Sống cho hiện tại

Nhịp sống khá bận rộn khiến cho chúng ta dễ rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng trong một thời gian dài liên tục. Bạn thậm chí có thể không nhận ra điều đó, nhưng việc bị "lối cuốn" vào những sự kiện của quá khứ/ tương lai có thể làm cho bạn bị kiệt sức, đánh mất đi mọi cảm xúc và niềm tin vào chính mình.
Giải pháp thiết thực và có ý nghĩa nhất cho tình trạng này là điều mà rất nhiều người đã lưu truyền từ trước đến nay: nhận định có ý thức và cam kết sống cho hiện tại.

Sống cho hiện tại là gì?

Sống trong hiện tại (live in the present) là một phong cách sống được giới tâm lý học khuyến cáo dành cho những người đang "vật lộn" với những lo lắng và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của họ. Đó là khi chúng ta nhận thức được rõ ràng và lưu tâm đến những gì đang xảy ra tại chính thời điểm này mà không để bị phân tâm bởi những suy ngẫm về quá khứ hay mối lo lắng về tương lai.
Như Myrko Thum đã nói, "Khoảnh khắc hiện tại là tất cả những gì thực sự đang có hiện hửu".
Hiện tại là thứ duy nhất không có thời gian. Nó là điểm chuyển giao giữa quá khứ và tương lai. Nó luôn ở đó và là điểm duy nhất mà chúng ta có thể tác động đến. Tất cả những gì xảy ra, xảy ra trong giây phút hiện tại. Mọi thứ đã từng xảy ra và sẽ từng xảy ra chỉ có thể xảy ra trong thời điểm hiện tại. Không thể có bất cứ thứ gì tồn tại bên ngoài nó.

Tại sao lại phải sống cho hiện tại?

Hãy sống cho hiện tại vì điều đó mới là quan trọng nhất.
Phần lớn chúng ta thường xuyên bị "mắc kẹt" trong tình trạng chờ đợi hạnh phúc ở tương lai hoặc là suy nghĩ về những chuyện đã qua trong quá khứ, để rồi quên đi việc sống và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
Vấn đề ở đây là:

• Cuộc sống không thể kéo dài mãi.
• Quá khứ vốn đã qua rồi, trong khi tương lai thì lại chưa đến.

Một ngày nào đó, khi nhìn lại chặng đường đã qua, nhiều người trong chúng ta sẽ "giật mình" ra để nhận ra rằng, mình đã dành quá nhiều thời gian cho tương lai, hoặc bị "đắm chìm" trong những gì đã qua, mà bỏ qua việc tận hưởng hạnh phúc và những "món quà" của hiện tại.
Sống hết mình cho hiện tại, sẽ đưa sự sống, cho dù nhỏ bé, vươn đến ngày mai tươi sáng và tốt đẹp hơn.

(Minh họa)

Lợi ích của việc sống cho hiện tại

Tập trung vào hiện tại là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Qua đó, bạn sẽ nhanh chóng giảm thiểu được sự lo lắng, đảm bảo giữ được trạng thái cân bằng và kết nối với bản thân và mọi thứ ở chung quanh.
Tuy đã trở thành một chủ đề phổ biến rộng rải trong những năm gần đây, nhưng sống ở hiện tại không chỉ đơn thuần là một lối sống bị "lỗi thời" hay thời thượng nhưng đã được chứng minh bởi nhiều cuộc nghiên cứu mang tính khoa học khắp nơi.

Sống cho hiện tại không chỉ khiến cho bản thân thấy hạnh phúc hơn mà còn có thể giúp cho thân xác đối phó với cơn đau hiệu quả hơn, giảm sự căng thẳng và tác động bổ ích của nó đến sức khỏe, đồng thời giúp cải thiện trí tuệ cảm xúc, đặc biệt là khả năng kiểm soát được những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi hay tức giận.

