[Infographic] Lợi ích của giấc ngủ ngon

Bạn hay thức khuya? Bạn stress vì chuyện học hành, công việc? Bạn cố gắng nhồi nhét kiến thức và bị mất ngủ? Và sau đó cảm thấy vô cùng mệt mỏi, đầu óc vẩn vơ, và không tập trung? Bạn có biết nguyên nhân tại sao không? Nguyên nhân nằm ở giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời chúng ta, nghe có vẻ lãng phí, nhưng thật ra theo các chuyên gia, giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe và đặc biệt vô cùng có lợi cho não.

Khi ngủ, có đến 1/5 lượng máu của cơ thể được bơm lên não và sau đó là một quá trình tái cấu trúc đặc biệt quan trọng đối với trí nhớ, đó là quá trình củng cố kí ức - một quá trình giúp thông tin di chuyển từ vùng kí ức ngắn hạn đến vùng kí ức dài hạn. Đầu tiên, dữ liệu từ các giác quan sẽ được chuyển đổi và ghi nhớ dưới dạng trí nhớ ngắn hạn, sau đó nó di chuyển đến thùy hải mã, rồi được gia cố và tăng cường bởi các nơ-ron thần kinh ở vùng vỏ não, nhờ sự linh hoạt của các nơ-ron, những đầu tiếp hợp mới được hình thành, từ đó củng cố mạng lưới thần kinh, nơi thông tin được chuyển thành trí nhớ dài hạn, qua đó giúp củng cố trí nhớ của bạn.

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn thức dậy với một bộ não hoàn thiện hơn, sẵn sàng cho những thách thức phía trước. Cùng xem Infographic dưới đây để hiểu rõ hơn vì sao ngủ ngon lại có tác dụng tốt với trí nhớ nhé!

loi ich cua giac ngu ngon.png

Nguồn: ed.ted.com

hotatchanh

GÀ

9 năm

chắc từ giờ fải đi ngủ sớm

123456ls

ĐẠI BÀNG

cm ngắn thôi tiết kiệm thời gian để đi ngủ

tuanlt196

😔 không ngày nào ngủ trước 12h

Evolution X

VIP

@tuanlt196 y như mình, làm kíp, ngày 12 tiếng + 4 tiếng đi xe ô tô 2 lượt. về nhà vẫn thế này

minhhieu.le

@Evolution X Đi xe nhiều vậy thì kiếm chỗ mà trọ luôn thôi bác. Chứ như vậy vừa mất công, thời gian mà lại mệt nữa.

@minhhieu.le cũng ngại ở chỗ mấy hôm 5 độ C, dậy từ 6h, vội vàng 6h15 phi xe máy đi, đến bến xe cty thì 6h30-35. Lên xe chạy 35 phút nữa, tùy lúc nhanh chậm. Tối thì ngược lại, 10h kém mới về. may là k bị tắc đường, chậm giờ. Ở trọ nó lấy đắt lắm ạ, đắt hơn đất Hà Nội

huukhuong1594

vào tinhte định đọc 5-6 bài mà bài này lên đầu đọc xong đi ngủ luôn

mrd213

Vậy mà suốt 12 năm phổ thông và 4 năm đại học mình toàn đc nhắc là nên dậy sớm học bài sẽ dễ nhớ nhất, phí bao nhiêu thời gian ngủ 😕

IceNinja

@mrd213 Đúng vậy bố mẹ thường hay nói vậy sai khoa học cực kì luôn.

chau chau da voi

lo gì sau này chúng ta còn ngủ cả đời mà , an giấc ngàn thu !

LRA

Quan trọng nhất là ngủ sâu (thẳng cẳng 1 mạch) chứ không phải ngủ nhiều hay ít, đủ hay không.
Ngoài ngủ trưa ra (nhiều nhất 1 tiếng), buổi tối nhiều hôm mình chỉ ngủ 1-2 tiếng. Tuy nhiên ngủ 1 lèo không biết trời đất gì, khi thức dậy vẫn rất thoải mái.
Kỉ lục nhất là 1 lần. 4h sáng ngủ. 5h dậy ra sân bay. 6 rưỡi bay, 8h vào đến SG. Loanh quanh mấy thứ, 12h ăn trưa rồi ngủ tiếp. 2h dậy làm việc. :p

khaihoancntt

@LRA Kỉ lục ít ngủ thế này của bác còn khỏe lắm. Em làm ca đêm nên cái chuyện 2 3 ngày không ngủ quen rồi. Đêm đi làm sáng ra lại chạy đi làm tiếp, làm xong tối lại vào xưởng làm đến sáng.

