Mình thường nhận được câu hỏi than phiền của anh em về việc đồng hồ thông minh đo nhịp tim không chính xác hoặc bị ngắt quãng, trừ những trường hợp hiếm hoi đến từ phần cứng của đồng hồ thì các trường hợp còn lại đến từ cách mà anh em đeo đồng hồ. Sau đây mình chia sẻ kinh nghiệm cách đeo đồng hồ để anh em tham khảo.
100% các hãng đồng hồ thông minh trên thị trường hiện nay đều đang dùng cảm biến quang học cho thiết bị của họ (từ Apple, Garmin, Coros…).
1. Cách hoạt động của cảm biến tim trên các đồng hồ thông minh hiện nay
100% các hãng đồng hồ thông minh trên thị trường hiện nay đều đang dùng cảm biến quang học cho thiết bị của họ (từ Apple, Garmin, Coros…).
Dù cảm biến có xịn cỡ nào thì vẫn tuân theo nguyên tắc hoạt động là dùng ánh sáng chiếu thẳng vào một vùng da và theo dõi lượng ánh sáng được phản xạ trở lại, từ đó phân tích và ghi nhận những thay đổi của mạch máu. Như vậy nếu đồng hồ liên tục xê dịch thì cảm biến sẽ không hoạt động được hoặc hoạt động không chính xác. (1)
2. Cách đeo đồng hồ để cảm biến tim đo đạc chính xác hơn
Để có được kết quả đo nhịp tim chính xác từ cảm biến tim quang học thì đồng hồ cần được đeo không quá lỏng nhưng cũng không được quá chặt, vì:
- Đeo quá lỏng sẽ khiến cảm biến tim liên tục bị xê dịch hoặc tạo ra khoảng hở khi chúng ta chuyển động cổ tay, từ đó việc lấy mẫu và trả kết quả không thể diễn ra hoặc diễn ra không chính xác.
- Đeo quá chặt thì sẽ đồng thời bóp ngẹt mạch máu ở cổ tay dẫn đến kết quả đo được cũng không còn chính xác.
Cách đeo tối ưu là làm sao cảm biến chạm hoàn toàn vào cổ tay, vừa đủ chặt để khi dịch chuyển cảm biến thì phần da dưới cảm biến cũng có thể dịch chuyển theo nhưng không không tạo ngấn quá chặt quanh cổ tay.
Vị trí đeo đồng hồ tối ưu là sau cục xương tay khoảng 1 đến 2 đốt ngón tay. Không đeo chồng lên cục xương hoặc phía trước cục xương vì sẽ làm kết quả đo không chính xác.
3. Những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến kết quả đo của cảm biến tim quang học và cách khắc phục
Tay quá lạnh lượng máu lưu thông sẽ giảm đi đáng kể do co mạch ngoại vi và làm giảm cường độ tín hiệu. Cách giải quyết là làm ấm tay hoặc mang găng tay và áo dài tay nếu bạn tập luyện trong thời tiết lạnh. (2)
Quảng cáo
Đồng hồ quá nặng do anh em tập luyện chạy bộ nhưng lại đeo các đồng hồ chuyên cho thám hiểm mạo hiểm như Apple Watch Ultra, Garmin Fenix 7X, Coros Vertix… Cách khắc phục là chọn một cái đồng hồ nhẹ nhàng hơn như Apple Watch thường, Garmin Forerunner, Coros Pace 3…
Tay có hình xăm quá đậm mực hoặc quá nhiều lông cũng sẽ ảnh hưởng tới kết quả đo tim quang học. Cách khắc phục là cạo bớt lông phần đó hoặc dùng cảm biến tim rời đeo vào vị trí khác như bắp tay hoặc ngực.
Sử dụng dây đeo không phù hợp như dây da, dây thép... vốn nặng và khó điều chỉnh cho vừa vặn nhất. Cách khắc phục là dùng các dây đeo cao su hoặc dây vải chuyên cho thể thao, vừa thoáng, sạch và dễ điều chỉnh.
Cảm biến tim bị dơ sẽ khiến kết quả đo sai lệch nghiêm trong, đặc biệt là những mẫu đồng hồ dùng cảm biến tim với các mắt đọc nhỏ, không được bao bọc trong kính. Cách khắc phục là phải thường xuyên vệ sinh các mắt đọc sau mỗi bài tập, tránh để chất bẩn hoặc muối mồ hôi đọng lại.
Quảng cáo
Cách hiệu quả nhất là anh em dùng đai đeo cảm biến điện tim như Garmin HRM-Pro Plus, Polar H10… Các đai tim này hoạt động bằng cách dùng 2 điện cực áp sát vào ngực để đo tín hiệu điện tim theo thời gian thực rồi gửi kết quả tới đồng hồ thông minh qua bluetooth nên kết quả cực kỳ chính xác và nhanh gần như tức thì. Nó sẽ loại bỏ hết tất cả yếu điểm của cảm biến tim quang hoặc nhưng nhược điểm là phải mua riêng giá cao và đeo rời nên thao tác hơi cách rách. Hôm nào rảnh mình viết thêm bài so sánh chi tiết 2 loại cảm biến này cho anh em. (3)
Trên đây là tất cả những kinh nghiệm và kiến thức mà mình tổng hợp được sau thời gian dài đeo nhiều đồng hồ thông minh từ nhiều hãng có được. Anh em có kinh nghiệm nào hay thì chia sẻ thêm nhé.
Nguồn hình: (1); (2) và (3): Medium; Afr; Garmin
