Offline Oppo Reno8 Pro 5G

Offline Oppo Reno8 Pro 5G


Tại sao người Nhật ít tập thể thao nhưng vẫn sống thọ?
Rất hay và hữu ích!/20 người
PVTuat
17 ngàyBình luận: 208
image.jpeg
Mặc dù có đến 60% người dân ít tập thể thao theo thống kê của tạp chí y khoa “The Lancet” nhưng Nhật Bản vẫn đứng top các quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới với tuổi thọ bình quân 84 tuổi. Một con số khá là ấn tượng ! Vậy bí quyết của họ là gì ?

Nhật Bản nổi tiếng là quốc gia của tuổi thọ bình quân cao nhất thế giới với nam là 80,21 tuổi và nữ là 86,61 tuổi theo số liệu thống kê từ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi năm 2014. Tuy nhiên, theo thống kê của tạp chí y khoa "The Lancet", có đến 60% dân số Nhật Bản không thường xuyên tập thể dục. Lí do của sự trường thọ này có thể kể đến là do một số thói quen sinh hoạt lành mạnh như sau:

Văn hóa ăn uống "Hara Hachi Bunme" và "Shun no Mono"

image.jpeg
Văn hóa "Hara Hachi Bume" được người Nhật truyền từ đời này sang đời khác và có nguồn gốc từ câu tục ngữ "腹八分目に医者いらず - Hara hachi bunme ni isha irazu", nghĩa là “Ăn no tám phần, không cần bác sĩ”. Khi ăn không nên ăn no đến căng bụng mà chỉ cần no 8 phần là được rồi. Lí do là bởi nếu ăn no 100%, dạ dày sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi, và cũng là nguyên nhân tăng cân và béo phì. Sử dụng phương pháp chỉ ăn đến 8 phần này giúp cơ thể duy trì được trạng thái cân bằng, làm chậm quá trình lão hóa, giúp cho gương mặt trẻ hơn so với tuổi thật.
Ngoài việc “ăn không quá no, uống không quá chén”, người Nhật Bản còn có thói quen ăn uống theo “Shun no mono - 旬のもの” tức là "mùa nào thức nấy". Mùa nào có gì ngon thì người Nhật sẽ thưởng thức món đấy. Chẳng hạn như mùa đông chắc chắn phải ăn củ cải trắng, mùa thu sẽ ăn quả hồng, mùa hè thì ăn lươn, hay mùa xuân sẽ ăn cá tráp. Quy tắc ăn uống này không những giúp cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất của những loại thực phẩm theo mùa tươi ngon nhất, mà còn thể hiện sự tôn trọng đến với thiên nhiên, kết hợp hài hòa với vòng đời của vạn vật.
image.jpeg

Quảng cáo


Thói quen ăn uống "mùa nào thức nấy" Shun no mono - 旬のもの của người Nhật.

Ăn đa dạng các loại thức ăn và chú trọng hải sản

image.jpeg
Người Nhật sống thọ hơn nhờ ăn nhiều Hải sản

Trong “Hướng dẫn ăn uống lành mạnh” phát hành năm 1895, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản ủng hộ phương pháp ăn uống “Ăn 30 loại nguyên liệu mỗi ngày”. Cụ thể là chọn ít nhất 2 loại nguyên liệu trong 6 nhóm: 1- Nhóm protein: thịt, cá, trứng, thịt gia cầm, các sản phẩm từ đậu nành; 2- Nhóm canxi: cá nhỏ mà có thể ăn được xương, sữa và các sản phẩm từ sữa; 3- Nhóm carotin, các vitamin và khoáng chất khác gồm rau màu xanh và màu vàng; 4- Nhóm các loại rau, củ giàu vitamin C, các vitamin và khoáng chất khác; 5- Nhóm Carbohydrates gồm hạt, khoai tây, bánh mì/ bánh ngọt/ bánh quy; 6- Nhóm chất béo gồm dầu ăn, dầu làm từ đậu và dầu hạt khác, đậu và các loại hạt khác. Một bữa cơm của họ thường sẽ có cơm, sashimi, cá nướng, cá luộc, rau luộc, đậu phụ, canh miso, dưa chua. Họ cũng thường ăn rong biển, rong nho – Umibudo,... Việc ăn 30 loại nguyên liệu mỗi ngày được truyền bá rộng rãi và các người nội trợ tại Nhật luôn đảm bảo sắp xếp để bữa ăn của gia đình đảm bảo theo quy tắc này. Đặc biệt, người Nhật ăn rất nhiều hải sản. Chính việc lựa chọn ăn những thực phẩm giàu vi lượng, chất xơ, nhiều protein, ít chất béo mà người Nhật thường có thân hình thon thả.

Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng

image.jpeg
Trong các thước phim Nhật, hình ảnh người mẹ dậy sớm chuẩn bị thức ăn cho cả nhà với đa dạng các món ăn từ cá nướng, canh miso, đồ ăn kèm, dưa muối,... trở nên khá quen thuộc. Ở mỗi gia đình Nhật Bản, bữa sáng đều được người nội trợ cất công nấu đa dạng các món bởi họ quan niệm bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày.

Người Nhật đi bộ rất nhiều và “đi rất nhanh”

image.jpeg
Ngay từ lớp mẫu giáo, các trẻ em Nhật đã được bố mẹ cho đi bộ đến trường. Còn người lớn thì hằng ngày đều đi bộ ra ga, sau đó lên tàu điện để đi làm. Người nội trợ cũng thường đi bộ đến siêu thị với đôi chân thoăn thoắt. Bạn sẽ thật sự sốc khi chứng kiến hàng ngàn người đi bộ tại giao lộ Shibuya, Tokyo vào mỗi buổi sáng. Chính thói quen đi bộ này, người Nhật rèn luyện cơ thể mỗi ngày mà không phải chi quá nhiều tiền vào các môn thể thao như tập gym. Thậm chí, người Nhật còn có một bí quyết đi bộ riêng với tên gọi “Namba Aruki” có thể khắc phục được những nhược điểm của đi bộ thông thường. Bạn có thể tham khảo cách đi bộ này như sau:
  • B1: Bước chân phải lên một bước.
  • B2: Xoay hông về phía chân phải. Bước này khiến bạn cảm giác phần thân trên của mình đang hướng về bên phải nhưng thực chất là thân trên của bạn chỉ đang hướng về phía trước.
  • B3: Đồng thời vung tay phải về hướng bên phải.
  • B4: Tiếp tục thực hiện lại các bước tương tự nhưng ngược lại cho chân trái và tay trái.

Văn hóa ngâm bồn nước nóng tại Nhật Bản

image.jpeg
Người Nhật rất quan trọng việc làm ấm cơ thể từ bên trong. Một trong những phương pháp làm ấm cơ thể tiêu biểu nhất là ngâm mình trong nước nóng. Phương pháp này không những làm ấm cơ thể hữu hiệu mà còn giúp điều hòa sự lưu thông của các mạch máu, khiến da dẻ hồng hào, khỏe mạnh, tinh thần được thư giãn nên ngủ ngon hơn. Các nghiên cứu cho thấy ngâm bồn đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ và cả sắc đẹp:
  • Áp lực nước giúp máu lưu thông tốt, có tác dụng mát-xa làm cho da dẻ hồng hào
  • Nước nóng làm các lỗ chân lông giãn nở, giúp đào thải các chất bẩn trong cơ thể, mang lại làn da sạch đẹp, khỏe mạnh.
  • Nhờ vào lực đẩy của nước làm giảm khoảng 1/10 trọng lượng cơ thể, các khớp, cơ bắp được thả lỏng và nghỉ ngơi
  • Làm ấm cơ thể, xóa tan mệt mỏi, giúp tinh thần thư thái
Ngay cả người Nhật cũng có nhiều kiểu ngâm bồn khác nhau, tùy vào sở thích của mỗi người. Tuy nhiên cơ bản nhất vẫn là trình tự sau:
  1. Uống nước trước khi ngâm để bổ sung nước cho cơ thể
  2. Tẩy trang
  3. Tắm sơ bằng nước ấm
  4. Ngâm bồn lần 1
  5. Tắm sạch dưới vòi sen và gội đầu
  6. Ngâm bồn lần 2
  7. Dội nước nóng vào bàn chân và bàn tay để tránh sốc nhiệt khi bước ra ngoài
  8. Thay quần áo và uống một cốc nước để bù lại lượng nước đã mất.
Nguồn: kilala.vn

