Bạn thường tập thể dục vào lúc nào?

Bạn có bao giờ tự hỏi thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để tập thể dục chưa? Với lịch trình bận rộn và nhịp sinh học thay đổi, thật khó để biết chính xác lúc nào mới là thời gian lý tưởng, đúng không? Nhưng đừng lo, ngày hay đêm, việc tập luyện đều mang lại lợi ích cho cơ thể.

Dù bạn tập vào buổi sáng hay tối, điều quan trọng nhất vẫn là bạn duy trì thói quen vận động đều đặn. Theo các nghiên cứu mới đây, tập thể dục vào buổi tối có thể đặc biệt có lợi cho việc kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu. Nghe hấp dẫn đúng không nào?

Nhưng đừng lo nếu bạn không thể theo đúng một khung giờ cố định. Bất cứ lúc nào bạn vận động, từ sáng đến tối, đều tốt cả. Hãy nhớ rằng điều quan trọng là bạn tăng cường cơ bắp và chăm sóc sức khỏe tim mạch một cách thường xuyên. Và thực tế là buổi sáng thường là thời gian nhiều người thích tập để bắt đầu ngày mới với tinh thần tích cực, nhưng buổi chiều hay tối cũng có những lợi thế riêng. Đến lúc này, cơ thể bạn đã được khởi động, sẵn sàng cho những bài tập vừa sức.

Vậy nên, đừng quá căng thẳng về việc chọn thời điểm hoàn hảo để tập luyện. Bất kể là sáng, trưa, hay tối, điều quan trọng là bạn đã chủ động chăm sóc sức khỏe của mình. Cùng mình khám phá thêm cách tối ưu thời gian tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

1. Thời gian nào trong ngày là tốt nhất để tập thể dục?

Theo các chuyên gia, buổi sáng thường được xem là thời điểm lý tưởng vì thuận tiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, không chỉ giúp bạn khởi đầu ngày mới đầy sảng khoái, mà còn dễ dàng duy trì thói quen mà không bị ảnh hưởng bởi các hoạt động trong ngày.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, một nghiên cứu vào năm 2023 cho thấy, tập luyện từ 7 đến 9 giờ sáng có thể giúp bạn giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) tốt hơn. Nghiên cứu này thực hiện trên 5.200 người, và kết quả cho thấy những ai tập luyện vào buổi sáng có BMI thấp hơn những người tập vào trưa hoặc chiều.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng yếu tố quan trọng nhất là bạn duy trì được thói quen tập thể dục. Và dù là sáng hay chiều, chỉ cần bạn tập đều đặn, cơ thể vẫn nhận được những lợi ích tuyệt vời.

2. Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Nghiên cứu cho thấy những người dậy sớm có xu hướng hoạt động nhiều hơn trong ngày. Hơn nữa, phụ nữ tập thể dục từ 6 đến 8 giờ sáng có khả năng giảm mỡ bụng và hạ huyết áp tốt hơn so với buổi tối. Đồng hồ sinh học của cơ thể cũng hoạt động hiệu quả hơn khi bạn vận động vào buổi sáng, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tập luyện buổi sáng cũng giúp bạn hoàn thành buổi tập trước khi các công việc khác chen ngang. Nó giúp bạn cảm thấy phấn chấn, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.

3. Tập thể dục buổi chiều: Có gì đặc biệt?

Nếu bạn thích tập vào buổi chiều, đó cũng là một lựa chọn tuyệt vời! Tập vào khoảng 11 giờ sáng đến 5 giờ chiều có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim. Những bài tập vào buổi chiều thường kết hợp cardio và nâng tạ, giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện.
Ngoài ra, cơ thể vào buổi chiều thường đã quen với các hoạt động trong ngày, nên bạn có thể đạt được hiệu suất tập luyện tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

4. Lợi ích của việc tập luyện buổi tối

Nếu bạn bận rộn cả ngày và chỉ có thời gian tập luyện vào buổi tối, hãy yên tâm rằng việc này cũng mang lại nhiều lợi ích. Nghiên cứu năm 2024 cho thấy, những người mắc bệnh béo phì khi tập thể dục sau bữa tối có khả năng kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Tập buổi tối giúp cải thiện sức mạnh, khả năng chịu đựng và đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, đặc biệt là ở nam giới. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và ít căng thẳng hơn sau một ngày dài, và cơ thể đã đủ ấm để bắt đầu buổi tập.
Vậy nên, bất kể bạn chọn tập luyện vào thời gian nào, hãy cứ tiếp tục vì mọi thời điểm đều có lợi ích riêng. Quan trọng là bạn đã nỗ lực chăm sóc sức khỏe của mình, và điều đó xứng đáng được tôn vinh!
https://engcunttc.com.vn/products/vien-uong-bao-ve-suc-khoe-nhat-ban-tao-chen-60vien