[Infographic] Top 6 bài tập giúp cải thiện chứng rối loạn cương dương

Dưới đây là hướng dẫn của Tiến sĩ Gapin về cách thực hiện Kegels đúng cách:

1. Bạn không nên ngăn dòng nước tiểu trong khi đi tiểu. Điều này có thể gây nhiễm trùng và các vấn đề về bàng quang. Nhưng dừng giữa chừng một lần có thể giúp bạn quen với cảm giác của các cơ này.
2. Bạn muốn cố gắng siết chặt và siết chặt các cơ vùng chậu này.
3. Cố gắng không làm căng các cơ xung quanh. Tập trung vào cơ PC. Lưu ý không siết chặt cơ bụng, mông, đùi.
4. Bắt đầu với các lần bóp 5 giây. Bóp trong năm giây, sau đó thư giãn.
5. Thực hiện 10 đến 20 lần lặp lại động tác ép trong 5 giây.
6. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng độ dài của lần ép và số lần thực hiện.
7. Hãy chắc chắn để thở như bình thường. Đừng nín thở.
8. Thực hiện một hiệp các đại diện 2-3 lần mỗi ngày.

Yoga

Yoga được phát hiện có thể cải thiện tất cả các khía cạnh của tình dục từ ham muốn, kích thích đến cực khoái. Nghiên cứu cho thấy rằng sau khi hoàn thành các buổi tập yoga, điểm số các chức năng tình dục được cải thiện đáng kể.

• Paschimottanasana: Tư thế này giúp thư giãn các cơ vùng chậu và thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn.
• Uttanasana: Động tác kéo căng này giúp giảm lo lắng và một số người nói rằng nó giúp chữa vô sinh.
• Baddha Konasana: Động tác này giúp kéo căng háng và kích thích tuyến tiền liệt.
• Janu Sirsasana: Tư thế này cũng giúp lưu thông máu đến vùng bụng dưới và háng.
• Dhanurasana: Động tác này giúp kích thích cơ quan sinh sản, tăng lưu lượng máu đến vùng bẹn, đồng thời kéo căng các cơ giữa đùi và bẹn.

Bơi lội

Hầu hết mọi người đều biết rằng bơi lội là một bài tập luyện cải thiện sức chịu đựng, sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và lo lắng. Khả năng chịu đựng và sức bền được xây dựng trong quá trình bơi lội có thể cải thiện khả năng tình dục. Tương tự như vậy, bơi lội rất tốt cho việc giảm cân và thân hình cân đối cũng có thể cải thiện chức năng cương dương của họ.

Bơi lội là một bài tập tốt để giúp săn chắc cơ sàn chậu. Một nghiên cứu của Harvard cho thấy những vận động viên bơi lội ở độ tuổi 60 cho biết họ có đời sống tình dục tương đương với những người trẻ hơn hai mươi tuổi.

Thể dục

Các bài tập thể dục, chẳng hạn như đi bộ và chạy bộ thường xuyên, đặc biệt hữu ích đối với nam giới bị rối loạn cương dương do các tình trạng sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tăng huyết áp hoặc bệnh mạch máu. Loại bài tập thể dục nhịp điệu này giúp tăng lưu lượng máu và giúp giảm cân, cả hai đều giúp cải thiện tình dục. Những người đàn ông đi bộ 30 phút mỗi ngày hay chạy bộ 90 phút mỗi tuần có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương thấp hơn 41%.

Cử tạ & Squats

Tập tạ và squat được biết là có tác dụng làm tăng mức testosterone. Mức độ testosterone thấp và rối loạn cương dương thực sự có mối liên hệ với nhau. Nếu bạn có testosterone thấp, bạn sẽ không có hứng thú với tình dục và không quan hệ tình dục có nghĩa là dương vật của bạn không được sử dụng, điều này có thể làm suy yếu các cơ vùng chậu và gây ra rối loạn cương dương.

Đây là lý do tại sao đối với những người đàn ông có mức testosterone thấp cần tập tạ cường độ cao sẽ giúp làm tăng đáng kể mức testosterone của bạn trong cả ngắn hạn và dài hạn. Điều này sẽ đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và tăng ham muốn tình dục.

Pilate

Các cơ quan trọng trong việc duy trì sự cương cứng có thể bị mất sức mạnh theo thời gian và sự mất mát đó sẽ góp phần gây ra rối loạn cương dương. Vì vậy, tăng cường và săn chắc các cơ sàn chậu và háng có thể dẫn đến cương cứng mạnh mẽ hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một số bài tập Pilates có thể giúp ích cho việc này.



Nguồn: canadianpharmacyworld