Giới thiệu tư thế Chiến binh I
Tư thế Chiến binh I - Virabhadrasana I là tư thế được đặt theo tên của một chiến binh thần thoại Hindu, Virabhadra. Một hóa thân của thần Shiva, Virabhadra rất hung dữ và mạnh mẽ, với một ngàn cánh tay và tóc và mắt lửa.
Chiến binh I mô phỏng tư thế nổi tiếng của vị thần này thành, giúp xây dựng sự tập trung, sức mạnh và sự ổn định.
Lợi ích của tư thế Chiến binh I
Chiến binh I kéo dài toàn phần trước của cơ thể trong khi tăng cường sức mạnh của đùi, mắt cá chân và lưng. Đây là một tư thế đứng mạnh mẽ phát triển sức chịu đựng, cân bằng và phối hợp.
Những lưu ý khi thực hiện tư thế Chiến binh I
Hướng dẫn thực hiện tư thế Chiến binh I
Bắt đầu bằng tư thế trái núi Mountain Pose, đứng cách hai chân rộng hơn vai và hai tay ở hai bên eo. Hít thở sâu và đều để làm dịu tâm trí của bạn. Thở ra khi bạn bước hai chân rộng ra, 80cm
Xoay bàn chân trái của bạn ra 90 độ. Xoay bàn chân phải của bạn vào trong một góc 45 độ.
Hai tay đưa lên ngang vai, song song với thảm tập, lòng bàn tay hướng xuống thảm.
Đưa người xoay qua trái, đồng thời hai tay đưa lên hướng vào trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau
Hạ đùi chân trái xuống để đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Hai bàn tay nắm vào nhau, đưa cánh tay của bạn qua sau vai nếu bạn cảm thấy thoái mái khi căng vai.
Giữ tư thế trong khoảng 3- 5 nhịp thở rồi nâng đùi thẳng lại, về vị trí ban đầu. Thư giãn và chuẩn bị cho bên còn lại.
============================================================================
Cám ơn các bài đã đọc bài viết trên. Hi vọng bài viết sẽ mang đến các bạn những thông tin hữu ích trong quá trình tập luyện, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Kính chúc các bạn luôn dồi dào sức khỏe, niềm vui và may mắn.
Tư thế Chiến binh I - Virabhadrasana I là tư thế được đặt theo tên của một chiến binh thần thoại Hindu, Virabhadra. Một hóa thân của thần Shiva, Virabhadra rất hung dữ và mạnh mẽ, với một ngàn cánh tay và tóc và mắt lửa.
Chiến binh I mô phỏng tư thế nổi tiếng của vị thần này thành, giúp xây dựng sự tập trung, sức mạnh và sự ổn định.
Lợi ích của tư thế Chiến binh I
Chiến binh I kéo dài toàn phần trước của cơ thể trong khi tăng cường sức mạnh của đùi, mắt cá chân và lưng. Đây là một tư thế đứng mạnh mẽ phát triển sức chịu đựng, cân bằng và phối hợp.
- Săn chắc bụng, mắt cá chân và bàn chân.
- Kéo dài ngực và phổi, cải thiện khả năng hô hấp và tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.
- Điều trị cho đau thần kinh tọa.
- Khuyến khích sự linh hoạt, sức mạnh và phạm vi chuyển động ở bàn chân lớn hơn, tăng lưu thông khi làm ấm tất cả các cơ.
- Ngoài ra, Chiến binh I còn giúp người tập rèn luyện sự tập trung sâu sắc
Những lưu ý khi thực hiện tư thế Chiến binh I
- Không thực hành phiên bản đầy đủ của tư thế nếu bạn đang gặp huyết áp cao hoặc các vấn đề về tim.
- Những người bị chấn thương cổ nên giữ đầu ở vị trí trung lập - không nhìn lên tay.
- Những người bị chấn thương vai phải giữ hai cánh tay giơ lên song song với nhau hoặc thậm chí rộng hơn
- Luôn làm việc trong phạm vi giới hạn của bạn
Hướng dẫn thực hiện tư thế Chiến binh I
Bắt đầu bằng tư thế trái núi Mountain Pose, đứng cách hai chân rộng hơn vai và hai tay ở hai bên eo. Hít thở sâu và đều để làm dịu tâm trí của bạn. Thở ra khi bạn bước hai chân rộng ra, 80cm
Xoay bàn chân trái của bạn ra 90 độ. Xoay bàn chân phải của bạn vào trong một góc 45 độ.
Hai tay đưa lên ngang vai, song song với thảm tập, lòng bàn tay hướng xuống thảm.
Đưa người xoay qua trái, đồng thời hai tay đưa lên hướng vào trần nhà, lòng bàn tay hướng vào nhau
Hạ đùi chân trái xuống để đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. Hai bàn tay nắm vào nhau, đưa cánh tay của bạn qua sau vai nếu bạn cảm thấy thoái mái khi căng vai.
Giữ tư thế trong khoảng 3- 5 nhịp thở rồi nâng đùi thẳng lại, về vị trí ban đầu. Thư giãn và chuẩn bị cho bên còn lại.
============================================================================
Cám ơn các bài đã đọc bài viết trên. Hi vọng bài viết sẽ mang đến các bạn những thông tin hữu ích trong quá trình tập luyện, nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Kính chúc các bạn luôn dồi dào sức khỏe, niềm vui và may mắn.
