(Cách thứ 8 ở cuối bài dễ áp dụng nhất nha anh em)
Bạn mình hay rủ: Ê Đăng ơi chơi game PUBG đi vui lắm. Mình thử chơi rồi nhưng chả bao giờ thích.
Vậy nhưng có ai rủ mình ra công viên chạy bộ thì mình đi ngay, dù hôm đó không mang theo đồ tập. Có lần mình mặc nguyên bộ đồ đi làm (quần jeans áo thun) để chạy cùng mọi người. Hôm đó mồ hôi ra ướt cái đũng quần y như con nít tè dầm vậy, hehe.
Nói vậy để biết ai cũng có một thú vui gì đấy. Niềm vui của người này chưa chắc là thứ người khác thích. Vì vậy tui hiểu là khuyên ai đó đi tập thể thao cũng giống như dụ dỗ tui chơi game vậy, không thích sao mà chơi!
Dù vậy, vận động một chút trong ngày mang rất nhiều lợi ích: giúp tỉnh táo hơn, nhiều năng lượng hơn, tăng khả năng tập trung, cải thiện tâm trạng, dẻo dai mạnh khoẻ hơn,…
Bạn mình hay rủ: Ê Đăng ơi chơi game PUBG đi vui lắm. Mình thử chơi rồi nhưng chả bao giờ thích.
Vậy nhưng có ai rủ mình ra công viên chạy bộ thì mình đi ngay, dù hôm đó không mang theo đồ tập. Có lần mình mặc nguyên bộ đồ đi làm (quần jeans áo thun) để chạy cùng mọi người. Hôm đó mồ hôi ra ướt cái đũng quần y như con nít tè dầm vậy, hehe.
Nói vậy để biết ai cũng có một thú vui gì đấy. Niềm vui của người này chưa chắc là thứ người khác thích. Vì vậy tui hiểu là khuyên ai đó đi tập thể thao cũng giống như dụ dỗ tui chơi game vậy, không thích sao mà chơi!
Dù vậy, vận động một chút trong ngày mang rất nhiều lợi ích: giúp tỉnh táo hơn, nhiều năng lượng hơn, tăng khả năng tập trung, cải thiện tâm trạng, dẻo dai mạnh khoẻ hơn,…
Nếu anh em không có thời gian đi tập, hoặc lười tập, thì có thể thử một số cách sau:
1. Thay vì nằm xem Tiktok, hãy đứng hoặc đi bộ
Nếu anh em hay xem Tiktok, Netflix, hoặc TV, thay vì nằm thì hãy đứng. Tốt nhất là đi bộ. Anh em có thể đi bộ quanh nhà, đi dưới công viên, đi quanh văn phòng công ty. Đặt mục tiêu 5-10 phút thì dừng. Cứ như vậy tăng thời gian lên.
Khi đã quen rồi thì anh em có thể đi bộ xa hơn, ở môi trường công viên để được tiếp thêm động lực từ người chung quanh. Nếu không thì cứ đi quanh nhà là được rồi. Có còn hơn không.
Hoặc anh em có thể đặt một tấm nệm, tấm thảm trước TV để vừa làm một số động tác căng cơ, ép dẻo,… vừa xem TV.
Nhà mình có cái máy chạy bộ, thi thoảng mình hay lấy ra đặt trước TV, vừa đi bộ vừa xem bộ phim mình yêu thích.
Hồi dịch mình mở TV lên xem, xong chạy qua chạy lại trong nhà
2. Đứng dậy đi loanh quanh sau 1 giờ làm việc
Cứ sau 45 phút hoặc 1 giờ làm việc, anh em hãy đứng dậy đi loanh quanh (uống nước, 8 chuyện với đồng nghiệp, đi ra ngoài nghe nhạc,…).
Quảng cáo
Anh em có thể đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhớ mình mỗi giờ một lần. Hoặc có thể mua đồng hồ thông minh, một số loại hiện nay giá dưới 1 triệu đều có chức năng nhắc nhở vận động.
3. Vận động trong các buổi học/họp online
Trong nhiều cuộc họp online ở nhà, mình hay đeo tai nghe và đi bộ lòng vòng. Có khi sẽ tập một số động tác như: squat, hít đất, lunge,…
Việc tập thể dục khi họp giúp mình tỉnh táo, tập trung hơn. Tất nhiên tập nhẹ nhàng thôi chứ không quá sức, dễ bị xao nhãng khỏi nội dung cuộc họp hoặc có thể bị chấn thương vì không chú tâm các động tác.
