Phòng ngừa thoái hóa khớp đơn giản tại nhà

Hiện nay, thoái hóa khớp không còn là dấu hiệu của tuổi già, mà ngay cả những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ bị mắc phải. "Bỏ túi" những cách phòng ngừa thoái hóa khớp sau để cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ tàn phế có thể xảy ra.

1. Chế độ ăn uống khoa học

Các y bác sĩ vẫn thường khuyến khích mỗi người nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Đặc biệt là những người có nguy cơ thoái hóa khớp cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất vào thực đơn hàng ngày, cụ thể:

• Axit béo omega-3: Các thực phẩm giàu omega 3 như dầu cá, quả óc chó, hạt lanh,... góp phần làm giảm tình trạng viêm khớp. Từ đó ngăn chặn quá trình thoái hóa trong cơ thể diễn ra sớm.
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: nghiên cứu khoa học đã chứng minh, vitamin D hỗ trợ làm giảm đau do thoái hóa khớp gây ra, làm chậm quá trình bào mòn sụn khớp. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin D như: cá hồi, cá thu, cá trích, trứng,...

2. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý

Quá trình vận động giúp cho hệ cơ xương của chúng ta trở nên linh hoạt. Tuy nhiên nếu vận động quá mức có thể gây ra tác dụng ngược lại. Vì thế, đối với những người bị thoái hóa khớp cần có chế độ luyện tập và nghỉ ngơi một cách hợp lý.

3. Duy trì cân nặng ở mức phù hợp

Ở những người thừa cân béo phì, hệ cơ xương sẽ phải chịu một áp lực rất lớn, đặc biệt là khớp gối và khớp háng. Chính vì vậy, việc duy trì cân nặng ở mức phù hợp chính là cách để phòng ngừa thoái hóa khớp 1 cách hiệu quả.

4. Tập thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục là biện pháp tăng độ linh hoạt cho khớp cũng như ổn định cân nặng hiệu quả. Những người bị thoái hóa khớp nên lựa chọn cho mình những bộ môn thể thao phù hợp. Một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, đạp xe, đi bộ, bơi lội, … vừa an toàn lại không gây áp lực lớn lên khớp.

5. Tư thế đúng khi học tập và làm việc

Đi, đứng, ngồi hoặc nằm đúng tư thế có thể giúp làm giảm áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp bằng cách tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và mô cơ xung quanh. Không chỉ vậy, thói quen duy trì tư thế tốt khi vận động còn hạn chế sức ép sinh ra từ tình trạng mất cân đối của cơ thể ảnh hưởng đến khớp, qua đó làm chậm quá trình thoái hóa.