1. Bài tập khớp gối
Động tác này tập trung vào cơ tứ đầu - cơ nằm ở phía trước đùi, ngay trên đầu gối nhằm cải thiện độ linh hoạt của đầu gối. Các bước thực hiện như sau:- Dang hai chân rộng bằng vai.
- Gập đầu gối chân trái lên, rồi dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân, kéo càng gần về phía mông càng tốt.
- Giữ trong 30 giây thì trở lại vị trí bắt đầu và đổi chân.
- Lặp lại 2 lần cho mỗi bên chân.
2. Bài tập cột sống
Đây là động tác kéo căng sống lưng nhẹ nhàng, cho phép bạn vừa vận động vừa thư giãn nhưng vẫn đủ để tăng sức mạnh cho các bó cơ, hỗ trợ cột sống vững chắc hơn. Bắt đầu bài tập là tư thế nằm sấp trên mặt sàn, khuỷu tay dưới vai, hai tay song song đưa ra trước, lòng bàn tay úp xuống và hai chân duỗi thẳng, không chạm nhau.Từ từ nâng đầu và phần ngực lên. Hít thở sâu, cố định lưng dưới và bụng. Nhấn xương chậu xuống sàn, hướng mặt về phía trước và giữ tư thế này khoảng 30 giây đến một phút. Lặp lại 5 đến 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Bài tập ngón tay
Tập ngón tay có thể tiến hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào để làm dịu cảm giác nhức mỏi, căng cứng các khớp ngón tay. Các bước thực hiện rất đơn giản:- Đầu tiên, duỗi thẳng tất cả các ngón tay của bàn tay trái.
- Tiếp đó, từ từ uốn cong và siết chặt các ngón tay vào trong tạo thành nắm đấm với ngón tay cái ở bên ngoài.
- Duỗi các ngón tay thẳng trở lại, rồi lặp lại động tác 10 lần trước khi chuyển sang tay phải.
4. Bài tập cổ tay
Bài tập này giúp giảm căng thẳng, giảm đau mỏi và tăng cường sức mạnh cho cổ tay. Bạn có thể thực hiện động tác trong tư thế ngồi hoặc đứng. Cụ thể như sau:- Bắt đầu bằng việc đưa hai cánh tay sang ngang, tạo thành hình chữ T với lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó xoay lòng bàn tay úp xuống dưới.
- Lần lượt xoay lòng bàn tay lật lên, úp xuống 10 lần.
Lưu ý, chỉ dùng chuyển động ở cổ tay để xoay bàn tay, không cử động cánh tay, khuỷu tay hoặc vai.