4. Nếu anh em chỉ muốn nằm ườn trên giường? Ok không sao
Nếu anh em thích nằm ườn trên nệm. Ok vẫn có cách. Có thể tập một số động tác như:
. dùng lực bụng nâng hai chân lên cao rồi thả xuống
. vận động hai chân theo tư thế đạp xe
. vặn mình
. ngồi dậy rồi nằm xuống
Quảng cáo
Mỗi động tác như vậy làm 8-10 lần, hoặc đếm 8-10 giây, lặp lại 3 hiệp.
Nếu không thể làm các động tác trên, hãy nằm yên, hít thở đều đặn và… không làm gì cả. Cách này cũng là một kiểu thư giãn, gần với thiền, giúp lấy lại năng lượng, điều hoà nhịp tim.
(Chủ đề này có vẻ hay, mình sẽ có bài riêng cho những người chỉ muốn nằm ườn trên giường, haha)
5. Kết hợp với các hoạt động yêu thích
Nếu anh em hay uống cà phê/trà sữa, hãy thử vừa đi vừa uống, như đi dạo vậy. Mình ngồi trong quán thi thoảng vẫn đứng dậy đi lòng vòng, hoặc đứng dựa lưng vào tường vài phút lướt Facebook.
Nếu thích gọi điện với người yêu hay crush, vừa đi bộ vừa nói chuyện.
Đi bộ tới quán nhậu, đi bộ về nhà, đi bộ ra quán cà phê, đi bộ xuống lấy hàng từ shipper,…
Như mình cuối tuần thích tụ tập cà phê với bạn bè. Mình sẽ đặt mục tiêu phải vận động một chút thì mới được ngồi la cà tám chuyện. Vì vậy, mình hay hẹn một số bạn cùng chí hướng, đặt mục tiêu đi bộ/chạy bộ tầm 5-10km, hoặc 30 phút, sau đó ngồi nói chuyện. Cách này rất hiệu quả khi anh em hẹn với những người anh em thực sự thích haha
Để được ngồi cà phê cuối tuần, tụi mình phải. chạy bộ/đi bộ một đoạn trước khi gặp nhau.
6. Dùng thang bộ
Thay vì đi thang máy, hãy dùng thang bộ. Leo lên thì mệt đấy nên anh em có thể chỉ chọn leo xuống mà thôi.
Chỗ mình làm việc ở tầng 2, nên hôm nào mình cũng leo bộ. Nhưng thường sau khi ăn mình sẽ không leo mà dùng thang máy. Còn khi đi xuống thì tuyệt đối mình dùng thang bộ.
7. Dắt thú cưng đi dạo
Nếu nhà anh em có chó thì có thể dắt em nó đi dạo (nhà mình nuôi mèo thì thua). Mình thấy rất nhiều người dắt chó đi dạo vào sáng sớm hoặc chiều tối. Cách này có thể giúp một số anh em FA kiếm người yêu nữa 😃
8. Tìm một thú vui năng động
Thay vì ngồi coi TV, bạn có thể chọn một số môn chơi như billards chẳng hạn. Môn này vừa mang tính trí tuệ, vừa mang tính cạnh tranh, lại đứng và đi tới đi lui rất tốt cho sức khoẻ nhé.
![[IMG]](https://photo2.tinhte.vn/data/attachment-files/2023/04/6385192_danh_bi_da.jpg)
Nói chung nếu mình muốn mình sẽ tìm được cách. Ví dụ chỗ mình làm việc hơi vắng người. Hôm nào ngoài giờ làm việc, mình mặc quần jeans, ở trần, mở máy lạnh hết cỡ, xong chạy bộ lòng vòng tầm 20-30 phút. (Chú thích: Cởi trần chạy bộ dưới máy lạnh là kinh nghiệm cá nhân của mình, do mình hay đổ mồ hôi và trời Sài Gòn nóng. Anh em nên tuỳ theo cơ địa của anh em, đảm bảo an toàn và mạnh khoẻ khi luyện tập nhé).
Có hôm mình trốn lên cầu thang bộ, mấy chỗ không có người, để tập mấy động tác như hít đất này kia.
Anh em có cách nào khác thì chia sẻ để mọi người tham khảo nhen.
