Ai trong số chúng ta sau mỗi lần vận động mạnh hoặc tập thể dục quá sức chắc đều thấy có một hiện tượng khá kì lạ đó là ngay sau lúc tập thì mọi thứ đều OK, nhưng sau đó 1 hoặc 2 ngày thì những vùng được tập nhiều hoặc có thể cả người đều ê nhừ nhức mỏi. Vậy đâu là nguyên do của hiện tượng này? Thực ra có rất nhiều nghiên cứu về vấn đề này, và ở dưới đây là một vài giải thích của các nhà khoa học, các bạn tham khảo xem sao.
Các hiện tượng nhức mỏi cơ thường xảy ra sau khoảng 1 hoặc 2 ngày này trong tập thể hình hay được gọi là đau nhức cơ bắp sau tập thể hình, delayed onset muscle soreness (DOMS). Theo nghiên cứu của đại học Connecticut thì hiện tượn này là do múi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyên, và cũng như các vết thương khác, tất cả đều cần thời gian để chúng tự lành lại. Các mô cơ của chúng ta sau khi bị tổn thương thì sẽ được em tế bào mô tại đó nhảy vào hỗ trợ tự phục hồi và loại bỏ các protein đã bị tổn thương, cùng với đó hệ thống miễn dịch cũng giúp 1 tay để giúp cơ thể phục hồi. Việc protein bị tổn thương như nói ở trên sẽ làm viêm mô, và cùng với việc các dạng tế bào nhảy vào phục hồi và sửa chữa mô sẽ làm ta cảm thấy đau nhức, như kiểu bị trầy tay thì sẽ thấy có nước mô tự xuất ra bao quanh, sau vài ngày đóng vảy, lên da non thì sẽ thấy ngứa ngứa vậy. Đây là một điều bình thường và chỉ sau 1 vài ngày là bạn sẽ thấy DOMS giảm dần và hết, còn nếu như hiện tượng này kéo quá dài và có cảm giác đau quá mức thì có thể là bạn đã gặp một chấn thương nào đó trong quá trình vận động.
Còn theo một nghiên cứu khác của đại học Oregon thì các cơn đau này là do việc tăng kích thích các dây thần kinh có nhiệm vụ truyền tín hiệu đau. Trong quá trình tập luyện chất histamine sẽ được phóng thích và bằng cách dùng các thuốc kháng histamine các nhà nghiên cứu đã có thể làm giảm các hiện tượng ê ẩm sau bài tập. Việc xuất hiện các hiện tượng này cũng như 1 cách cơ thể kích hoạt chế độ cảnh báo để chúng ta biết mà không cố tập luyện thêm, và qua đó cơ thể có thời gian để làm công việc phục hồi của mình.
Tiếp đến có 1 nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản về vụ này. Theo họ thì cơn đau này liên quan đến các yếu tố thần kinh, có thể có chất được sản sinh bởi các tế bào cơ với mục đích kích thích sự phát triển của dây thần kinh. Đây là một cơ chế thích ứng khi các dây thần kinh của bạn có thể được phát triển ở mức cao hơn sau khi tập luyện do chúng nhận được các tín hiệu thông báo cơ đó đã được thử thách qua các bài tập, nên có thể cơ đó sẽ khỏe hơn, tốt hơn cho việc phát triển. Kiểu như tuyển 1 người "có kinh nghiệm, yêu nghề" để xây dựng 1 dự án phát triển mới :p.
Còn có khá nhiều nghiên cứu nữa nhưng tựu chung lại thì cơ chế nguyên thủy của DOMS vẫn còn là 1 điều bí ẩn 😁. Điều chúng ta cần biết ở đây là nếu chúng ta tập luyện ở mức vừa phải thì không bao giờ bị nhức mỏi ê ẩm người. Nhưng nếu chúng ta tập quá nhiều hoặc do lâu không vận động mà xông vào tập luôn thì chắc chắn sẽ bị hiện tượng này. Về cơ bản việc tập luyện là cách gây sức ép cơ thể, nếu chúng ta làm đúng bài thì cơ thể sẽ bắt nhịp được với sức ép này, còn nếu DOMS xảy ra quá lâu mà không có dấu hiệu giảm bớt thì chắc là do bạn tập quá mức cần thiết. Mình cũng không phải là người khoái tập tành, vận động gì nhiều, nhưng nếu có tập thì sau đó cảm giác nhức mỏi này thấy nó cũng..hay hay, cảm thấy phần cơ bị đau nhức đó khỏe hơn, cứng cáp hơn. Còn các anh em thì có ai đi tập hay vận động đã gặp vấn đề này chưa?
