Khi càng lớn tuổi, các bài tập nhẹ nhàng về não bộ và thể chất sẽ giúp người ta duy trì được đầu óc minh mẫn và cơ thể khoẻ mạnh.
Để giữ được đầu óc sáng suốt và cơ thể dẻo dai ở độ tuổi không còn trẻ, chúng ta cần có cách tiếp cận khác đi so với độ tuổi 20. Trong đó, hình thành một thói quen tập luyện đều đặn, nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp chúng ta có nền tảng thể chất và tinh thần tốt hơn về sau.
Một số bài tập cho trí não, bài tập về tập trung, bài tập về thể chất có liên quan đến nhận thức, là 3 dạng tập luyện sẽ giúp duy trì sức khoẻ não bộ và trí nhớ - theo nhà tâm lý học Rod Mitchell nói trên shefinds.com.
Các bài tập thể chất vào buổi sáng giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, và bài tập cho não bộ sẽ mang kết quả tương tự với trí óc của chúng ta.
Để giữ được đầu óc sáng suốt và cơ thể dẻo dai ở độ tuổi không còn trẻ, chúng ta cần có cách tiếp cận khác đi so với độ tuổi 20. Trong đó, hình thành một thói quen tập luyện đều đặn, nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp chúng ta có nền tảng thể chất và tinh thần tốt hơn về sau.
Một số bài tập cho trí não, bài tập về tập trung, bài tập về thể chất có liên quan đến nhận thức, là 3 dạng tập luyện sẽ giúp duy trì sức khoẻ não bộ và trí nhớ - theo nhà tâm lý học Rod Mitchell nói trên shefinds.com.
Rèn não bộ theo cách khác
Các bài tập thể chất vào buổi sáng giúp cho cơ thể khoẻ mạnh, và bài tập cho não bộ sẽ mang kết quả tương tự với trí óc của chúng ta.
Các bài tập cho não bộ (nerobics) gồm những bài tập để sử dụng giác quan của chúng ta theo một cách khác. Ví dụ, đánh răng bằng tay không thuận, mặc quần áo khi đang nhắm mắt. Những hoạt động đơn giản này kích thích dây thần kinh và giúp trí óc nhanh nhẹn, tăng cường trí nhớ.
Các bài tập cho trí óc dạng này cũng có thể thực hiện bằng cách nhắm mắt khi ăn sáng, hoặc đếm thành tiếng các nhịp thở. Các bài tập này có vẻ kỳ quặc nhưng sẽ mang lại lợi ích lớn cho não bộ.
Chánh niệm khằng định (Mindful affirmations)
Lợi ích của thiền hay chánh niệm (tập trung vào hiện tại) đã được chứng minh. Việc thực hành tập trung vào hiện tại có thể giúp giảm căng thẳng và đôi khi có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Không những vậy, việc này còn có lợi ích cho não bộ.
Chỉ cần tập trung vào hiện tại khoảng 5 phút mỗi ngày, kết hợp với các lời khẳng định tích cực, sẽ giúp ích rất lớn tới sức khoẻ trí óc. Thay vì thiền như truyền thống, bạn có thể thêm vào đó những câu nói tích cực mang tính khẳng định, ví dụ “Tôi có trí óc minh mẫn”, hoặc “Tôi cảm thấy tích cực và tràn đầy năng lượng”. Lối thiền này vừa giúp tâm trí bình an, lại là một cách để tiếp năng lượng tích cực vào đầu ngày.
Bài tập thể chất gắn với nhận thức
Kết hợp bài tập thể dục buổi sáng với một số bài rèn luyện trí óc để giúp tăng cường nhận thức.
Ví dụ khi đang đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng, có thể thử đếm ngược từ 100 đến 1, hoặc nhẩm lại lời một bài hát mới. Các bài tập trí óc như vậy sẽ bổ trợ cho bài tập thể chất, giúp có một trí nhớ sắc bén bên cạnh cơ thể khoẻ mạnh.
Còn gì nữa?
Để có trí óc minh mẫn khi càng lớn tuổi, cần phải kết hợp thêm với một số thói quen lành mạnh khác, bao gồm cả ăn uống chọn lọc. Những cách nói trên nếu thực hiện riêng lẻ không thể tạo kết quả khác biệt, nhưng kết hợp chúng với những bài tập thể dục hàng ngày sẽ giúp chúng ta mạnh khoẻ cả về thể chất và tinh thần về lâu dài.
Quảng cáo
