1. Vitamin A
- Vitamin A có khả năng ngăn ngừa tổn thương da dưới tác động của tia UV, điều chỉnh sự tăng sinh của tế bào từ đó giúp trị mụn và chống lão hóa cho da.- Vitamin A hằng ngày có trong nhiều loại thực phẩm dưới dạng carotenoid (beta - carotene, alpha - carotene, beta - cryptoxanthin), quả màu đỏ như đu đủ, cà rốt, cà chua, bí đỏ,...hay rau muống, rau ngót, rau cải xanh,...
Bạn cũng có thể tìm hiểu về Retinoids (thuộc nhóm vitamin A): kích thích tăng sinh collagen, hyaluronic acid và thúc đẩy sự phát triển của tế bào, và đã được chứng minh là có tác dụng giảm thiểu, và ngăn ngừa nếp nhăn trên da.
2. Vitamin C
- Tăng cường thúc đẩy chữa lành vết thương trên da, cải thiện tình trạng sáng đều màu da, mờ thâm, ngăn ngừa tổn thương da dưới tác động của tia UV…Xử lý những nếp nhăn nông và hạn chế sự hình thành nếp nhăn mới, chống lão hóa hiệu quả- Ức chế tăng sinh các gốc tự do gây ra bởi tia UV, bảo vệ da khỏi stress oxy hóa.
Bổ sung vitamin C từ thực phẩm có thể kể đến:
- 1 số loại rau chứa nhiều vitamin C như: rau ngót, cần tây, rau kinh giới, rau mùi,...
- 1 số loại quả chứa nhiều vitamin C như: ổi, bưởi, quýt, cam, chanh, dứa...Có thể làm nước ép hay sinh tố đều rất là ngon.
3. Vitamin E
- Làm đẹp da, sáng da, chống lão hóa,...cứ nhắc đến làm đẹp là nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc thêm cho mình sản phẩm chứa vitamin E. Tuy nhiên thì các sản phẩm chứa thành phần này nồng độ cũng chỉ khá nhỏ nên việc bổ sung nhằm đạt hiệu quả cao thường qua đường viên uống hoặc bổ sung thực phẩm.Các thực phẩm chứa nhiều hàm lượng vitamin E ví dụ như: dầu hướng dương, dầu đậu nành, đậu phộng, hạt dẻ, hạt ngô,...
4. Vitamin B
Những thực phẩm giàu vitamin B có lợi đến da như:- Vitamin B3: Gan, ức gà, thịt gà tây, cá ngừ, cá cơm, thịt heo, củ lạc, quả bơ, khoai Tây, ngũ cốc,...
- Vitamin B5: Thịt gà, vịt, thịt bò, cá hồi, tôm hùm, Hải sản có vỏ,...
- Vitamin B9: 1 số loại rau lá xanh nổi bật với hàm lượng vitamin B9 cao như: Rau bina, rau củ cải, trứng, sữa, gần và các loại thịt nội tạng,..