Các hiện tượng nhức mỏi cơ thường xảy ra sau khoảng 1 hoặc 2 ngày này trong tập thể hình hay được gọi là đau nhức cơ bắp sau tập thể hình, delayed onset muscle soreness (DOMS). Theo nghiên cứu của đại học Connecticut thì hiện tượn này là do múi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyên, và cũng như các vết thương khác, tất cả đều cần thời gian để chúng tự lành lại. Các mô cơ của chúng ta sau khi bị tổn thương thì sẽ được em tế bào mô tại đó nhảy vào hỗ trợ tự phục hồi và loại bỏ các protein đã bị tổn thương, cùng với đó hệ thống miễn dịch cũng giúp 1 tay để giúp cơ thể phục hồi. Việc protein bị tổn thương như nói ở trên sẽ làm viêm mô, và cùng với việc các dạng tế bào nhảy vào phục hồi và sửa chữa mô sẽ làm ta cảm thấy đau nhức, như kiểu bị trầy tay thì sẽ thấy có nước mô tự xuất ra bao quanh, sau vài ngày đóng vảy, lên da non thì sẽ thấy ngứa ngứa vậy. Đây là một điều bình thường và chỉ sau 1 vài ngày là bạn sẽ thấy DOMS giảm dần và hết, còn nếu như hiện tượng này kéo quá dài và có cảm giác đau quá mức thì có thể là bạn đã gặp một chấn thương nào đó trong quá trình vận động.
Còn theo một nghiên cứu khác của đại học Oregon thì các cơn đau này là do việc tăng kích thích các dây thần kinh có nhiệm vụ truyền tín hiệu đau. Trong quá trình tập luyện chất histamine sẽ được phóng thích và bằng cách dùng các thuốc kháng histamine các nhà nghiên cứu đã có thể làm giảm các hiện tượng ê ẩm sau bài tập. Việc xuất hiện các hiện tượng này cũng như 1 cách cơ thể kích hoạt chế độ cảnh báo để chúng ta biết mà không cố tập luyện thêm, và qua đó cơ thể có thời gian để làm công việc phục hồi của mình.
Tiếp đến có 1 nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản về vụ này. Theo họ thì cơn đau này liên quan đến các yếu tố thần kinh, có thể có chất được sản sinh bởi các tế bào cơ với mục đích kích thích sự phát triển của dây thần kinh. Đây là một cơ chế thích ứng khi các dây thần kinh của bạn có thể được phát triển ở mức cao hơn sau khi tập luyện do chúng nhận được các tín hiệu thông báo cơ đó đã được thử thách qua các bài tập, nên có thể cơ đó sẽ khỏe hơn, tốt hơn cho việc phát triển. Kiểu như tuyển 1 người "có kinh nghiệm, yêu nghề" để xây dựng 1 dự án phát triển mới :p.
Còn có khá nhiều nghiên cứu nữa nhưng tựu chung lại thì cơ chế nguyên thủy của DOMS vẫn còn là 1 điều bí ẩn 😁. Điều chúng ta cần biết ở đây là nếu chúng ta tập luyện ở mức vừa phải thì không bao giờ bị nhức mỏi ê ẩm người. Nhưng nếu chúng ta tập quá nhiều hoặc do lâu không vận động mà xông vào tập luôn thì chắc chắn sẽ bị hiện tượng này. Về cơ bản việc tập luyện là cách gây sức ép cơ thể, nếu chúng ta làm đúng bài thì cơ thể sẽ bắt nhịp được với sức ép này, còn nếu DOMS xảy ra quá lâu mà không có dấu hiệu giảm bớt thì chắc là do bạn tập quá mức cần thiết. Mình cũng không phải là người khoái tập tành, vận động gì nhiều, nhưng nếu có tập thì sau đó cảm giác nhức mỏi này thấy nó cũng..hay hay, cảm thấy phần cơ bị đau nhức đó khỏe hơn, cứng cáp hơn. Còn các anh em thì có ai đi tập hay vận động đã gặp vấn đề này chưa?
Tham khảo Gizmodo
