Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu để làm việc hiệu quả

BaroTo
30/11/2023 2:58Phản hồi: 116
Giấc ngủ trưa nên kéo dài bao lâu để làm việc hiệu quả
Ai cũng biết một giấc ngủ ngon là nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhưng còn những giấc ngủ ngắn thì sao? Giấc ngủ ngắn (nap) cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn có thể cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi, hệ thống miễn dịch và tâm trạng. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngắn còn có vai trò to lớn trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng trong thời gian ban ngày.

Các giai đoạn của giấc ngủ


  • Giai đoạn 1: Chuẩn bị đi vào giấc ngủ
  • Giai đoạn 2: Cơ bắp, nhịp tim, hoạt động não bộ giảm dần
  • Giai đoạn 3: Giấc ngủ sâu và phục hồi
  • Giai đoạn 4: Giấc ngủ REM (những giấc mơ xuất hiện ở giai đoạn này)
ngu-trua.png

Độ dài giấc ngủ khác nhau mang lại các lợi ích khác nhau


Giấc ngủ 20 phút
Ngủ từ 20 - 30 phút là khoảng thời gian tuyệt vời vì thời gian này đủ cho Giai đoạn 2 để cơ thể ở trạng thái thư giãn. Giấc ngủ này giúp chúng ta sảng khoái và giảm đi sự căng thẳng. Mục tiêu của giấc ngủ 20 phút này là tránh bước qua Giai đoạn 3 - giai đoạn ngủ sâu. Tuy Giai đoạn 3 là giai đoạn hồi phục nhiều nhất, nhưng nếu ngủ không đủ sẽ làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi.

Giấc ngủ 60 phút

Đây là lúc cơ thể thư giản và phục hồi giúp cải thiện việc gợi nhớ thông tin, học tập và chức năng nhận thức. Với giấc ngủ 60 phút, chúng ta bắt đầu thoát khỏi Giai đoạn 3 và đến giai đoạn REM, điều này rất tốt cho sự sáng tạo, cải thiện các giác quan.

Giấc ngủ 90 phút
Độ dài trung bình của một chu kỳ giấc ngủ vào khoảng một tiếng rưỡi và nếu ngủ đủ thời gian này sẽ cải thiện rất nhiều hiệu quả thể chất lẫn tâm trạng.

Vậy bạn nên ngủ trưa trong bao lâu?

Độ dài lý tưởng của một giấc ngủ trưa là 20-30 phút. Nếu để quá 30 phút, bạn sẽ thực sự cảm thấy lờ đờ khi thức dậy. Đó là bởi vì độ dài giấc ngủ hơn 40 phút sẽ nằm trong giai đoạn giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, đây là giai đoạn phục hồi sức khỏe tốt nhất nhưng cũng là giai đoạn cơ thể thư giản hoàn toàn. Nếu có tác nhân bên ngoài đột ngột đánh thức bạn trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh mệt mỏi.


Ngủ đủ giấc và bạn sẽ có một ngày tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả. Trong khi ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến uể oải và mệt mỏi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm (khoảng 7-9 giờ đối với người lớn), một giấc ngủ trưa có thể giúp bù đắp phần thời gian đã mất. Tuy nhiên, nếu bạn đã ngủ đủ vào ban đêm thì ngủ trưa nhiều có thể không có lợi vì nó sẽ khiến bạn khó ngủ vào buổi tối hôm sau.



Nguồn: fundersandfounders
116 bình luận
Chia sẻ

Xu hướng

Thangncdc
ĐẠI BÀNG
5 tháng
Bị mất ngủ hơn năm nay, ai biết cách chữa không, uống thuốc tây thì nghỉ thuốc ngày nào là mất ngủ ngày đó, uống thuốc nam thì k ăn thua lắm 😔
hoanlkpr
TÍCH CỰC
5 tháng
@Thangncdc bạn tập thử môn thể thao, có thể là cầu lông chạy bộ tập cho vượt xíu ngưỡng chịu đựng là cơ thể tự khắc cơ chế phục hồi là ngủ rất ngon
hoanlkpr
TÍCH CỰC
5 tháng
@ĐỨC MẠNH AOF Này giống mình 7h30 xách vợt đánh cho ướt áo tới 9h về tắm rửa sạch sẽ leo lên giường ngủ, vừa vui vẻ vừa tránh được bia rượu thuốc lá nâng cao sức khỏe
@Thangncdc Ông lên chỗ tôi cho leo núi cuốc đất 1 ngày đố ông mất ngủ đc
pivibi
TÍCH CỰC
5 tháng
@Thangncdc bạn nên qua bệnh viện tâm thần để các bác sỹ tư vấn về việc rối loạn giấc ngủ này, họ có hàng trăm danh mục thuốc để chữa. đừng mua thuốc ngoài uống nguy hiểm
Đúng, m trưa nằm nghỉ khoảng 30 phút thì ngủ khoảng 15-20 phút dậy là tỉnh táo. Ngủ lâu hơn dậy là uể oải
Tank_Tiger
ĐẠI BÀNG
5 tháng
@Phan kodomo Đã rất lâu rồi ko biết giấc ngủ trưa là gì. Cày sml từ sáng tới tối.
hoanlkpr
TÍCH CỰC
5 tháng
@Phan kodomo sẽ tùy vào cơ địa từng người nữa, sẽ một số người ngủ cỡ nào cũng được, một số người ngủ nhiều là mệt
Theo mình là nên ngủ từ 12h -> 17h
@Thanchet92 thế ngụ lun sáng sau dậy đc nha
@Thanchet92 Ít thế nhỉ 😆
Nhét cái tai nghe âm thanh nó truyền vô não gây ức chế thần kinh thì ngủ vào mắt 😃
@Dragao_ct92 tôi ngủ trưa mở nhạc remix nhỏ nhỏ dễ ngủ hơn 😃)
@Dragao_ct92 ồ. đúng. ko đeo tai nghe thì dễ ngủ. đeo tai nghe đầu cứ nghĩ theo bài hát méo ngủ nổi
@Dragao_ct92 Mở nhạc bằng loa ngoài để át đi những âm thanh bên ngoài hoặc giúp cho não đỡ suy nghĩ lung tung để dễ ngủ, chứ nhét tai nghe vào tai để cho dễ ngủ thì chịu
nói riêng giấc trưa thì cũng ko đầy đủ. nó còn phụ thuộc tối hôm trước ngủ đủ thay thiếu ntn, ban ngày làm việc nặng nhọc hay ko... thì giấc trưa thay đổi tương ứng.

