Thủ thuật đi ngủ sau 60 giây
ndminhduc
ndminhduc
29/11/16 Bình luận: 159 Lượt xem: 348,899

Thủ thuật đi ngủ sau 60 giây

Thảo luận trong 'Khoa học' bắt đầu bởi ndminhduc, 29/11/16. Trả lời: 159, Xem: 348899.

  1. ndminhduc

    ndminhduc FONS VITÆ ERVDITIO POSIDENTIS

    Tham gia:
    24/7/13
    Được thích:
    49,735
    Best Answers:
    0
    ndminhduc
    VIP
    #1 ndminhduc, 29/11/16
    Sửa lần cuối: 29/11/16
    "Chỉ cần đơn giản là tập trung chú ý vào hơi thở của bạn và đừng làm bất cứ điều gì thay đổi nó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách thư giãn nhất". Đó chính là lời khuyên của bác sĩ Andrew Weil tại Đại học Y khoa Harvard dành cho những ai gặp phải chứng khó ngủ do căng thẳng, lo âu và stress. Đồng thời, ông còn bày cho chúng ta bài tập mang tên 4 - 7 - 8 để không chỉ đi ngủ nhanh hơn, ngon hơn mà còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, sợ hãi,... vốn đầy dẫy trong cuộc sống hàng ngày.

    Khó ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân, bao gồm cả thói quen xem màn hình trước khi ngủ, do điều kiện môi trường ngủ không tốt,... Nhưng thống kê cho thấy một trong những nguyên nhân "nguy hiểm" gây ra chứng khó ngủ chính là sự căng thẳng, lo âu. Hên là bác sĩ Andrew Weil đã từng viết một cuốn sách nổi tiếng về cách chống lại căng thẳng lo âu và trong đó ông chỉ cách giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

    Ông khẳng định: "Hơi thở ảnh hưởng mạnh mẽ đến quá trình sinh lý và dòng suy nghĩ của con người, bao gồm cả tâm trạng của họ. Bằng cách đơn giản là tập trung theo dõi hơi thở của bạn nhưng đừng làm gì đó để thay đổi nó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách êm ái, thư giãn nhất." Chi tiết hơn, sự căng thẳng và lo âu sẽ làm cho hơi thở trở nên gấp và nông, hầu như khi đó người ta chỉ thở từ phần ngực trên. Do đó việc thực hành tập luyện thở là một cách quan trọng dể chống lại sự căng thẳng, giảm stress.

    Đang tải ngu_1.jpg…
    Để thở đúng, bác sĩ Well còn chỉ chúng ta bài tập thực hành thở 4 - 7 - 8. Bài tập này khá đơn giản, không mất nhiều thời gian, có thể thực hành ở bất cứ đâu, nhằm hình thành nên một thói quen tốt cho sức khỏe. Bên dưới đây là cách bước thực hiện:
    • Đặt đầu lưỡi của bạn ngay phần nướu sát với răng hàm trên. Giữ nguyên vị trí đó trong suốt bài tập.
    • Thở ra hoàn toàn bằng miệng, khi đó sẽ tạo thành âm thanh whoosh.
    • Đóng miệng lại và hít vào thật chậm bằng mũi trong khi trong đầu đếm từ 1 tới 4.
    • Giữ hơi thở lại và đếm trong đầu từ 1 tới 7.
    • Hoàn toàn thở ra bằng miệng và đếm trong đầu từ 1 tới 8. Bước này cũng tạo ra âm thanh giống như bước 2.
    • Kết thúc chu kỳ thở đầu tiên. Lặp lại như thể thêm 3 lần nữa (tổng cộng 4 lần).
    Tóm tắt lại bài tập của bác sĩ Well là hít vào 4, giữ lại 7 và thở ra 8. Bạn phải hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. 4 hít vào sẽ giúp cho phần phổi dưới lấy được nhiều oxy hơn. Giữ lại 7 sẽ giúp oxy được đưa nhiều vào máu và sau đó thở ra 8 để có thể làm chậm nhịp tim và giải phóng lượng lớn CO2 ra khỏi phổi.