Sống cho hiện tại: Nói rõ ràng luôn dễ hơn là làm

Phong cách sống của xã hội hiện đại khiến cho chúng ta luôn được khuyến khích hãy nghĩ về tương lai hoặc suy ngẫm về quá khứ. Tất cả những quảng cáo, lời nhắc, thông báo, tin nhắn, v...v… thường đều hướng con người trở về với quá khứ hoặc mơ tưởng viển vông đến tương lai.
Hãy thử tưởng tượng xem bạn đang mải mê chú tâm làm một công việc nào đó, để rồi bị đánh bật khỏi dòng chảy suy nghĩ bởi một tiếng "ding!" đột ngột của điện thoại.
Liệu ngay lúc đó, bạn có còn giữ được cảm thức về việc sống cho hiện tại nữa hay không?

(Minh họa)
Kỹ thuật ngày này có sức mạnh thật đáng kinh ngạc, cho phép chúng ta làm được nhiều việc hơn và đạt hiệu quả cao hơn bao giờ hết. Nhưng đổi lại, con người cũng dần dần trở nên xa rời thực tại hơn. Hậu quả là phải tìm cách để cân bằng lại cuộc sống và công việc bị đánh mất, từ đó suy nghĩ của chúng ta sẽ bớt ích kỷ và tiêu cực hơn.
Thay vì tận hưởng niềm vui ở thời điểm hiện tại, chúng ta lại mải mê quá nhiều với mục tiêu thành công trong tương lai hoặc đổi lại, "tự dìm" bản thân trong những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ.
Thay vì chăm chút nuôi dưỡng các mối giao tiếp xã hội, chúng ta luôn bận tâm quá mức với công việc và chạy theo đuổi danh vọng.
Thay vì tự tin vào bản thân và hài lòng với những năng lực hiện có, chúng ta lại để cho suy nghĩ và sự đánh giá của người khác điều khiển cuộc sống của chính mình.

Làm như thế nào để sống cho hiện tại?

Sau đây là 6 lời khuyên hữu ích sẽ giúp cho bạn sống tốt với hiện tại và tận hưởng từng giây phút đang có một cách trọn vẹn nhất.

• 1/ Cam kết sống hết mình cho hiện tại

Sống giây phút hiện tại đòi hỏi nơi bạn một mức độ phấn đấu nỗ lực và cam kết nhất định.
Bạn có thể bắt đầu bằng việc dành ra vài phút mỗi buổi sáng để tự nhủ với bản thân phải tận hưởng trọn vẹn ngày sống sắp tới, cũng như học cách tận dụng tất cả mọi điều dù xấu hay tốt sẽ có thể xảy đến với mình.

• 2/ Xây dựng cơ chế tự nhắc nhở bản thân

Tiếp theo, bạn cần thiết lập một hệ thống để nhắc nhở bản thân về việc sống ở hiện tại.
Đó có thể là đặt lời nhắc trên điện thoại, hoặc dành ra một khoảng thời gian nhất định trong ngày để chỉ tập trung vào những gì đang xảy ra trong ngày.

• 3/ Nhận thức về cơ thể của bạn

Một phần tối quan trọng của việc sống cho hiện tại là thấu hiểu và sống hòa hợp với những cảm giác của cơ thể.
Học cách lắng nghe và cảm nhận mọi cơn đau, cảm giác như đói, khát, v...v… và tìm cách để thỏa mãn những cảm giác đó.
Thực hành tương tự, theo trình tự từng bước, với từng phần riêng biệt của cơ thể.
Hãy nhớ rằng, sẽ có những thời điểm trong đời, sức khỏe về thể chất là mối quan tâm duy nhất và quan trọng nhất của bạn.
Khi tập trung vào cảm giác cơ thể nhiều hơn, bạn không chỉ học cách chăm sóc bản thân tốt hơn, mà đây còn là cơ hội để thực hành sống trong hiện tại, thay vì chỉ cứ luôn “chăm chăm” vào tương lai.

• 4/ Luôn ý thức về suy nghĩ của bản thân

Để sống trọn khoảnh khắc hiện tại, bạn cần luyện tập cách suy nghĩ tích cực và suy nghĩ về hiện tại.
Nếu nhận thấy bản thân đang có chiều hướng suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng về tương lai, bạn hãy nhanh chóng tự nhắc nhở mình phải quay trở lại với thời điểm hiện tại.
Hãy tập trung tâm trí vào hiện tại và ý thức về những gì đang xảy ra, điều này đặc biệt quan trọng ở những thời điểm cần được tận hưởng trọn vẹn cuộc sống nhất.
Ví dụ: Nếu bạn đang đi dã ngoại cùng bạn bè và gia đình, hãy học cách tận hưởng những hoạt động và niềm vui của buổi đi chơi thay vì cứ mãi lo nghĩ về những điều khác sau chuyến dã ngoại này.