Scorpius DLord

Nếu có 200 tỉ trong tay, mình chắc chắn sẽ có giấc ngủ ngon. Ko phải lo lắng công việc ngày mai, ko phải lo báo cáo sếp, ko phải suy nghĩ nên mua đt nào cho rẻ bền, không phải lo ko xây đc nhà.......

mrsugarvn

@Scorpius DLord http://............./tai-chinh-bat-dong-san/gui-tiet-kiem-1-chi-vang-nhan-lai-1-o-banh-mi-thit-171344.html :v

Gửi ngân hàng là tiền chết, mình nghĩ không sinh lời cao được, chưa kể dễ bị lỗ. Vậy thôi, hehe

linhsonnguyen đã nói: ↑

Lúc đó lại có những cái lo khác, chẳng hạn làm sao giữ được 200 tỉ này ko bị thằng khác lừa mất.
Làm sao nhân 200 tỉ này để tiêu cả đời thoải mái.
Vậy nên.
Steve Job có hàng tỉ đô trong tay vẫn chết yểu. Vẫn thấy nhiều thứ nuối tiếc về cuộc đời mình. 200 tỉ vnđ chưa là gì đâu mà hết lo bác ạ.
Cuộc sống nó cần sự cân bằng, nếu chỉ sướng mãi thì đến 1 lúc sẽ hết thấy sướng và thấy chán nản => tự diệt.
Ví dụ: Nếu 1 người vô gia cư, họ chỉ cần có 1 mái nhà để ngủ qua đêm, 1 bữa ăn bình dân mỗi buổi. Vối ông ấy như vậy đã là hạnh phúc lắm.
Tuy nhiên, bất chợt 1 cộng đồng tình nguyện nào đó giúp ông ấy xây 1 căn nhà, cho ông ấy 1 mảnh vườn nhỏ để trồng rau, sống bình thường.
Lúc đó, ông ta thấy rất hạnh phúc. Tuy nhiên, sau vài tháng, ông ấy ko còn mơ đến 1 căn nhà để ngủ nữa, ko còn mơ đến 1 bữa ăn đầy rau đạm bạc nữa. Ông ấy nghĩ, nếu mình có tivi để xem thời sự, xem phim, có tủ lạnh để giữ đồ ăn, có thịt để ăn hàng ngày thì mình sẽ rất hạnh phúc.
Bất chợt ông ấy được toại nguyện vì trúng số với số tiền 1,5 tỉ đồng. Lúc đó mua được ti vi, mua được cả xe máy, mua tủ lạnh, có thịt để ăn. Ông ấy thấy cực kì hạnh phúc. Và vẫn còn dư ra 1 khoản vài trăm triệu để xài dần.
Và sau đó ông ấy tiếp tục mơ và cứ tiếp tục như vậy
...
Mình kể đến đây chắc bác đã hiểu, phải cảm nhận được khổ cực mới cảm nhận được sung sướng hạnh phúc. Lúc đầu trong túi có 200 tỉ để tiêu xài thì đúng là sướng, sau đó chắc chắn bác sẽ ko thể thỏa mãn bản thân bằng 200 tỉ đó nữa, mà phải nhiều hơn, hoặc phải có thêm quyền lực, hoặc gì đó... Và sẽ lại nhanh trở nên nhàm chán nếu bác ko phải chịu khổ cực. Cuộc sống nó là vậy đấy.

@linhsonnguyen Bác phân tích đúng lắm.!
Nhưng mà với 1 nguời đang có 200 nghìn như mình thì việc có 200 tỉ là điều quá xa vời và cũng chẳng có ai đến đưa cho mình 200 tỉ cả. Vậy thôi, kệ, cứ ước có 200 tỉ đã, biết là sẽ có những lo lắng phía trước, nhưng chắc chắn nó sẽ nhẹ hơn những lo lắng bây giờ! Chắc luôn đó! 😁
Nếu là 10, 50, 100 tỉ thì còn có ý định ước xa thêm như bạn nói, nhưng con số 200 tỉ, với mình, với tính cách mình thì mình nghĩ là đủ để mình không phải lo lắng nữa! Lòng tham của con người là ko đáy, nhưng ko phải ai cũng vậy. Chắc bạn cũng đã thấy có rất nhiều người sau khi họ trúng số tiền lớn, họ vẫn sinh hoạt chi tiêu như ngày còn nghèo đấy thôi. Mình cũng là ng như vậy :D

vunampro92

@Scorpius DLord ko đâu, bạn sẽ sợ những thằng như thằng này đến cướp :p

Còn cái chia giấc ngủ thành nhiều pha ấy (mỗi pha khoảng 15p đến 1, 2 tiếng mấy tùy cách) có nên không các bác 😁

Có bác nào thử chưa? Cảm giác có ổn hơn là so với bình thường không?

autumnman

TÍCH CỰC

@mrsugarvn cái đó chỉ dành cho các nhà khoa học cả đời làm việc với công việc tính chất ổn định thôi. Mà cái đó lỡ bỏ mất 1 pha là xác định luôn, đơ chắc.

