẠI BÀNG
      Tran Tao @Lil Nguyễn Chẹp chẹp
       
    2. luna_killer

      Tham gia:
      29/12/11
      Được thích:
      489
      Best Answers:
      0
      luna_killer
      TÍCH CỰC
      luna_killer @Lil Nguyễn Chưa phê đâu bạn , vào Youtube search Natasha Aughey đi , thực sự mà nói mình chỉ xem vài clip mà đã thần tượng bạn này luôn đó
       
  4. phutrongnhan

    Tham gia:
    21/5/09
    Được thích:
    367
    Best Answers:
    0
    phutrongnhan
    ĐẠI BÀNG
    Căng đét 8K HDR tuyệt đẹp
     
    Không Giới HạnAmbitiousMan thích nội dung này.
  5. @NTB

    Tham gia:
    10/6/19
    Được thích:
    50
    Best Answers:
    0
    @NTB
    ĐẠI BÀNG
    Vì ảnh bìa mà vào đây....
     
    Không Giới HạnAmbitiousMan thích nội dung này.
    1. Hoang_HaoMinh

      Tham gia:
      23/4/12
      Được thích:
      5,412
      Best Answers:
      4
      Hoang_HaoMinh
      VIP
      Hoang_HaoMinh @@NTB Khéo cú có gai ;)
       
  6. demonntl

    Tham gia:
    27/3/08
    Được thích:
    1,056
    Best Answers:
    0
    demonntl
    CAO CẤP
    Có lẽ là máy tập doggy vs big ass...
     
    Không Giới HạnTran Tao thích nội dung này.
    1. Tran Tao

      Tham gia:
      6/12/18
      Được thích:
      82
      Best Answers:
      0
      Tran Tao
      ĐẠI BÀNG
      Tran Tao @demonntl Chuẩn rồi :D
       
    2. huucanh.tran

      Tham gia:
      8/9/16
      Được thích:
      78
      Best Answers:
      0
      huucanh.tran
      ĐẠI BÀNG
      huucanh.tran @demonntl đứng xa nhìn thì okay. lại gần thực hành thì ko cảm nhận được. :(
       
  7. Phactran

    Tham gia:
    18/6/16
    Được thích:
    21
    Best Answers:
    0
    Phactran
    ĐẠI BÀNG
    Ước gì ngày nào cũng có 45p trong phòng tập gym, sinh viên nhiều thời gian tập suốt, đến khi đi làm ko bố trí được thời gian, nhiều khi thèm quá
     
    Tinh Dầu Haku Farm, LinhVN1807Wokeyi thích nội dung này.
    1. bigfoods

      Tham gia:
      16/9/12
      Được thích:
      180
      Best Answers:
      0
      bigfoods
      ĐẠI BÀNG
      bigfoods @Phactran Thật ra chỉ cần tập 30 phút 1 ngày với cường độ cao là ok rồi
       
    2. yugiking0

      Tham gia:
      17/8/08
      Được thích:
      81
      Best Answers:
      0
      yugiking0
      ĐẠI BÀNG
      yugiking0 @bigfoods Sáng 5h dậy, hay tối 8h đến phòng GYM; không phải ko có thời gian mad chỉ là thiếu cố gắng và lười thôi.
       
    3. Phactran

      Tham gia:
      18/6/16
      Được thích:
      21
      Best Answers:
      0
      Phactran
      ĐẠI BÀNG
      Phactran @yugiking0 Mỗi người mỗi hoàn cảnh, có gia đình và đi làm nó khác lắm, mình tập 10 năm rồi, lấy vợ đi làm vào thì mua tạ về nhà tập nhưng ko đều, nếu lười và thiếu cố gắng thì ko tập gym được 10 năm đâu
       
  8. xversion1

    Tham gia:
    16/8/10
    Được thích:
    1,260
    Best Answers:
    5
    xversion1
    TÍCH CỰC
    Tôi thấy cái
    Stair-climbing machine
    là hiệu quả nhất.
    Cái
    Circuit training
    cũng không phải loại xoàng.
     
    1. Congtran89

      Tham gia:
      5/11/17
      Được thích:
      10
      Best Answers:
      0
      Congtran89
      ĐẠI BÀNG
      Congtran89 @xversion1 Cái máy chèo nhìn thế thôi chứ bác thử kéo trong 5p liên tục là có suy nghĩ khác ngay, mình đánh giá nó good nhất trong các máy kể trên.
       