• 5/ Ý thức về những gì đang diễn ra ở chung quanh

Có rất nhiều điều đang diễn ra ở chung quanh mà nếu không dành thời gian để dừng lại và chiêm nghiệm, chúng ta rất có thể sẽ bỏ lỡ chúng.
Ban hãy thử tạm bấm nút “Dừng” và quan sát kỹ mọi thứ ở quanh bạn. Sau đó, hãy dành thời gian suy nghĩ về những gì đang diễn ra.
Ở chung quanh bạn có những ai? Họ đang làm gì? Cảnh vật có gì đẹp và thú vị?
Bạn có thể quan sát được những gì đang diễn ra bên cạnh mình hay không?

(Minh họa)
Trên thực tế, phần lớn chúng ta lại cứ để cho bản thân trôi qua từng ngày mà không bao giờ chịu dừng lại để quan sát thế giới ở chung quanh.
Hãy thử một lần tạm dừng và chiêm nghiệm. Khả năng lớn là bạn sẽ "bất chợt" nhận ra có một thế giới mới vô cùng thú vị, mà bấy lâu nay mình đã bỏ lỡ hoặc đã vô tình chưa cảm nhận được.

• 6/ Hài lòng với cuộc sống hiện tại

Đã bao giờ bạn dành thời gian để chờ đợi một điều gì đó?
Đó có thể là chỉ là một sự kiện "thoáng qua" như ngồi chờ xe buýt hoặc một quá trình lâu dài như chờ được thăng chức tại nơi làm việc.
Dù là sự chờ đợi nào, chúng ta đều mắc phải sai lầm, đó là dành quá nhiều thời gian để nghĩ về tương lai.
Thoạt nhìn, chờ đợi có vẻ như là một phần tất yếu của cuộc sống.
Tuy nhiên, sẽ chẳng tốt hơn nếu chúng ta có thể ngưng chờ đợi, điều sẽ chỉ làm lãng phí thêm cuộc sống của bản than, để hướng sự chú ý vào việc trân trọng cuộc sống hiện tại hay sao?

Như Eckhart Tolle đã từng nói:
"Waiting is a state of mind more than it is a situation that we find ourselves in, meaning that you can control it".
Tạm dịch: Chờ đợi, về thực chất là một trạng thái của tâm trí hơn là một tình huống của cuộc sống. Nói cách khác, bạn hoàn toàn nắm quyền kiểm soát hành vi này.

Lần tới, khi nhận thấy bản thân đang đợi chờ một điều gì đó, bạn hãy cố gắng tạm ngưng lại dòng suy nghĩ nói trên.
Đã bao giờ bạn từng quan sát một người đứng đợi xe buýt đến? Nếu bạn hỏi họ đang làm gì, hầu hết sẽ trả lời rằng họ đang đợi xe buýt.
Nhưng nếu thay vào đó, họ trả lời rằng họ đang ngồi tận hưởng bầu không khí trong lành và quan sát những sự kiện đang diễn ra ở chung quanh? Khi xe đến, họ sẽ bước lên và tiếp tục tận hưởng cuộc sống của mình.
Tức là đến thời điểm ấy, họ vẫn đang tận hưởng khoảnh khắc hiện tại thay vì dành toàn bộ thời gian để nhìn "chằm chằm" vào đồng hồ.
Bạn hãy thử nghĩ xem, nếu thay đổi cách suy nghĩ từ chờ đợi thành tận hưởng cuộc sống, chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu và hạnh phúc hơn biết ngần nào!

Cách suy nghĩ chờ đợi dẫn đến tình trạng thiếu kiên nhẫn và thiếu kiên nhẫn sẽ dẫn đến thất vọng.
Trên thực tế, chờ đợi là một sự lựa chọn của riêng bạn. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn bằng lòng với hiện tại và tận hưởng từng khoảnh khắc của cuộc sống khi mọi thứ đang xảy đến với mình ngay trong lúc này.