liongates

noinghenah đã nói: ↑

Mình cũng có đọc cách ngủ này, cũng thấy hấp dẫn chỉ có điều là ngủ kiểu gì thì yêu cầu cơ bản vẫn là đều đặn. Vì cơ thể cần sự lặp lại ổn định để làm nhiều việc khác (bạn tưởng tượng là gần giờ ngủ, nhiệt độ thay đổi + tắt đèn v.v... nó sẽ làm mớ việc, trong ngủ nó làm mớ việc rồi sau ngủ nó cũng làm thêm mớ việc nữa và khi ta ngủ lệch giờ, hoặc tắt đèn nhưng ko ngủ v.v...đều làm các công việc này bị rối loạn nên ko chỉ là có ngủ mà ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng). Chính vì cái này mà mình thấy kiểu ngủ ngắn rất bất hợp lý vì ngay cả bây giờ, ngủ 1 lần 1 lèo mỗi tối mà còn bữa ngủ sớm, bữa trễ, bữa bận này, bữa bận kia thì làm sao đảm bảo chia ra ngủ mấy chập 1 ngày mà có thể tuân thủ. Kiểu ngủ ngắn này có vẻ sẽ giúp tăng tổng thời gian tỉnh táo nhưng tăng năng suất làm việc hay ko thì chưa rõ vì một là ta sẽ bị xao nhãng vì canh giờ ngủ (phải cắt công việc ra vì ko phải công việc nào cũng đủ ngắn để lọt giữa 2 lần ngủ), hai là con người ko thể vừa ngủ dậy là tỉnh táo hay nằm xuống là ngủ, thức dậy cần một quãng thời gian để tập trung lại nên ngta hay khuyên ko nên ngắt công việc giữa chừng vì quay lại sẽ mất thời gian, tiếp theo là nằm xuống thì tuỳ trạng thái mới buồn ngủ hay ko. Nên hai cái này kết hợp thì nếu tính kĩ bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian cho chúng, ta bỏ đi light sleep trong giấc ngủ nhưng tốn thêm các khoản trên khi mới thức và bắt đầu ngủ.

@noinghenah mình nhớ mình đọc được là nếu ngủ đa pha thì khi tới giờ sẽ rất là buồn ngủ và lăn ra ngủ luôn hay gì ấy nên sẽ cắt được các giai đoạn không có ích trong quá trình ngủ. Cũng chính vì có nhiều lí do xã hội ảnh hưởng nên mình mới nói là xã hội bây giờ chưa thích hợp cho kiểu ngủ này, có chăng thì phải dịch chuyển rất từ từ.

4phuong.vn

@liongates Cho mình xin tài liệu về cái đó để tập đi bạn. Thanks.

@4phuong.vn xin lỗi bác em đọc ở đâu em không nhớ được. bác lên wiki đọc thử.

Long kengg

đi ngủ khoảng 3 giờ ?? là thời gian ngủ 3h đó hả các bác ? có ngắn quá ko

thai0505vip

Thấy gì chưa, gấp sách vở lại đi ngủ. Học hành gì nữa 😆))

Natus Vincere

đang định học bài,đọc bài này thôi đi ngủ vậy

huy9988

Gì chứ mình đánh giá rất cao giấc ngủ, mỗi lần ngủ dậy là thấy khoẻ khoắn hơn gấp 27 lần, cùng ngủ nào!!!

KuTom1

Cuộc sống đâu phải chỉ có ngủ. Ngủ không ngon nhưng giải quyết được công việc còn hơn ngủ ngon.

Khánh Bee

@KuTom1 Chính vì stress và những áp lực cuộc sống, áp lực công việc chưa giải quyết đc nên mới mất ngủ và ngủ ko ngon đó. Bạn nói ngược ghê.

Châu Á không biết sao chứ ở bên Âu, Mỹ họ không có ngủ trưa như ở VN mình mà chỉ có giải lao để ăn chưa thôi.

ngokimphuc

CAO CẤP

@minhhieu.le Mình không biết bạn thì sao chứ riêng bản thân mình, nghỉ trưa khoảng 2 tiếng mà được ngủ 1 tiếng thôi là dậy làm việc tinh thần sảng khoái hẳn. chứ trưa nào mà làm việc liên tục k được ngủ thì người uể oải, tập trung vào công việc kém hơn hẳn 😃

@ngokimphuc Bên em buổi trưa được nghỉ ngơi 1h, thế nên ăn trưa xong rồi nước nôi tý xong làm tiếp. Có lúc cu cháu em hỏi "ngủ trưa tiếng anh là gì vậy chứ?" mà em không biết trả lời sao tại nó đâu có trong từ điển đâu 😁.

fu09fjtnhj

bé ơi ngủ ngon
đêm đã khuya rồi,
để những giấc mơ đẹp sẽ luôn bên em........... các bé tinh tế hư quá, gần 12 giờ đêm rồi mà vẫn chưa chịu đi ngủ :rolleyes:

thailevi

Còn một giấc ngủ ngàn thu nữa.

Ghost_simon

mình đã tự kiểm nghiệm và thấy, ngủ bù không phải là cách. Thức đến sáng và tiếp tục ngày mới sẽ khiến ta bị ảo giác, rối loạn nhận thức trầm trọng.

[Infographic] Lợi ích của giấc ngủ ngon

CHỦ ĐỀ TƯƠNG TỰ

WHO: Thanh thiếu niên đang chịu áp lực học đường và thiếu sự quan tâm của gia đình

19-21/11: Tuần lễ số quốc tế VN tổ chức ở Hạ Long Quảng Ninh

Infographic - WHO: Biến đổi khí hậu đe dọa sức khỏe toàn cầu

Infographic: Ngày thế giới trẻ em 20/11