      Tinh Dầu Haku Farm, LinhVN1807AmbitiousMan thích nội dung này.
    2. canhchimtudo

      Tham gia:
      23/2/09
      Được thích:
      80
      Best Answers:
      0
      canhchimtudo
      ĐẠI BÀNG
      canhchimtudo @Congtran89 ý nó là cái quả vòng 3 ấy. Cậu ta quan tâm tập cái gì đâu?!
       
      Congtran89 thích nội dung này.
    3. Congtran89

      Tham gia:
      5/11/17
      Được thích:
      10
      Best Answers:
      0
      Congtran89
      ĐẠI BÀNG
      Congtran89 @canhchimtudo Ah, ra vậy, thâm quá kkk.
       
  9. haichin

    Tham gia:
    26/11/10
    Được thích:
    3,892
    Best Answers:
    0
    haichin
    VIP
    Ôi cái ảnh bìa o_O
     
    AmbitiousMan thích nội dung này.
  10. lhduongolala

    Tham gia:
    27/12/08
    Được thích:
    93
    Best Answers:
    0
  11. AmbitiousMan

    Tham gia:
    19/11/13
    Được thích:
    16,788
    Best Answers:
    7
    1. demonntl

      Tham gia:
      27/3/08
      Được thích:
      1,056
      Best Answers:
      0
    2. ngocbankt

      Tham gia:
      7/3/14
      Được thích:
      62
      Best Answers:
      0
      ngocbankt
      ĐẠI BÀNG
    3. theladu

      Tham gia:
      11/5/14
      Được thích:
      302
      Best Answers:
      0
      theladu
      TÍCH CỰC
    4. Acuteboy

      Tham gia:
      16/9/08
      Được thích:
      440
      Best Answers:
      1
      Acuteboy
      TÍCH CỰC
    5. hoangnhatlinh

      hoangnhatlinh Thành viên

      Tham gia:
      1/10/08
      Được thích:
      0
      Best Answers:
      0
      hoangnhatlinh
  12. Dong_ho_the_ky_com

    Tham gia:
    2/5/17
    Được thích:
    6,786
    Best Answers:
    0
    Dong_ho_the_ky_com
    VIP
    Luân phiên thay đổi nhiều động tác với nhiều loại máy khác nhau làm tăng độ khó để kích thích các sợi cơ tăng trưởng là bài tập khoa học và hiệu quả nhất nha các chuỵ
     
  13. bhuubao

    Tham gia:
    22/3/12
    Được thích:
    1,050
    Best Answers:
    0
    bhuubao
    TÍCH CỰC
    Cần tuyển 3 người mua gói dành cho team 5 người tập ở CitiGym Sài Gòn.
    Đang giảm rẻ cực luôn. CitiGym này đang được đổ tiền đầu tư từ NovaLand để khô máu vs Cali. Bây giờ giá rẻ mai mốt mắc lên không có tiền mà mua.
     
    kixx thích nội dung này.
    1. shinichi05

      Tham gia:
      21/8/08
      Được thích:
      36
      Best Answers:
      0
      shinichi05
      ĐẠI BÀNG
      shinichi05 @bhuubao Giá ra sao bác?
       
    2. canhchimtudo

      Tham gia:
      23/2/09
      Được thích:
      80
      Best Answers:
      0
      canhchimtudo
      ĐẠI BÀNG
      canhchimtudo @bhuubao Inbox hộ thông tin cái
       
    3. leduy93

      Tham gia:
      13/8/09
      Được thích:
      7
      Best Answers:
      0
      leduy93
      ĐẠI BÀNG
      leduy93 @bhuubao Inbox em với bác. E đang có nhu cầu đây
       
  14. Thantienkaka

    Tham gia:
    25/2/14
    Được thích:
    416
    Best Answers:
    0
    Thantienkaka
    TÍCH CỰC
    Úi.
    Avatar căng đét như 4k..!.
     
  15. maulanh322

    Tham gia:
    31/1/14
    Được thích:
    2,426
    Best Answers:
    0
    maulanh322
    VIP
    Ăn uống khoa học là cách tập luyện tốt nhất .
     
