TĂNG CHIỀU CAO GIAI ĐOẠN 5 NĂM ĐẦU ĐỜI

Mấy hôm trước viết về giai đoạn bào thai, nhiều bạn nhắn hỏi mình bé 2 - 4 tuổi thì làm thế nào để tăng chiều cao? Bài này mình sẽ viết về giai đoạn 0-5 năm đầu đời để các bạn có con trong giai đoạn này có thể tham khảo nhé!
Để con cháu chúng ta phát triển và cao lớn vượt bậc, không phải giai đoạn dậy thì mà chính 5 năm đầu đời mới quyết định tất cả. Đây là khoảng thời gian trẻ phát triển rất nhanh về trí tuệ, cảm xúc, và sự trưởng thành. Đơn cử như chiều cao: chiều cao của trẻ khi trưởng thành được ước lượng gấp đôi chiều cao của trẻ lúc 2 tuổi. Cụ thể: biểu đồ phát triển của CDC tại Mỹ cho thấy trẻ nam lúc 2 tuổi cao trung bình là 87.5 cm, vô cùng tương ứng với chiều cao trung bình của người lớn là 175 cm [1][2]! Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể đạt mức tăng 25cm trong năm đầu tiên, 10cm trong 2 năm tiếp theo từ 1 – 3 tuổi và khoảng 5-6cm trong giai đoạn 3-5 tuổi.
Tất nhiên, nếu lúc từ 0 – 5 tuổi bé thấp còi thì chúng ta vẫn còn giai đoạn 12 năm học để lội ngược dòng. Tuy nhiên với chiều cao và trí tuệ của con cái mình chắc không bậc bố mẹ nào muốn đánh cược cả.
Để thúc đẩy tối đa tiềm năng chiều cao cần điều hòa rất nhiều yếu tố trong đó dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động thể chất và tinh thần là then chốt.
DINH DƯỠNG
Dinh dưỡng đúng không chỉ giúp phát triển chiều cao vượt trội mà còn giúp não bộ của trẻ phát triển mạnh mẽ.

1. Giai đoạn trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi

Trong giai đoạn này, sữa là thức ăn chính. Trẻ luôn được khuyên ưu tiên bú mẹ bởi sữa mẹ chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào và kháng thể giúp hệ miễn dịch của con chống lại bệnh tật. Tuy nhiên có một thứ rất quan trọng mà sữa mẹ không cung cấp đủ đó chính là vitamin D, trẻ lứa tuổi này cần bổ sung 400 IU/ngày.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, không chỉ trẻ em mà chính những bà mẹ cũng là đối tượng thiếu vitamin D [3] và hệ lụy là hệ miễn dịch không được khoẻ mạnh. Lượng vitamin D cần thiết cho người mẹ là khoảng 600 – 800 IU/ngày.

2. Giai đoạn trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi

Sữa vẫn là thực phẩm chính, tuy nhiên trẻ tới giai đoạn ăn dặm đã có thể ăn 1 lượng nhỏ trái cây, rau củ, thịt, cá (lưu ý nên xay nhuyễn, nghiền nhỏ hoặc tăng độ thô theo sự phát triển của trẻ).

Điều quan trọng là cần đa dạng hoá loại thức ăn để trẻ quen các mùi vị khác nhau, trẻ được làm quen với vị đắng/nhẫn của rau củ thì về sau sẽ thích ăn rau hơn mà không cần phải ép.

3. Giai đoạn trẻ từ 1 - 5 tuổi

Trẻ đã có thể ăn thức ăn cứng và thành phần như người lớn. Sữa mẹ vẫn nên duy trì đến 2 tuổi (nếu được) và sữa bột có thể thay bằng sữa tươi. Điều quan trọng vẫn là đa dạng hoá thức ăn cho trẻ, đủ và cân đối các thành phần như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất từ thịt, cá, trứng, sữa, rau, củ, quả, hạt … cho trẻ ăn 3 bữa chính, 2 – 3 bữa phụ trong ngày. Tổng năng lượng và tỉ lệ dinh dưỡng xem hình mình lấy từ hướng dẫn của BV Mayo Clinic.

