[Infographic] Phương pháp ngủ đa pha giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong ngày
Rất hay và hữu ích!/10 người
BaroTo
2 thángBình luận: 59
[Infographic] Phương pháp ngủ đa pha giúp bạn có nhiều thời gian hơn trong ngày
Hầu hết chúng ta đều đồng ý rằng kiểu ngủ đơn pha thức dậy vào buổi sáng và ngủ sâu vào ban đêm là tốt nhất. Tuy nhiên, có những kiểu ngủ khác như everyman (1+3 pha), dymaxion (4 pha) và uberman (6 pha) thay đổi mọi thứ mà chúng ta biết về giấc ngủ, việc ngủ đa pha có thể giảm thời gian ngủ lại và tăng đáng kể thời gian thức. 85% động vật có vú ngủ theo kiểu đa pha, nghĩa là chúng ngủ nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, phần lớn con người chỉ ngủ đơn pha. Nhưng liệu mô hình ngủ đơn pha có thật sự tốt nhất không?

Giấc ngủ đơn pha


Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với chu kỳ giấc ngủ đơn pha. Đây là chu kỳ ngủ phổ biến nhất và bao gồm một giấc ngủ chính vào ban đêm từ 7-9 giờ. Điều này phù hợp nhất với những người làm việc trong giờ hành chính hoặc lịch trình không cho phép chợp mắt vào giữa ngày.

Lợi thế của chu kỳ ngủ một pha là nó thuận tiện nhất vì chỉ cần một giấc ngủ dài vào ban đêm. Điều này mang lại sự linh hoạt cao trong giờ ngủ và giờ thức. Cũng vì nó phổ biến nên trở thành thói quen chung và không ảnh hưởng đến mọi người.

Nhưng mặc dù là thói quen, nó có phải là chu kỳ ngủ hiệu quả nhất không? Nhược điểm của kiểu ngủ này gây khó khăn cho những người trực hoặc làm việc vào ca đêm. Ngoài ra, kiểu ngủ này đòi hỏi tổng thời lượng ngủ tương đối lớn, điều này có thể gây bất tiện cho những người bận rộn.

Quảng cáo


Giấc ngủ hai pha


Mô hình ngủ hai pha bao gồm một mô hình ngủ tách rời, vì vậy khoảng 5-6 giờ vào ban đêm và khoảng 2 giờ vào buổi trưa. Bằng cách chợp mắt vào giữa ngày giúp bạn tỉnh táo hơn vào những ngày bạn đặc biệt mệt mỏi. Ngủ trưa cũng cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức và nếu được thực hiện thường xuyên, giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.

Giấc ngủ này sẽ phù hợp nhất với những người sống ở những khu vực phổ biến giấc ngủ hai pha, ví dụ như Địa Trung Hải hoặc Châu Mỹ Latinh. Giấc ngủ hai pha chỉ được khuyến nghị cho những người không khó ngủ vào ban đêm do đã ngủ trưa.

Giấc ngủ đa pha


Có khá nhiều loại giấc ngủ đa pha như:
  • Everyman (1+3 pha): 1 giấc ngủ 3,5 giờ vào ban đêm và 3 giấc ngủ 20 phút cách đều vào ban ngày
  • Dymaxion (4 pha): 4 giấc ngủ 30 phút trải đều cả ngày (cách nhau 5h30p)
  • Uberman (6 pha): 6-8 giấc ngủ 20 phút trải đều cả ngày

Có những chu kỳ ngủ đa pha vô cùng khó thực hiện như Uberman và chỉ có thể áp dụng trong một số hoàn cảnh đặc biệt như trong quân đội. Vì vậy để có thể thực hiện các giấc ngủ còn phụ thuộc vào thói quen và khả năng thích nghi của bạn. Nếu đã có thể thích nghi với giấc ngủ đa pha, bạn sẽ có thể gia tăng đáng kể thời gian trong một ngày, khi thời gian nhiều lên đồng nghĩa bạn cũng có nhiều cơ hội làm những điều mình thích mà từ trước không thể thực hiện được. Bạn sẽ phải hình thành cho mình thói sinh hoạt, ăn uống lành mạnh và giờ giấc chặt chẽ để có thể duy trì thói quen ngủ đa pha.