    1. bigfoods

      Tham gia:
      16/9/12
      Được thích:
      180
      Best Answers:
      0
      bigfoods
      ĐẠI BÀNG
      bigfoods @xversion1 Đã tập hết sức thì bạn không còn làm thêm lần nào được nữa đâu
       
    2. xversion1

      Tham gia:
      16/8/10
      Được thích:
      1,260
      Best Answers:
      5
      xversion1
      TÍCH CỰC
      xversion1 @bigfoods Tập vậy có ít quá ko bác?
       
    3. bigfoods

      Tham gia:
      16/9/12
      Được thích:
      180
      Best Answers:
      0
      bigfoods
      ĐẠI BÀNG
      bigfoods @xversion1 Bạn chỉ tập hít đất mỗi ngày 1h thôi nếu tập trung và đúng cách thì hiệu quả rồi nếu cơ càng lúc càng khỏe bạn tập nhiều mà chưa thấy mệt thì nên đặt thêm tạ lên người
       
      xversion1 thích nội dung này.
    4. tienthanht919

      Tham gia:
      12/9/09
      Được thích:
      629
      Best Answers:
      0
      tienthanht919
      TÍCH CỰC
      tienthanht919 @bigfoods Chốt một câu
      => tập quá sức + tập sai
      Chứ lên tập 1 tiến mỗi ngày
      Tuần tập 5 buổi thì chế độ ăn 3 bữa chính 1 bữa phụ là đủ cho bạn tập rồi
       
  16. shinichi_11_11

    Tham gia:
    5/10/13
    Được thích:
    2,303
    Best Answers:
    6
    shinichi_11_11
    CAO CẤP
    Anh em nào dân tộc mông điểm danh
     
    vqk, Không Giới Hạn, AmbitiousMan1 người khác thích nội dung này.
    1. Tran Tao

      Tham gia:
      6/12/18
      Được thích:
      82
      Best Answers:
      0
      Tran Tao
      ĐẠI BÀNG
      Tran Tao @shinichi_11_11 Hí hí
       
    2. vqk

      vqk

      Tham gia:
      26/3/15
      Được thích:
      165
      Best Answers:
      0
      vqk
      vqk
      ĐẠI BÀNG
      vqk @Tran Tao già làng đây hả cụ? =))
      Em thanh niên bản lâu năm đây :D
       
      Tran Tao thích nội dung này.
    3. quoctrung224

      Tham gia:
      3/7/18
      Được thích:
      8
      Best Answers:
      0
      quoctrung224
      ĐẠI BÀNG
  17. tienthanht919

    Tham gia:
    12/9/09
    Được thích:
    629
    Best Answers:
    0
    tienthanht919
    TÍCH CỰC
    Em xin bổ sung thêm là tuỳ mục tiêu của người tập mà nên chọn máy phù hợp
    => nếu muốn tăng cân tăng cơ thì tránh xa mấy cái máy kéo chèo thuyền kia
    => còn muốn giảm cân giảm mỡ thì nên tập những máy đó
     
    LinhVN1807 thích nội dung này.
    1. adagioleonard

      Tham gia:
      1/3/12
      Được thích:
      4,876
      Best Answers:
      0
      adagioleonard
      VIP
      adagioleonard @tienthanht919 Sao tăng cân lại tránh xa máy chèo thuyền hả bác..
       
    2. only14ever

      Tham gia:
      16/2/11
      Được thích:
      404
      Best Answers:
      0
      only14ever
      ĐẠI BÀNG
      only14ever @tienthanht919 Máy chèo là tập xô lưng, tức là phần cơ dưới 2 cánh tay, muốn body chữ V k tập kéo cáp máy chèo thì hơi phí.
      Nói tào lao bí đao, giảm cân giảm mỡ thì cycling, running cường độ cao để đốt calo, kéo mấy cái đó lên cơ đó tn ạ.
       
  18. xxx333xxx

    Tham gia:
    6/9/11
    Được thích:
    221
    Best Answers:
    0
    xxx333xxx
    ĐẠI BÀNG
    Máy tập nào hiệu quả nhất?
    Mình không biết. Nhưng với kinh nghiệm nhiều năm ngắm mông gái ở phòng tập Gym, để hiệu quả nhất thì đừng tập máy mà tập với tạ đơn / tạ đòn với chuyển động tự do.
     