    Đang tải ngu_2.jpg…
    Alina Gonzalez, tác giả cuốn sách "Tôi đã học cách đi ngủ sau 1 phút như thế nào?" cho biết bài tập 4 - 7 - 8 đã giúp cô dễ dàng rơi vào giấc ngủ một cách dễ dàng khi đang mắc phải sự lo âu nghiêm trọng tại thời điểm 1 tuần trước khi phát biểu tại lễ cưới của bạn thân bà. Khi Gonzalez nới với bạn bè rằng cô đang bị khó ngủ do căng thẳng và rối loạn trước khi dự lễ cưới, cô dâu - bạn của Gonzalez vốn cũng là một bác sĩ cho biết rằng kỹ thuật 4 - 7 - 8 sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc sống của cô. Và thật vậy, nó đã giúp cô đi ngủ một cách cực kỳ dễ dàng mặc dù trước đó vẫn còn hoài nghi.

    Không chỉ có tác dụng giúp dễ đưa người ta vào giấc ngủ mà theo bác sĩ Well thì bài tập 4 - 7 - 8 còn có thể được thực hành tại nhiều thời điểm khác trong ngày bởi tác dụng tích cực của nó trong việc giảm căng thẳng, sự giận dữ, tội lỗi, thất vọng,... Đang khi việc thiếu ngủ gây ra nhiều hệ lụy về mặt sinh lý lẫn tinh thần, giảm chất lượng cuộc sống, công việc của chúng ta,... thì có vẻ như phương pháp này là khá đáng để thử. Mình sẽ thử và xem có hiệu quả không rồi report lại với anh em. Anh em nào biết rồi hoặc đã thử thì nói xuống bên dưới để mọi người coi nhé. Anh em còn có cách nào khác giúp dễ ngủ thì cũng chia sẻ thêm nha. Chúc vui và ngủ ngon. Mình đi ngủ đây :D.

    Tham khảo Time
     

    File đính kèm:

    • cv.jpg
      cv.jpg
      File size:
      260.8 KB
      Xem:
      0
    seal2002, sonycorp, tambeo937 người khác thích nội dung này.
    #1 ndminhduc, 29/11/16
    Sửa lần cuối: 29/11/16
  2. ntherol

    Tham gia:
    6/7/07
    Được thích:
    679
    Best Answers:
    0
    ntherol
    TÍCH CỰC
    Ước gì...ngủ chung với mẫu..
     
    1. dxkien

      Tham gia:
      29/7/10
      Được thích:
      245
      Best Answers:
      0
      dxkien
      ĐẠI BÀNG
      dxkien @ntherol MẪU NÀY NHÉ
      [​IMG]
       
    2. VuaPlay . com

      VuaPlay . com Thành viên

      Tham gia:
      19/7/16
      Được thích:
      6
      Best Answers:
      0
      VuaPlay . com
      VuaPlay . com @ntherol nằm chung mà ngủ được em gọi bằng cụ :v
       
      WildcatMidnight thích nội dung này.
    3. casperpas

      Tham gia:
      27/2/09
      Được thích:
      100
      Best Answers:
      0
      casperpas
      ĐẠI BÀNG
      casperpas @ntherol còn mèo kia ý hở? :))
       
    4. vietdevelop

      Tham gia:
      8/1/12
      Được thích:
      539
      Best Answers:
      0
      vietdevelop
      TÍCH CỰC
      vietdevelop @ntherol Và bạn ngủ say sau 60 giây, ôi .......................... định mệnh :)) !
       
  3. heocon20044

    Tham gia:
    24/4/10
    Được thích:
    101
    Best Answers:
    0
    heocon20044
    ĐẠI BÀNG
    vừa làm thử và đã ngủ thật sâu rồi,
     
  4. HEOGOLD

    Tham gia:
    19/10/16
    Được thích:
    496
    Best Answers:
    0
    HEOGOLD
    TÍCH CỰC
    Cú Đêm Điểm danh nào
     
    WildcatMidnight, taolao100, phú hoàng1 người khác thích nội dung này.
  5. lbrolken

    Tham gia:
    10/7/12
    Được thích:
    225
    Best Answers:
    0
    lbrolken
    ĐẠI BÀNG
    4 - 7 - 8 có bằng 6 - 9 ko
     
    WildcatMidnight, Zoro21, cry4rever935 người khác thích nội dung này.
    1. phongba046

      Tham gia:
      12/8/16
      Được thích:
      3,383
      Best Answers:
      0
      phongba046
      CAO CẤP
      phongba046 @lbrolken Công nhận, bác nào có gấu rồi thì .. cứ 69 xomg tôi đố ông nào ko buồn ngủ.kaka.:D :D :D
       
      HuynhPhamLamHoang, WildcatMidnightemail007vn thích nội dung này.
  6. pocket

    Tham gia:
    1/6/07
    Được thích:
    471
    Best Answers:
    0
    pocket
    ĐẠI BÀNG
    Đang thử mà thấy khó giữ hơi đến 7.
     