Làm vp 1 ngày bth mà ko có j quá căng thẳng, đêm trước đó ngủ đủ từ hơn 7h (mà giấc ngủ phải chất lượng, ko phải nằm ngộp ngạt, mơ màng) thì hôm sau ko cần ngủ trưa cũng được
@Zam1991bp giờ vẫn có ng ngủ từ lúc 7h cơ à?
@Zam1991bp @Zam1991bp
Vl, 7h tôi còn chưa ăn cơm mà có thằng đi ngủ rồi.
midakt
ĐẠI BÀNG
5 tháng
@KeniVinh Người ta nói là đêm ngủ đủ 7 tiếng đó ba. Ngủ từ 7h đâu mà 7h
@midakt @midakt
Ổng thêm chữ "từ" vào nên gây hiểu lầm đó.
@Zam1991bp Bình thường cứ ngủ trưa tầm 20 phút là đủ rồi, kể cả làm việc nặng. Còn ban đêm thiếu thiếu ngủ thì dùng giấc ngủ trưa bù lại k đc đâu
10-20P . TRÊN TAY CẦM THEO 1 ĐỒ CỦA APPLE NỮA LÀ ĐẸP...IPHONE CHẢ HẠN 😁
Cười vô mặt
PopPyVn
ĐẠI BÀNG
5 tháng
Liều thuốc chữa mất ngủ tốt nhất là một ngày lao động chân tay ngoài trời mệt nhọc.Về chả ngáy như sấm không biết trời đất là gì 😆
Đã lâu rồi mình ko ngủ trưa, thay vào đó mình đi cafe ngồi nói chuyện vu vơ kaka
datvn
TÍCH CỰC
5 tháng
Buổi trưa nếu ngủ được 1 chút giấc ngủ sâu là tốt nhất. Thường rất khó thực hiện được điều này. Còn thời lượng thì nên khoảng 20-30 phút là hợp lý. Ngủ lâu quá buổi trưa không có lợi cho sức khỏe.
Ngủ để phục hồi lại sức khỏe chỉ nên 15-20p. Giống như đang lái xe mà buồn ngủ, thì cũng nên kiếm chỗ nào đó nhắm mắt 15p là khỏe lại ngay
sang_sone
ĐẠI BÀNG
5 tháng
Sa thải mấy nhân viên có tín nhiệm cao là ad muốn ngủ nhiêu cũng được
Cười vô mặt
30 thôi
@cuhiep 30 phút chợp mắt là đủ cho buổi trưa. Snap time ấy. Đó là giấc ngủ ngắn. Chưa đi vào giấc ngủ sâu. Chủ yếu là cho não bộ nghỉ ngơi thư giãn. Nếu ngủ trên 1 giờ lúc đó chưa đủ giấc sẽ oải và làm việc không hiệu quả. Giống ăn sáng. Thường các nước khác họ chỉ ăn nhẹ thôi không như VN mình 1 tô hủ tíu no căng rồi 8 cho đúng giờ mới vào làm. Ăn nó quá cũng không tốt. căng da bụng thì chùng da mắt mà lị. Ăn no rồi kím chỗ ngủ đê. Hahaha
Nhìn cu Hịp ngủ đoán hậu vận.
Cười vô mặt
Hào Lý
ĐẠI BÀNG
5 tháng
thú vị phết
làm cái gì cũng ko nên quá 180p, nên mình ngủ đúng 3 tiếng
Cầu kỳ bỏ mẹ, tôi thích thì ngủ ko thích thì thôi mà ngủ thì ngủ tới khi dậy thì thôi. Ngủ mà còn bày đặt quy tắc này kia.
@airwalker Riêng cái này thì công nhận có quy tắc sẽ tốt hơn, tỉnh táo hơn, nhiều khi ngủ nướng vô tội vạ dậy hơi đừ đừ
@airwalker nếu bạn không phải đi làm, chỉ ở nhà chơi thì ngủ hay không cũng không quan trọng
Cười vô mặt
@airwalker @airwalker
Thói quen tốt mà ông anh, ông làm quen thì nó tự động như việc ăn khi tới giờ vậy, chả cần suy nghĩ gì cả, lại tốt cho sức khỏe.
Mình cứ ăn trưa xong là buồn ngủ cứ như là cúm gà ,chỉ cần chợp mắt được 5’ thôi là đánh bay cúm gà😆
ctt
ĐẠI BÀNG
5 tháng
@tgiang1102 Em giống bác chỉ cần 5 phút là tỉnh như sáo. Nhiều bữa nằm hoài ko ngủ bỗng dưng chợp được 5' là ok liền.
20 30p là vô cùng hợp lý .
Thi thoảng mình mệt quá mình cũng hay ngủ gục lúc làm việc

Xu hướng

Bài mới









  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2024 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02822460095
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019