[Infographic] Top 6 bài tập giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương
Rất hay và hữu ích!/11 người
BaroTo
một thángBình luận: 56
[Infographic] Top 6 bài tập giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương
Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho trái tim của bạn. Tập tạ sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh. Yoga rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, các bài tập này còn có một công dụng vô cùng xịn sò đó là có thể giúp bạn chữa rối loạn cương dương và cải thiện đời sống tình dục của bạn!

Tình trạng nam giới bị rối loạn cương dương tiếp tục tăng lên. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ riêng ở Mỹ đã có 30 triệu đàn ông bị rối loạn cương dương và 322 triệu đàn ông trên toàn thế giới sẽ chịu tác động bởi chứng rối loạn cương dương vào năm 2025. 25% nam giới trẻ (dưới 40 tuổi) nằm trong số những trường hợp này. Điều này làm cho rối loạn cương dương trở thành một trong những vấn đề sức khỏe hàng đầu của nam giới.

Kegel


Kegel không chỉ dành cho phụ nữ. Các bài tập vùng chậu rất hữu ích cho cả hai giới vì chúng giúp tăng cường các bó cơ ở đó. Đối với nam giới, Kegel thậm chí có thể là một bài tập hiệu quả trong việc giải quyết chứng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. Một nghiên cứu từ University of the West cho thấy 40% nam giới bị rối loạn cương dương tham gia vào nghiên cứu này đã lấy lại chức năng cương dương bình thường chỉ sau sáu tháng thực hiện các bài tập Kegel.

"Các cơ vùng chậu co lại xung quanh tinh hoàn và gốc dương vật khi quan hệ tình dục, góp phần vào độ cứng của sự cương dương. Bài tập Kegel có thể tăng cường hai cơ quan trọng: Cơ mu cụt (cơ ngăn dòng nước tiểu) và cơ đáy chậu (cơ hỗ trợ cương cứng và xuất tinh). Nhìn chung, sức mạnh của những cơ này ảnh hưởng đến sự cương cứng, trải nghiệm tình dục, xuất tinh và bàng quang.” - Tiến sĩ Tracy Gapin (chứng nhận bởi Hội đồng Tiết niệu Hoa Kỳ).

Quảng cáo


Dưới đây là hướng dẫn của Tiến sĩ Gapin về cách thực hiện Kegels đúng cách:

1. Bạn không nên ngăn dòng nước tiểu trong khi đi tiểu. Điều này có thể gây nhiễm trùng và các vấn đề về bàng quang. Nhưng dừng giữa chừng một lần có thể giúp bạn quen với cảm giác của các cơ này.
2. Bạn muốn cố gắng siết chặt và siết chặt các cơ vùng chậu này.
3. Cố gắng không làm căng các cơ xung quanh. Tập trung vào cơ PC. Lưu ý không siết chặt cơ bụng, mông, đùi.
4. Bắt đầu với các lần bóp 5 giây. Bóp trong năm giây, sau đó thư giãn.
5. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại động tác ép trong 5 giây.
6. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng độ dài của lần ép và số lần thực hiện.
7. Hãy chắc chắn để thở như bình thường. Đừng nín thở.
8. Thực hiện một hiệp các đại diện 2-3 lần mỗi ngày.

Yoga


Yoga được phát hiện có thể cải thiện tất cả các khía cạnh của tình dục từ ham muốn, kích thích đến cực khoái. Nghiên cứu cho thấy rằng sau khi hoàn thành các buổi tập yoga, điểm số các chức năng tình dục được cải thiện đáng kể.

  • Paschimottanasana: Tư thế này giúp thư giãn các cơ vùng chậu và thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn.
  • Uttanasana: Động tác kéo căng này giúp giảm lo lắng và một số người nói rằng nó giúp chữa vô sinh.
  • Baddha Konasana: Động tác này giúp kéo căng háng và kích thích tuyến tiền liệt.
  • Janu Sirsasana: Tư thế này cũng giúp lưu thông máu đến vùng bụng dưới và háng.
  • Dhanurasana: Động tác này giúp kích thích cơ quan sinh sản, tăng lưu lượng máu đến vùng bẹn, đồng thời kéo căng các cơ giữa đùi và bẹn.

Bơi lội

Quảng cáo


Hầu hết mọi người đều biết rằng bơi lội là một bài tập luyện cải thiện sức chịu đựng, sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và lo lắng. Khả năng chịu đựng và sức bền được xây dựng trong quá trình bơi lội có thể cải thiện khả năng tình dục. Tương tự như vậy, bơi lội rất tốt cho việc giảm cân và thân hình cân đối cũng có thể cải thiện chức năng cương dương của họ.

Bơi lội là một bài tập tốt để giúp săn chắc cơ sàn chậu. Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60 cho biết họ có đời sống tình dục tương đương với những người trẻ hơn hai mươi tuổi.

Thể dục


Các bài tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ và chạy bộ thường xuyên, đặc biệt hữu ích đối với nam giới bị rối loạn cương dương do các tình trạng sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tăng huyết áp hoặc bệnh mạch máu. Loại bài tập thể dục nhịp điệu này giúp tăng lưu lượng máu và giúp giảm cân, cả hai đều giúp cải thiện tình dục. Những người đàn ông đi bộ 30 phút mỗi ngày hay chạy bộ 90 phút mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương thấp hơn 41%.