    WildcatMidnight thích nội dung này.
    1. EX Prototype

      Tham gia:
      24/2/13
      Được thích:
      1,503
      Best Answers:
      0
      EX Prototype
      TÍCH CỰC
      EX Prototype @pocket Mém xỉu vì nín thở quá lâu :(
       
      WildcatMidnightTheWingAg thích nội dung này.
    2. hung.nexus

      Tham gia:
      5/3/13
      Được thích:
      1,303
      Best Answers:
      0
      hung.nexus
      TÍCH CỰC
      hung.nexus @pocket Giữ đi bao giờ tới 10 bạn sẽ có trải nghiệm giấc ngàn thu
       
      cadenlidMoNoJi thích nội dung này.
    3. Lapras

      Tham gia:
      18/10/16
      Được thích:
      154
      Best Answers:
      0
      Lapras
      ĐẠI BÀNG
      Lapras @pocket Chắc là đếm thôi, chứ bác canh theo đồng hồ à
       
    4. kiseobum

      Tham gia:
      5/10/12
      Được thích:
      528
      Best Answers:
      0
      kiseobum
      TÍCH CỰC
      kiseobum @pocket Trời tui quất 1 phát 25 tới 30s, bác yếu thế :))
       
    5. thang_1234

      Tham gia:
      2/4/11
      Được thích:
      345
      Best Answers:
      0
      thang_1234
      TÍCH CỰC
      thang_1234 @EX Prototype thế là đúng qui trình rồi đấy.. xỉu trong 1p
       
      Ocean257WildcatMidnight thích nội dung này.
  7. Mr.Chuong

    Tham gia:
    14/8/14
    Được thích:
    331
    Best Answers:
    0
    Mr.Chuong
    ĐẠI BÀNG
    Để áp dụng mới được mình hơi khó ngủ. Nếu không ngủ được toàn phải chịch phát mới ngủ được.
     
    1. coming_late

      Tham gia:
      18/11/12
      Được thích:
      25
      Best Answers:
      0
      coming_late
      ĐẠI BÀNG
      coming_late @Mr.Chuong vãi cả khó ngủ
       
    2. authien9x

      Tham gia:
      20/8/10
      Được thích:
      173
      Best Answers:
      0
      authien9x
      ĐẠI BÀNG
      authien9x @Mr.Chuong X xong mệt quá gủ quên hả thím:)
       
  8. allstreet

    Tham gia:
    13/9/08
    Được thích:
    2,515
    Best Answers:
    0
    allstreet
    CAO CẤP
    cố gắng tập, mất ngủ nhiều quá
     
    WildcatMidnighttaolao100 thích nội dung này.
  9. quanbvp

    Tham gia:
    16/12/12
    Được thích:
    275
    Best Answers:
    0
    quanbvp
    TÍCH CỰC
    Có ai vừa làm thử mà mắt vẫn thao láo như em ko?
     
    WildcatMidnightTheWingAg thích nội dung này.
    1. hiepps

      Tham gia:
      29/11/09
      Được thích:
      1,652
      Best Answers:
      0
      hiepps
      TÍCH CỰC
      hiepps @quanbvp Võ công có người luyện dc người ko, như các hạ là tẩu hoả nhập ma dạng nhẹ. Đùa thế ai mất ngủ nặng phải kiên trì chứ phát ăn ngay sao dc.
       