Quảng cáo

Hãy mạnh dạn chia sẻ review về một món đồ, một dịch vụ mà bạn thấy hài lòng nhé. Thông tin của bạn giúp được cho rất rất nhiều người luôn đó, cảm ơn bạn trước :x

208 bình luận
Thích ngâm bồn 😆
@✎﹏нσàиɢ тυâиᵛᶰシ Nhảy vào ngâm chung với e trong hình kia
@✎﹏нσàиɢ тυâиᵛᶰシ Rủ Giám đốc Nghiệp ngâm chung nha!😁🤣🤣
kosmyn
ĐẠI BÀNG
15 ngày
@✎﹏нσàиɢ тυâиᵛᶰシ qua ngâm chung vs mình nè bạn ==!
tx102
TÍCH CỰC
14 ngày
@✎﹏нσàиɢ тυâиᵛᶰシ Quan trọng là chất lượng thực phẩm, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm của nó tốt.
@✎﹏нσàиɢ тυâиᵛᶰシ Tối về rủ vợ ngâm bồn chung mới dc
Chaebol
TÍCH CỰC
17 ngày
bài viết khá thực tế , khá hay,
@Chaebol
Mày vui tính vãi
@Chaebol Bài dịch*
@Chaebol Khá là khá khá .
Tuấn BS
ĐẠI BÀNG
14 ngày
@Chaebol
Mày vui tính vãi
nhật bổn sống lâu, vậy coi phim nhật bổn là ok
@Mì Gói Hết Hạn loa phường là một dạng ô nhiễm tiếng ồn...tổ sư cái loa phường...ở thời đại này rồi mà còn...
@xecatang Đúng cái nhất mà chủ thớt Tuất quên. Bài này chỉ đáng 1 ⭐️ .🤣🤣🤣
@xecatang Coi mấy ông cụ già 80 tuổi còn có khả năng sinh lý đó, chắc phải tập theo bài viết này
@unghoangnguyen đẩy mạnh vài bác
Là do xxx nhiều đó
Cười vô mặt
@traihanxulanh Bác nên viết 1 bài bổ sung đi bác. Nhớ thêm ảnh minh họa, clip càng ok
@Ktv79 Cái vế đầu của bác thì đúng, nhưng vế sau thì chưa đúng lắm, dân số nhật đang bị già hóa, thiếu nhân lực trẻ, lấy đâu ra người lao động cho đất nước già. Thế nên nhật tuyển nhiều lao động nước ngoài, k cho phá thai, giới trẻ nhật bh còn k kết hôn, không đẻ con.
@magez Sao xxx ít vây ta, thấy gái nhật ngon và ngoan quá trời
@unghoangnguyen áp lực tiền bạc công việc tín dụng...
cá nhân mình thấy người nhật tập thể dục nhiều mà nhỉ, khu mình sống từ trẻ tới già, toàn thấy chạy bộ, đạp xe, hoặc các môn như bóng chày... mấy ông trong cty cũng làm như người việt mình mà về vẫn đi chạy bộ buổi tối được mới tài.
@qwevqdf4 Ồ v Nhật bổn thay đổi rồi hả? Sory ông, tui vẫn giữ kiến thức cũ của 5 7 năm trước về vụ này.