    1. only14ever

      Tham gia:
      16/2/11
      Được thích:
      404
      Best Answers:
      0
      only14ever
      ĐẠI BÀNG
      only14ever @xxx333xxx Kém xa thì bác nói làm mình mắc cười.
      Giống như so sánh giữ 2 thế hệ già trẻ vậy đó, khác biệt về tư duy, mấy người tập gym có thâm niên thì đâu có máy móc xịn như bây giờ, nên cứ giữ thói quen tập tạ đòn tạ đơn.
      Hiệu quả thì do ng tập thôi, còn xét về tập máy k sợ tạ đè, k cần người đỡ , k sợ sai tư thế là thấy ngon rồi.
      Như vào phòng cali cả triệu bạc mà tập tạ đòn với tạ đơn thì phí tiền :))) À dĩ nhiên tập tay trước thì vẫn nên tập đạ đơn.. hết !
       
    2. xxx333xxx

      Tham gia:
      6/9/11
      Được thích:
      221
      Best Answers:
      0
      xxx333xxx
      ĐẠI BÀNG
      xxx333xxx @only14ever Cái này chỉ là góp ý cá nhân thôi, bạn có thể thử qua thời gian để cảm nhận, mình không có ý định tranh cãi giành phần đúng sai.
      Riêng về tập luyện thì mình tập cả máy, cả tạ đòn, tạ đơn, dây kháng lực và tập cả bài tập dạng Calisthenic nữa, nên cũng không phải thiếu kinh nghiệm hay định kiến gì cả. Hy vọng qua thời gian, khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn và đọc lại bài này, bạn sẽ cảm thấy có nhiều thứ phải trải nghiệm thực tế mới có thể rút ra nhận định chuẩn.
       
    3. CBR600R

      Tham gia:
      29/11/14
      Được thích:
      24
      Best Answers:
      0
      CBR600R
      ĐẠI BÀNG
      CBR600R @xxx333xxx cãi nhau với thanh niên đấy làm gì =))
      chắc chưa bao giờ đi tập hoặc ko phải dân tập lâu năm
      vấn đề "giới hạn chuyển động" nói mà ko hiểu thì thôi kệ đi bro
       
    4. bigfoods

      Tham gia:
      16/9/12
      Được thích:
      180
      Best Answers:
      0
      bigfoods
      ĐẠI BÀNG
      bigfoods @xxx333xxx Mình tập ngực tập vai cũng không bao giờ dùng máy hay kéo cáp cả. Cảm giác độ nặng khi kìm tạ lại phê hơn rất nhiều. Đặc biệt squat không bao giờ dùng máy tạ đòn vẫn là tốt nhất. Những người tập ít chưa có kinh nghiệm hoặc chưa tập đến trình độ train to fail được họ không biết được tập thế nào là hiệu quả nhất và nhanh nhất
       
  19. Lexuancuong95

    Tham gia:
    13/10/13
    Được thích:
    1,982
    Best Answers:
    0
    Lexuancuong95
    VIP
    Vào đọc bài chỉ vì cái hình này thôi đó ông mod ạ :))
     

    File đính kèm:

    1. Quê tôi

      Tham gia:
      2/7/19
      Được thích:
      10
      Best Answers:
      0
      Quê tôi
      ĐẠI BÀNG
      Quê tôi @adagioleonard Doggy mình được 5 phút
       
    2. vistahome

      Tham gia:
      8/2/09
      Được thích:
      681
      Best Answers:
      0
      vistahome
      TÍCH CỰC
      vistahome @Lexuancuong95 t cũng vậy. vào chủ yếu nhìn hình đầu, mà chủ yếu vô xem cm và hình thêm.. chứ chưa đọc bài
       
    3. Lexuancuong95

      Tham gia:
      13/10/13
      Được thích:
      1,982
      Best Answers:
      0
      Lexuancuong95
      VIP
      Lexuancuong95 @vistahome hahaa
       
    4. Lexuancuong95

      Tham gia:
      13/10/13
      Được thích:
      1,982
      Best Answers:
      0
      Lexuancuong95
      VIP
      Lexuancuong95 @Quê tôi ui bậy quá bác ơi :))
       
  20. junior1506

    Tham gia:
    21/2/10
    Được thích:
    1,197
    Best Answers:
    0
    junior1506
    CAO CẤP
    với cái mông kia thì máy tập còn gì là thứ cần quan tâm nữa
     
    Không Giới HạnAmbitiousMan thích nội dung này.
Đang tải...