  10. khungtd

    Tham gia:
    12/10/10
    Được thích:
    70
    Best Answers:
    0
  11. Timkelvin

    Tham gia:
    16/3/14
    Được thích:
    5,952
    Best Answers:
    0
    Timkelvin
    VIP
    Đang làm mà tới cái thứ 7 không chịu được.
    Aw hay nhắc nhở thở nữa. 60 giây là tỉnh táo hơn chút
     
    1. Mai mai x tòng

      Tham gia:
      12/9/15
      Được thích:
      390
      Best Answers:
      0
      Mai mai x tòng
      ĐẠI BÀNG
      Mai mai x tòng @Timkelvin đếm nhanh hơn đi chứ, đếm chậm quá là xỉu luôn á
       
  12. ometa020983

    Tham gia:
    12/12/07
    Được thích:
    1,331
    Best Answers:
    0
    ometa020983
    CAO CẤP
    còn giấc ngủ ngàn thu, ngủ chi cho lắm ^^
     
    pham duc quyen thích nội dung này.
  13. Mr HUzG

    Tham gia:
    6/3/11
    Được thích:
    888
    Best Answers:
    0
    Mr HUzG
    TÍCH CỰC
    Cứ hùng hục 15-20' sau là ngủ rất ngon :D
     
    WildcatMidnight thích nội dung này.
  14. LRA

    LRA

    Tham gia:
    22/3/11
    Được thích:
    4,505
    Best Answers:
    0
    LRA
    LRA
    VIP
    Hít thở sâu thì ngày một. Tìm nơi nào thoáng đãng thở khoảng 10-20 cái.
    1 cách nữa đó là tập thể dục đều đặn. Tập những bài nhẹ & dễ.
    Lúc trước mình cũng hay thức đêm. Sau đó tập thể dục, khoảng 6h tối lúc ở nhà. Hít đất 10 cái. Kéo xà 10 cái (gọi là xà nhưng thực ra là thanh xà ngang của trần nhà). Bóp tay 10 cái. Tối nào cũng dễ ngủ vào bất cứ giờ nào.
    Chưa kể những hôm đi cả ngày mệt mỏi, quên tập thì tầm 10h-11h tối là mắt nhắm lại rồi.
     
    WildcatMidnight thích nội dung này.
  15. Duy1393

    Tham gia:
    27/4/12
    Được thích:
    796
    Best Answers:
    0
    Duy1393
    TÍCH CỰC
    cứ tập chống đẩy 15p là đi ngủ dễ lắm
     
    WildcatMidnightAmbitiousMan thích nội dung này.
  16. quang4987

    Tham gia:
    9/12/10
    Được thích:
    258
    Best Answers:
    0
    quang4987
    ĐẠI BÀNG
    Đã thử hơn tháng nay và xác đinh tỉnh ngủ nhé. Tào lao bí đao đâu
     
    thang_1234 thích nội dung này.
    1. teodeptrai

      Tham gia:
      24/11/11
      Được thích:
      14
      Best Answers:
      0
      teodeptrai
      ĐẠI BÀNG
      teodeptrai @quang4987 Bác ấy thử tới cả tháng :))))
       
  17. Worm

    Tham gia:
    1/6/08
    Được thích:
    49
    Best Answers:
    0
    Worm
    ĐẠI BÀNG
    Mình thì chẳng cần s nào :D
     
  18. hoasua800

    Tham gia:
    7/5/12
    Được thích:
    423
    Best Answers:
    0
    hoasua800
    TÍCH CỰC
    Cứ thuốc ngủ XXX là ngủ được hết
     
    WildcatMidnight thích nội dung này.
    1. cuhiep

      cuhiep Bố cuKhang

      Tham gia:
      27/4/06
      Được thích:
      192,187
      Best Answers:
      9
      cuhiep
      VIP
      cuhiep @hoasua800 Cái này dùng cho nghỉ trưa này nọ thôi
      Ông xxx vào ngủ luôn đến tối thì bỏ mẹ
       
      WildcatMidnightlamfmhn95 thích nội dung này.
    2. marklost

      Tham gia:
      18/2/09
      Được thích:
      870
      Best Answers:
      0
      marklost
      TÍCH CỰC
      marklost @hoasua800 :D Giấc ngủ ngàn thu ahahah
       
  19. hoangson90it

    Tham gia:
    1/2/10
    Được thích:
    563
    Best Answers:
    0
    hoangson90it
    TÍCH CỰC
    Ngủ thế này mới đã
     

    File đính kèm:

    WildcatMidnight thích nội dung này.
  20. hieupy89

    Tham gia:
    25/10/08
    Được thích:
    2,828
    Best Answers:
    0
    hieupy89
    VIP
    giống bài tập khí công =))
     
    WildcatMidnight thích nội dung này.
Đang tải...