Vậy ông mua rau củ tươi có chất bảo quản và thuốc trừ sâu hay ông mua đồ hơi héo xíu hoặc có tí vết sâu?
laiviet
TÍCH CỰC
15 ngày
@timkhongcan72 Chuẩn nè, Sống ở Nhật rồi mới thấy họ đi bộ nhiều. Phương tiện cá nhân rất ít, họ đi xe đạp hoặc đi bộ ra bến tàu bến xe hết không à. Mỗi ngày đi bộ 1-2 tiếng rồi thì còn cần tập thể dục làm gì nữa.
@timkhongcan72 Giống rau có chứng nhận VietGap vậy .
@kimlong30a11 vụ này buồn thật sự, chẳng phải bưng bô hay thần thánh hóa gì, mỗi nước có văn hóa và ở đâu cũng có xấu tốt, nhưng thấy chế tài xử phạt ở VN mình về mấy tội này nhẹ quá, bao nhiêu vụ liên quan tới thực phẩm chỉ đơn giản nộp phạt là xong, nhiều đơn vị nộp phạt cả chục lần vẫn làm được vì lợi nhuận vài hôm là đủ nộp phạt.
MessGoudi
ĐẠI BÀNG
17 ngày
Thêm một văn hoa khác của Nhật mà ae cũng rất rành !
Mấy cái này ngày nào anh cũng làm mà sau vẫn già xấu mập hả em guộc 😁
hungnvpro
ĐẠI BÀNG
16 ngày
@NghiepTranVINA Nó chụp mâm cơm trông không khác gì cái máng lợn
Cười ra nước mắt
@hungnvpro Bác miêu tả 🤣🤣🤣🤣🤣
Cười vô mặt
@NghiepTranVINA Chắc chắn bác đã đẹp lão hơn trước.
Cười vô mặt
@Mì Gói Hết Hạn Thích trẻ trung xì teen àh. Không thích đẹp lão đâu 🤣🤣🤣
Cười ra nước mắt
"Thỏ chạy nhảy tung tăng cả ngày mau chết, rùa lười biếng thì lại sống lâu". Mình đọc ở đâu thấy có người viết vậy, nghĩ cũng có lý 😁
iosha8x
ĐẠI BÀNG
16 ngày
@SeanTheSheep Ăn tục nói phét nó quen. Con rùa nó đâu có lười biếng, nó bơi cả ngày và kiếm ăn đấy. Người Nhật cũng có thói quen đi bộ rất nhiều thì khác gì người tập thể thao
@lucky10000 so sánh vui thôi bạn ơi, mỗi loài có một vòng đời khác nhau. Mình thấy có lý là nếu một người hì hục luyện tập thể thao và một người tập luyện nhẹ nhàng (dưỡng sinh, khí công, yoga...) thì chưa chắc người hì hục thể thao đã thọ hơn
@SeanTheSheep Nhưng người thể thao họ sẽ có 1 cuộc sống chất lượng hơn là chắc chắn.
@SeanTheSheep bác không tính con rùa nó tập gym 24/24 à (vác cái mai chục ký trên lưng) 😆
Nhật ăn nhạt, ít muối đường mà chú trọng vị UMAmi, tui cũng tập ăn nhạt nhưng khó quá, ăn ít ngọt thì được, nhưng bớt muối không dễ
Alex.vip
ĐẠI BÀNG
15 ngày
@Andydo611 Nhật ăn mặn lắm b
@dac má tổ lái vcc =]]]]
Cười vô mặt
@tuanmaskhp rượu mơ ngọt chứ nhỉ, y như kiểu ở mình làm shiro, có điều ban đầu họ bỏ rượu chứ không phải để lên men tự nhiên như shiro, uống phải pha với nước lọc cho nó bớt ngọt mới uống được, món này mùa hè pha với đá lạnh uống đúng bài luôn.
@Hung Nguyen Virgo mặn mặn b ạ. m uống chắc là loại chai màu xanh như link; https://moshimoshi.vn/ruou-mo-nhat-ban uống có chút giống nước mơ ngâm của vn, nhưng lại có vị mặn nữa. rượu trắng của vn là m ko uống được, hầu như chỉ uống được vang hoặc rượu nào nhẹ, hợp thì uống, nên rượu nào đã uống được là m ấn tượng, nhớ tên sau này còn mua mà uống. như gần đây vừa làm 1 chai Clasico chardonnay kèm hải sản, ngon luôn.

RƯỢU MƠ UMESHU (14 độ cồn)

Rượu mơ Umeshu Nhật Bản | 梅酒 | được nhập khẩu trực tiếp đảm bảo chính hãng, an toàn. Đa dạng các loại khác: rượu mơ vảy vàng, rượu mơ choya....
moshimoshi.vn
Đồ ăn nhật thanh. K dùng mắm. Tuy ăn nhạt là chính. Nhưng mì ramen thì mặn khét lẹt
@lucky10000 Karaage m thấy bình thường.
@minhphu_5054 vãi
@minhphu_5054 Cái đó mình cũng ăn được, còn cái gà rán mua trong quán chuyên gà thực sự mặn
@lucky10000 nhớ vụ mình đi ăn KFC mà uống hết 2 chai nước 😆
Con người luôn nghĩ cách để sống thọ nhỉ. Mình thấy tầm 70, 80 là về với đất được rồi.
Dùng các nguồn lực dành cho thế hệ trẻ mới là chuyện cần ưu tiên hơn.
@gauto988 Ý mình là nếu sống được đến tầm đó rồi thì việc kéo dài tuổi thọ không còn nhiều ý nghĩa lắm.

