[little.Goodness.for.Life] Yin yoga trên cơ thể, cấu trúc và tác động khi tập luyện

Các mô thuộc về nhóm Yin gồm có: dây chằng, gân, hệ thống các sợi trong suốt (fascia), xương và khớp. Kể cả khoảng không ở giữa 2 xương để việc vận động có thể diễn ra.

Các mô thuộc về nhóm Yang gồm có: cơ bắp, máu, và da


Các mô Yin có tính dẻo, khô hơn, chỉ chứa 6% thành phần là dịch nhờn và thường ở trạng thái mát, phù hợp với các áp lực vừa phải trong một khoảng thời gian tương đối dài (vài phút).

Các mô Yang có tính đàn hồi, ướt, chiếm từ 75%-90% là dịch lỏng, và thích được làm ấm (như khi khởi động), thích các loại vận động nhanh có tính nhịp điệu lặp đi lặp lại như đi bộ, leo núi, bơi lội, v.v..

Hiểu được cấu trúc cơ thể theo Yin và Yang có thể giúp chúng ta phân bổ và lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp theo nhu cầu cơ thể vì tất cả đều cần được chú ý và tập luyện để khỏe mạnh. Khi cơ thể lão hóa dần và trở nên cứng hơn, việc tập Yin sẽ giúp cho các cơ được uyển chuyển và hỗ trợ di chuyển một cách nhẹ nhàng. Yin yoga cũng hỗ trợ các loại hình vẫn động khác bằng cách làm mới, tái tạo các mô liên kết, kéo khí vào xương, khớp và làm cho hệ cơ quan nội tạng khỏe mạnh nhờ khí thường xuyên được lưu chuyển trong cơ thể.

Vì sao nói Yin và Yang hỗ trợ cho nhau?

Yin:

• Hướng nội
• Mát
• Bảo vệ
• Tĩnh, ẩn mình
• Suy tư
• Chấp nhận, linh hoạt, uyển chuyển
• Hướng sự chú ý vào bên trong
• Tính nữ (ở đây không phải là giới tính mà là phẩm chất)
• Làm việc với hệ kinh mạch và các cơ quan nội tạng như thận, gan, lá lách, tim, phổi
• Chậm rãi, đều đặn

Yang:

• Hướng ngoại
• Ấm áp
• Thách thức
• Nhịp điệu, rõ ràng
• Hành động
• Tìm kiếm sự cải thiện
• Kết nối bên ngoài
• Tính nam (ở đây không phải là giới tính mà là phẩm chất)
• Làm việc với hệ hô hấp, tuần hoàn như bọng đái, túi mật, dạ dày, ruột non và ruột già
• Nhanh và táo bạo

Cần lưu ý là không có Yin và Yang tuyệt đối mà 2 phần này luôn đi cùng và chuyển đổi với nhau. Bạn có thể lúc này có thiên hướng Yin nhưng lúc khác có thiên hướng Yang. Trong các hoạt động sống hàng ngày, tuy phần này có thể nổi trội hơn nhưng trong đó vẫn chứa một phần ngược lại để cân bằng.
Ví dụ, bản thân mình là người có thiên hướng giao tiếp Yin rất mạnh nhưng chế độ tập luyện lại Yang trong một thời gian dài gây ra mất cân bằng. Vậy nên nó không tùy thuộc vào tính cách của bạn mà linh động theo chế độ sinh hoạt mà bạn đang theo, mình sẽ cần chú ý xem có đang bị lệch qua thái cực nào không để đi một lực ngược lại để cân bằng lại. Khi điều chỉnh mình không thay đổi cả tính cách con người mà tùy vào hoàn cảnh cụ thể để quan sát. Ví dụ như bạn hay giao tiếp hướng ngoại với người khác nhưng lại ít luyện tập vận động thể thao, thì vẫn cần sự cân bằng trở lại.

Chú ý, nhạy cảm và luôn tìm về điểm cân bằng, bạn nhé!



(còn tiếp)