Tuy nhiên, cũng có nhược điểm của phương pháp ngủ này khiến lịch sinh hoạt có thể bị thay đổi. Do giấc ngủ đa pha bắt buộc bạn phải luôn luôn ngủ đúng giờ nên rất khó thực hiện hay duy trì được ngủ đa pha. Không dành cho những ai yếu về thể chất và mắc những bệnh như đau đầu, tâm thần không ổn định,... Chính vì vậy số người có thể ngủ đa pha trên thế giới là không nhiều. Bạn phải ăn uống điều độ, tránh những đồ ăn làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây khó ngủ.

[​IMG]
chu-ki-ngu-2.png
chu-ki-ngu-4.png

Quảng cáo


Nguồn: dreams.co.uk
59 bình luận
Mình thuộc diện đơn pha, nói ko quá chắc 2 thập niên qua hơm có thói quen ngủ ban ngày 😁
 Sent from CRAZYSEXYCOOL1981 using BlackBerry Athena 
@crazysexycool1981 không chợp mắt buổi trưa luôn ah bác
@toilachi9 Ko hề luôn, mình hơm có thói quen ngủ trưa 😁
 Sent from CRAZYSEXYCOOL1981 using BlackBerry Athena 
@crazysexycool1981 Ê lâu ghê mới thấy hơm cmt top đó, sao dạo này lười vậy hơm =))
trước mình có thử cái 20p ấy. ai phải thật sự bận rộn, làm việc đầu óc căng, người mà đặt lưng cái ngáy o o luôn ấy, thì mới được. Chứ mình làm việc nhàn hạ, nằm 20p chưa kịp ngủ
@If you dont mind Mình cũng không vào giấc nhanh được, nằm phải 20 - 30p mới vào giấc được.
@If you dont mind Nhàn hạ thì trừ hao thời gian vào giấc ra, ví dụ bạn cần 10 phút để vào giác ngủ thì bạn ngả lưng sớm hơn 10 phút
@If you dont mind đúng á nghe thì hấp dẫn, đêm ngủ 3h30p, sáng chiều ngủ mỗi lần 20p là đủ giấc nhưng quan trọng ko ngủ đc 20p, thành ra thiếu ngủ
2 pha.
Pha đêm : 23:30-6:30.
Pha trưa : 12:15-12:40.
Đầu óc thoải mái làm việc.😂
mrjunug
ĐẠI BÀNG
2 tháng
@BinBon2020 Tôi ngày nào cũng kiểu này, 23h- 5h45, 12h-13h 30p hoặc ít hơn tý tùu tình hình 😁
ndthuanx
TÍCH CỰC
2 tháng
Thiên tài Leonardo The Vinci cũng ngủ đa pha. Cứ 3 4h ông lại chợp mắt 30p, nên ông làm việc cả ngày nhưng bộ não lúc nào cũng hoạt động ở năng suất tốt nhất. Người thường khó ai có thể làm như thế.
MarkLuu
ĐẠI BÀNG
2 tháng
@ndthuanx Hình như có bài nói ổng bị bệnh nên mới ngủ như vậy
trongtri27
ĐẠI BÀNG
2 tháng
crush em đi làm bên Nhật, ẻm cũng xài polyphasic sleep, đang nt cái ẻm nói chờ e ngủ tí, đợi 30p sau nt tiếp. 😁
@trongtri27 chờ em đóng phim tí thì có 😃
@Bạch Vân Đạo Nhân Cười ỉa. 30p vừa đủ 1 đúp 😂
tvtsth
ĐẠI BÀNG
2 tháng
@Kkkkkkkkkkkkk Cmt của bạn này thật là ư ư
Cười vô mặt
Ngủ kiểu 4 6 pha khó làm lắm 😆
honghoavi
ĐẠI BÀNG
2 tháng
Mình ngủ 3 pha:

