Breathe là một ứng dụng nhỏ trên WatchOS, được thiết kế để nhắc nhở người dùng dành ra một vài phút tại những thời điểm nào đó trong ngày để hít thở, tập trung, thư giãn và bình tâm lại. Đây có thể cho là một cách thiền định ngắn, được cho là giúp con người được bình tĩnh, giảm được stress, mang lại lợi ích cả về mặt sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trong cuộc sống hối hả bộn bề công việc này. Chức năng đó hoạt động ra sao, có cơ sở khoa học là gì? Mời anh em cùng tìm hiểu.
Ứng dụng Breath hoạt động thế nào?
Ứng dụng Breath được Apple mang lên WatchOS từ phiên bản 3 và được cài đặt sẵn trong đó. Sau một khoảng thời gian nhất định thì ứng dụng này sẽ phát thông báo nhắc người dùng dành ra chốc lát để thư giãn bằng cách tập hít thở sâu. Khi bắt đầu, một màn hình đóa hoa sẽ hiện ra và sẽ liên tục thu nhỏ, phóng to tương ứng với các động tác hít thở của người dùng. Song song với hình ảnh đó, Apple Watch đồng thời cũng rung nhẹ lên để báo hiệu thời điểm hít vào thở ra. Và tất cả những gì người dùng cần làm sau đó là nhắm mắt và tập trung vào việc hít thở, loại bỏ mọi tạp niệm trong đầu.
Khoảng thời gian giữa những lần thở có thể được điều chỉnh từ 1 lần/ngày cho tới 10 lần/ngày. Đồng thời tần suất thở mỗi lần cũng có thể được chỉnh từ 4 cho tới 10 lần mỗi phút. Ngoài ra thì ngay mỗi lần thở, người dùng cũng có thể điều chỉnh các thông số này bằng cách vặn núm crown. Mình thử dùng thì thấy rằng một vài lần đầu vẫn cần phải nhìn vào màn hình để biết khi nào hít thở, sau đó làm quen được với nhịp rung của đồng hồ, cuối cùng là tự nhắm mắt thở luôn vẫn đúng nhịp. Tất nhiên, mỗi ngày người dùng có thể xem lại báo cáo quá trình thở mỗi ngày trong ứng dụng quản lý đồng hồ trên điện thoại.
Cơ sở khoa học nào của ứng dụng hít thở?
Ứng dụng Breath hoạt động thế nào?
Ứng dụng Breath được Apple mang lên WatchOS từ phiên bản 3 và được cài đặt sẵn trong đó. Sau một khoảng thời gian nhất định thì ứng dụng này sẽ phát thông báo nhắc người dùng dành ra chốc lát để thư giãn bằng cách tập hít thở sâu. Khi bắt đầu, một màn hình đóa hoa sẽ hiện ra và sẽ liên tục thu nhỏ, phóng to tương ứng với các động tác hít thở của người dùng. Song song với hình ảnh đó, Apple Watch đồng thời cũng rung nhẹ lên để báo hiệu thời điểm hít vào thở ra. Và tất cả những gì người dùng cần làm sau đó là nhắm mắt và tập trung vào việc hít thở, loại bỏ mọi tạp niệm trong đầu.
Cơ sở khoa học nào của ứng dụng hít thở?
Mặc dù Apple không nói nhiều về điều này nhưng trên thực tế, trước giờ không ít nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi con người tập trung vào việc hít thở, họ có thể giảm mức độ stress và trạng thái lo âu. Thuật ngữ tiếng Anh của hoạt động này gọi là Mindfulness Meditation (tạm dịch: Thiền Chánh Niệm) và theo thông tin từ Scientific American, nó có nguồn gốc từ kỹ thuật thiền cổ xưa của Phật Giáo. Tuy nhiên trong những năm gần đây, thiền đã được nhiều người áp dụng như một bài tập dài hạn. Trong lúc thiền, phần lớn những người này đều tập trung vào nhận thức thực tại và đơn giản là quan sát cảm xúc, suy nghĩ theo cách chúng đến và chúng đi.
Trong một nghiên cứu, người ta đã cho các tình nguyện viên theo học một khóa thực hành thiền kéo dài 8 tuần, sau đó quét não họ và kết quả cho thấy sự giảm nhẹ trong kích thước của hạch hạnh nhân - trung tâm “đánh hoặc chạy” của não bộ. Khi kích thước của hạch này giảm xuống, vùng vỏ não trước trán vốn có liên quan tới các chức năng não như nhận thức, tập trung, ra quyết định, sẽ trở ênn dày hơn. Mối liên kết giữa hạch hạnh nhân và phần còn lại của não bộ sẽ yếu đi, trong khi kết nối giữa các vùng này với khu vực quyết định khả năng chú ý và khả năng tập trung sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Mặt khác, sự thay đổi này trong não bộ còn giúp ngăn chặn stress thông qua các suy nghĩ chính chắn, thận trọng.
Một vài trải nghiệm cá nhân
Kỳ thực mình dùng Apple Watch như một chiếc đồng hồ hàng ngày đã lâu, tuy nhiên thử sử dụng chức năng hút thở của WatchOS thì chỉ mới khoảng vài tuần gần đây và cũng chưa vội đọc những nghiên cứu khoa học về thiền. Mình khá lười nên hẹn tói 4 tiếng mới hít thở một lần, mỗi lần chỉ 1 phút. Các thời điểm đồng hồ báo hít thở rơi vào rất nhiều hoàn cảnh khác nhau, lúc đang đi chơi, lúc đang làm việc căng thẳng,… Tất nhiên thì ngoài lúc đang chạy xe không hít thở được còn lại thì mình đều thực hành hít thở. Kết quả sau mỗi phiên thở như thế, cảm giác sau đó là đỡ căng thẳng hơn, làm việc sau đó cũng đỡ căng thẳng hơn. Có lần đang cãi nhau với mod @sonlazio, đồng hồ bỗng báo hít thở. Ấy thế là mình bảo khoan, đợi mình xíu, sau đó vào tự dưng 2 đứa hết cãi nhau nữa luôn. Khá vui.
Còn các bạn, các bạn có dùng một thiết bị nào có chức năng hỗ trợ thở không? Có thiền không? Trải nghiệm như thế nào? Chia sẻ với mình xuống bên dưới nhé.