70 thì cũng bình thường mà. Tuổi thọ trung bình VN là 73 rồi.
@Nguyệt Thần Còn sức là còn làm, 80 tuổi mà còn sức vẫn làm việc. Khi già tui chỉ muốn ra đi nhẹ nhàng con cháu k phải chăm thôi, chứ nếu còn sức lực thì còn làm.
@Nguyệt Thần bạn có biết nghề lái taxi bên nhật người già chiếm đại đa số không, đi taxi toàn thấy mấy ông 60 70 tuổi lái thôi à. họ sống lâu nhưng có sức khỏe nên vẫn có ích bạn ạ.
@Nguyệt Thần bác cứ nói thế chứ
snaptu
ĐẠI BÀNG
17 ngày
Nhật sống lâu vì mấy ông bà sống ko lâu tự tử hết trước rồi. Đùa chứ họ ăn sạch và sống điều độ và ít ăn thịt ngập ngụa như dân âu mĩ, chứ nếu đội âu mĩ ăn kiểu nhật chắc sống cũng thọ ko kém
yoshimurss
ĐẠI BÀNG
17 ngày
ng nhật hầu như từ nhỏ đến tốt nghiệp phổ thông đều có môn thể dục chiếm phần lớn thời gian học trên trường. Ăn uống thì ăn ít vào bữa sáng bữa trưa ăn no nhiều vào buổi tối.
hddsamsung
ĐẠI BÀNG
17 ngày
Nhật thì cũng this-that chứ.
Trinh_hai
ĐẠI BÀNG
17 ngày
Tôi rất thích công nghệ Nhật Bản nhất là phần mềm diệt virut của Nhật Japan Anti Virut (JAV)
@Trinh_hai virus má ơi, full eng hoặc full vie nhé.
Cười vô mặt
Nhảm ngay từ cái tiêu đề, dân Nhật chạy bộ gần như TOP 1 thế giới, giải Tokyo Marathon là 1 trong 5 giải Marathon uy tín nhất thế giới mà kêu ít tập thể thao
cothach
TÍCH CỰC
16 ngày
@Smarthome Khởi Nghiệp mình cũng thấy vậy. chỉ có Việt Nam là sân chơi thể thao thì ít, mà quán nhậu, karaok thì nhiều vô số
@Smarthome Khởi Nghiệp Cùng suy nghĩ như bác lúc vừa đọc câu mở bài, ghép cái thống kê gì đó lãng nhách vào và giả định là người Nhật như thế. Chứng tỏ đứa viết bài này nó chỉ đi cóp nhặt về là chính, không bỏ một chút chất xám nào =))))
@noctunalguy "các người nội trợ" thì biết là dân copy paste rồi.
Cười vô mặt
@Smarthome Khởi Nghiệp Mình thấy người Nhật, Hàn họ đi nhanh y chang chạy bộ vậy. Đôi lúc đi theo muốn ná thở.
@cothach Thì Nhật 60%, Việt Nam 80%.
Chắc thống kê số không chơi thể thao thôi. Chứ vận động thì thiếu gì.
đi bộ nhiều mỗi ngày là cái quyết định nhất
Một điều mà các báo cáo, nghiên cứu đều quên cho vào là không khí của Nhật quá sạch. Nó sạch đến mức lý tưởng
@firework1805 Khí hậu nữa
Khi đi bộ mà tay vung cùng chiều với chân thì ngã lộn cổ chứ nhỉ. Vung chéo thì mới thăng bằng đc chứ ta 😆
@vannam1208 Nói chung mấy cái tờ báo mạng này thì không thể tin được đâu. Cứ thích thần thánh hoá dân Nhật lên thôi. 😂








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2022 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019