Cử tạ & Squats


Tập tạ và squat được biết là có tác dụng làm tăng mức testosterone. Mức độ testosterone thấp và rối loạn cương dương thực sự có mối liên hệ với nhau. Nếu bạn có testosterone thấp, bạn sẽ không có hứng thú với tình dục và không quan hệ tình dục có nghĩa là dương vật của bạn không được sử dụng, điều này có thể làm suy yếu các cơ vùng chậu và gây ra rối loạn cương dương.

Đây là lý do tại sao đối với những người đàn ông có mức testosterone thấp cần tập tạ cường độ cao sẽ giúp làm tăng đáng kể mức testosterone của bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn. Điều này sẽ đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và tăng ham muốn tình dục.

Quảng cáo


Pilate


Các cơ quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng có thể bị mất sức mạnh theo thời gian và sự mất mát đó sẽ góp phần gây ra rối loạn cương dương. Vì vậy, tăng cường và săn chắc các cơ sàn chậu và háng có thể dẫn đến cương cứng mạnh mẽ hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một số bài tập Pilates có thể giúp ích cho việc này.

bai-tap-roi-loan-cuong-duong copy.png

Nguồn: canadianpharmacyworld
56 bình luận
Ai tập tất cả các bài trên mà không hiệu quả thì liên hệ mình tư vấn miễn phí.
@mannavod Làm 1 bài luôn cho nhiều người cùng biết đi chứ bác.
@Blitzwaffen Bên em có Tên lửa 1h, cực kỳ hiệu quả 😆
@mannavod nếu tên lửa 1h ko hiệu quả, liên hệ mình nhé "dầu ăn dùi cui" đem lại sức mạnh nam tính cho bạn 😃
@mannavod thể dục tự nhiên không hiệu quả mới tới thuốc nhé, dùng thuốc riết nhờn luôn và ngu người =))
Chà là quả ảnh bìa chất quá hi Mod
Đọc google dịch mệt vãi lúa
Cần gì phải tập, cứ đưa hàng mới, hàng lạ tới là tự khắc như cột thu lôi thôi
Cười vô mặt
@huydatvns Cứ của lạ bằng một tạ của quen. Cứ ngon, mới, lạ thì chả việc gì phải tập cả
Cười vô mặt
@huydatvns Vấn đề là được bao lâu thôi. Ông bình luận như này chắc chưa vợ rồi =)).
@bucom2486 Phải tập cho xuống bớt. Cứ thấy lạ là... cứng người thì không...an toàn cho lắm
Anh theo em
@Balabalo01 Bình luận như ông mới là của người chưa có vợ đấy =]]] đâu phải tự nhiên người ta gọi là "bị bắt trả bài" =]]]
Tôi thì muốn nó yếu đi chút chứ ngày quật 3 nháy quen rùi nên k có rất khó chịu. 😔😔😔
@vuvantinh có ko thím
@LuanPhan(Mr) Có gì đó bác?
lich
ĐẠI BÀNG
một tháng
@vuvantinh Vậy bác định hưởng dương bao nhiêu? Bác bắt thận với tuỷ nó vắt kiệt thế chắc còn bộ xương mất. Bác đừng chủ quan. 😆
@lich E có bắt đâu…đó là do nhu cầu mình ấy chứ. Vs lại nếu sức yếu tự khắc mình sẽ k còn đòi hỏi đâu bác. Hí hí!
Toàn bài hữu ích
Hình như cắt bao quy đầu nữa thì tốt hơn
1. Tinder
2. Tinder
3. Tinder
Thôi đi các bác , học theo chỉ làm ..phở tăng giá.
chẳng qua ăn mãi món cơm nên vậy thôi, thử đưa bát phở xem, “rỉ” dãi ra ngay ấy chứ 🤣😂
Cái hình trừu tượng quá.
Trên tay đi thớt
cach tăng ham mún tình dục :đổi vợ thường xuyên
Cười vô mặt
Haizzz. Lúc đếch nào gặp gái cũng “cương” thì có phải rối loạn không?
@dino_su Ko phải rối loạn mà là nc máu nha cụ
Kergel bản chất là bài tập nhỏ của khí công trong võ công châu Á. Thằng tây này ăn trộm và luận giải thành đơn giản hiệu quả nên nổi tiếng 😃
Còn Dịch chân kinh cũng đơn giản và hay hơn thì không phổ biến hihi
rất hay cảm ơn bác đã chia sẻ thông tin
Ko rõ tnao nhưng mình chỉ cần nhìn mấy em gái mặc váy ngắn hoặc mặc quần chíp loại nhỏ có gờ nổi lên sau lớp quần ngoài thì cậu bé của mình đã cứng ngắc luôn. Khổ mấy bạn trên bảo dưới ko nghe quá.hihi
@cccccc6 Vậy vô tgdd xe gái cho xả bớt đi biến thái
@cậu hai huy Vô đó bóp bím được không nhỉ.
@.BlackBerry. Nếu bạn có tiền giàu có mấy con đó mê bạn như điếu đổ giả bộ mua cái iphone 13 pro max rồi rủ đi nhậu quất luôn
Ngày nào cũng muốn xxx thì là mình thừa testosterone hả thớt








  • Chịu trách nhiệm nội dung: Trần Mạnh Hiệp
  • © 2022 Công ty Cổ phần MXH Tinh Tế
  • Địa chỉ: Số 70 Bà Huyện Thanh Quan, P. Võ Thị Sáu, Quận 3, TPHCM
  • Số điện thoại: 02862713156
  • MST: 0313255119
  • Giấy phép thiết lập MXH số 11/GP-BTTTT, Ký ngày: 08/01/2019