Làm đẹp luôn là nhu cầu của phái đẹp. Nhiều người đã lựa chọn xe đạp thể dục làm dụng cụ giảm cân làm đẹp cho mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng cách với xe đạp tập thể dục tại nhà để quá trình giảm cân nhanh hơn. Cùng Nguyễn Kim tìm hiểu cách tập luyện đúng cách với xe đạp thể dục nhé!
Luôn nhớ ăn nhẹ trước khi tập luyện
Ăn nhẹ trước khi ăn sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Nhiều người có suy nghĩ là càng nhịn đói thì càng giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, suy nghĩ sai lầm này có thể khiến sức khỏe của bạn đi xuống.
Bạn cần phân biệt ăn nhẹ khác với ăn no. Khi bạn ăn no sẽ khiến bụng khó chịu à tâm lí khi ăn no xong cũng lười tập luyện hơn. Thời gian lí tưởng để ăn là hãy ăn trước 30 phút trước khi bước lên chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà của bạn.
Luôn nhớ ăn nhẹ trước khi tập luyện
Ăn nhẹ trước khi ăn sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Nhiều người có suy nghĩ là càng nhịn đói thì càng giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, suy nghĩ sai lầm này có thể khiến sức khỏe của bạn đi xuống.
Bạn cần phân biệt ăn nhẹ khác với ăn no. Khi bạn ăn no sẽ khiến bụng khó chịu à tâm lí khi ăn no xong cũng lười tập luyện hơn. Thời gian lí tưởng để ăn là hãy ăn trước 30 phút trước khi bước lên chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà của bạn.
Không bao giờ quên khởi động
Khởi động luôn là bước bắt buộc và bắt đầu trong quá trình tập luyện với bất kì dụng cụ nào, đặt biệt là với xe đạp tập thể dục. Hãy luôn làm ấm cơ thể bằng những động tác khởi động đơn giản.
Khởi động giúp bạn tránh được những vấn đề nguy hiểm trong quá trình tập luyện vì dụ như: chấn thương hay các vấn đề về khớp. Việc làm ấm cơ thể cũng giúp bạn quen dần với cường độ tập luyện. Nếu tập luyện ngay trên xe đạp tập thể dục sẽ khiến cơ thể chưa kịp thích ứng với cường độ đó.
Tăng từ từ cường độ tập luyện
Với bất cứ môn thể thao nào cũng thế chúng ta nên đi từ đơn giản đến phức tạp hay từ nhẹ nhàng đến với tốc độ cao hơn. Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Lưu ý, trong quá trình tập luyện trên xe đạp tập thể dục bạn có thể kết hợp thay đổi vận tốc của mình khi chạy có thể chạy nhanh 10 phút và chạy chậm 5 phút. Cách tập luyện này rất có hiệu quả.
Chỉ chỉnh tốc độ nhanh khi tình trạng sức khỏe của bạn phù hợp. Sau thời gian luyện tập với xe đạp tập mà thấy mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh thì sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn máu.
Chế độ dinh dưỡng
Khi bạn tập luyện trên dụng cụ nào bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Giảm cân là cả một quá trình, không thể nóng vội. Việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn khoa học sẽ làm quá trình loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn. Hạn chế tinh bột, và dần dần không dùng chất béo thay vào đó hãy ăn rau xanh và hoa quả.
Quảng cáo
Trên đây là những bước cơ bản giúp bạn phát huy tối đa tác dụng của xe đạp thể dục tại nhà trong quá trình giảm cân.