4. LƯU Ý QUAN TRỌNG:

- Khoảng trống miễn dịch:
Giai đoạn trước 36 tháng tuổi trong y khoa gọi là khoảng trống miễn dịch vì trẻ rất dễ mắc bệnh. Để giảm việc dính bệnh của trẻ, bố mẹ nên đảm bảo dinh dưỡng, vệ sinh sạch sẽ, tiêm chủng đúng hẹn, cho trẻ được vận động ngoài trời ít nhất 30’ mỗi ngày và bổ sung bộ vitamin A,D,E,C,K (đọc là A đeck cho dễ nhớ). Vitamin A trước 3 tuổi ở VN có nhỏ mỗi năm 2 lần, còn hằng ngày có thể tăng cường bằng các thực phẩm, các vitamin khác như vitamin C, E cũng vậy… Nếu trẻ có bị ốm thì cũng đừng quá lo, vì đây là những “thử lửa” cần thiết để hệ miễn dịch của trẻ được tôi luyện.
- Nhiều hơn chưa hẳn đã tốt hơn:
Ai cũng thích con cái mình bụ bẫm, tuy nhiên trẻ mập phì thừa nhưng mà thiếu, ăn uống thừa protein, mỡ và bột sẽ làm tăng cân, cái thiếu chính là các yếu tố vi lượng như vitamin, chất khoáng là những thành phần quan trọng giúp trẻ phát triển.
Nghiên cứu cho thấy rằng, trẻ càng mập thì lượng kẽm, vitamin C, D và E trong máu lại càng thấp [4]. Nói cho dễ hiểu: như một căn nhà, gạch đá xây nên căn nhà là protein, chất béo và tinh bột, tuy nhiên để gắn kết chúng lại thì cần xi măng, vôi vữa chính là các vitamin và khoáng chất.
- Canxi và Vitamin D:
Để trẻ phát triển chiều cao tối ưu thì canxi và vitamin D là thiết yếu. Lượng Canxi và Vitamin D cần thiết theo từng lứa tuổi tham khảo trên hình.
Thực ra chúng ta rất ít khi ăn thiếu Canxi, vốn có nhiều trong các thực phẩm thông dụng như trứng, tôm, cua, cá, thịt, trứng, sữa, đậu phụ, các loại hạt… tuy nhiên Vitamin D thì lại thường bị thiếu.
Nghiên cứu của Rana Mokhtar và cộng sự trên nhóm trẻ 6-36 tháng tại Ecuador được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng và Sức khoẻ cộng đồng cuối năm 2017 cho thấy: mức độ vitamin D thấp có thể làm trẻ chậm phát triển. 79,2% trẻ em có nồng độ 25(OH)D trong huyết thanh thấp bị còi cọc [5]
Ngược lại với đối tượng trẻ bị còi xương, việc bổ sung Vitamin D giúp cải thiện đáng kể chiều cao và tốc độ tăng trưởng của trẻ [6]
Cũng khá nhiều nghiên cứu mới cho thấy vai trò của vitamin K2 trong việc phối hợp cùng vitamin D3 định hướng canxi vào xương tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng canxi lắng đọng tại mạch máu, và mô mềm.
Chính vì vai trò quan trọng trong việc tăng hấp thu canxi, thúc đẩy chiều cao và tăng cường hệ miễn dịch, gọi vitamin D là một hormone cũng không sai. Với trẻ em, việc bổ sung vitamin D thường gặp khó khăn khi canh liều, mọi người có thể tìm hiểu Dimao dạng xịt. Dimao này sử dụng rất tiện, mỗi nhát xịt chứa 400 IU vitamin D đủ liều khuyến cáo và dạng xịt cho khả năng hấp thu tốt hơn nhờ thẩm thấu qua mao mạch miệng.

GIẤC NGỦ VÀ VẬN ĐỘNG

Vận động, giấc ngủ có liên quan đến hormone tăng trưởng GH và kích thích quá trình phát triển xương tốt. Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 12-16 tiếng/ngày, trẻ 1-3 nên ngủ từ 11-14 tiếng mỗi ngày, trẻ 3- 5 tuổi nên ngủ 10-13 tiếng/ngày. Nên tập cho trẻ thói quen ngủ trước 9pm vì từ 10pm – 3am là thời điểm hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất.
Trẻ cũng cần có thời gian vui chơi và ra ngoài trời, cho trẻ tập làm quen với hoạt động như đi học bơi, đạp xe dã ngoại, chơi bóng với trẻ là cách tốt để trẻ khoẻ mạnh hơn. Thời gian vui đùa với bố mẹ tăng cường gắn bó và sự phát triển trí tuệ, EQ của trẻ rất nhiều.

Tóm lại, để con em chúng ta phát triển chiều cao vượt trội giống cách các nước như Trung Quốc và Nhật Bản đã làm là một việc hoàn toàn trong tầm tay. Trong 5 năm đầu đời của trẻ, bố mẹ nên kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung dưỡng chất cần thiết, kết hợp việc vận động hài hoà, giấc ngủ sâu và sự yêu thương gắn kết.