Tối mình ngủ tầm từ 3g - 7g
Trưa; ngủ khoảng 30-1g
Chiều: ngủ tầm 30-1g
tamp123
ĐẠI BÀNG
2 tháng
Tôi đang ngủ kiểu Everyman tức 1+3.
Đây là thói quen hình thành từ mấy năm nay chứ không phải do tập luyện.
Ban đầu là giấc ngủ 2 pha, ngủ muộn, dậy sớm, trưa tranh thủ chợp mắt trên cty.
Về sau do phải làm khuya nên thức muộn hơn, tầm 2-3 giờ mới đi ngủ và 7h dậy, lên cty 12h ngủ 30', 16h ngủ 30' và 20h ngủ 30'.
Sức khoẻ không mấy thay đổi so với ngủ đơn pha hay 2 pha, chỉ có điều thấy tóc rụng nhiều hơn.
Còn về giấc ngủ thì sáng khó dậy hơn so với ngủ đơn pha hay 2 pha.
Giấc ngủ trưa của 2 pha không nằm mơ nhưng giấc ngủ 30' của Everyman thì luôn luôn nằm mơ. Cảm giác 30' ngủ dậy mà như được nạp đầy bình nhưng rất nhanh cạn bình cho đến chu kỳ ngủ tiếp theo.
Những hôm không ngủ đủ 3 giấc ngắn thì đêm hôm đó chuyển thành đơn pha, xong hôm sau lại Everyman như bt.
đúng 12h trưa, nhắm mắt 5p = 4h ngủ.
với những người làm sml liên tục sáng 4 -5 tiếng, chiều 4-6 tiếng, có khi cả tối đến đêm như mình thì cái info chia giấc ngủ trên kia xa với lắm bạn
Cười ra nước mắt
Buổi trưa mình thường ngủ khoảng 20-30p. Thức dậy thấy rất khoẻ và tỉnh táo, hôm nào ngủ khoảng 1,5-2 tiếng thức dậy thấy rất mệt mỏi.
Mình 2 pha :v thấy giấc ngủ trưa 20-30p nó đủ như ngủ vài tiếng vậy
tkdang
TÍCH CỰC
2 tháng
Phương pháp ngủ dành cho free lance
Ngủ bình thường dậy còn bết, ngủ kiểu này chắc tai biến 🤣
sao có việc ngủ thôi mà cũng phức tạp vậy nhỉ 😃
@-KhangThien- Chứ phải thức như này hả chú bé 😆
1218569.jpg
@Hồng Xuân Quang Nhật chú chơi với bố mẹ cháu chứ cháu tuổi con ngan à?
Cũng hay ngủ đa pha mà công ty vẫn chưa đồng ý 😎
Các cụ bảo
Giàu đâu những kẻ ngủ trưa
Sang đâu những kẻ say sưa tối ngày

Thế quái nào mình lại thích cả 2 thế mới đau. Say sưa thì thi thoảng thôi mà ngủ trưa thì vừa làm giấc 1 tiếng
Phê
@tunghactech các cụ mà quan điểm tây thế
CangThat
ĐẠI BÀNG
2 tháng
@tunghactech câu đầu là nói những kẻ ngủ 1 mạch đến trưa đấy. Ko phải chợp mắt buổi trưa =))
@CangThat căng thật :|
ngủ gì thì ngủ vẫn chú ý ngủ từ 10h-4h sáng. Trưa chợp mắt 20phút là đẹp
Khoa học quá tôi chịu, còn phải kiếm cơm, nếu đang nhàn rỗi cầm tiền đi đầu tư chứng khoán , coin , nhà đất, các dự án linh tinh , hay được làm các công việc như ace giới công nghệ báo trí tôi cũng thử ngủ kiểu này xem thế nào , haha








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2022 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019