Uống nước bao nhiêu một ngày là đủ?

Việc uống 8 ly nước/ngày có lẽ là một "lý thuyết" mà hầu hết anh em nào cũng thuộc lòng rồi. Thế nhưng thực tế thì lượng nước mà từng người cần nạp mỗi ngày là không giống nhau, bởi nó còn phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động trong ngày và tùy từng môi trường, thời tiết nữa. Mời anh em cùng mình xem qua một số lưu ý về việc bổ sung nước cho cơ thể như thế nào là đủ, và cần xét theo những yếu tố chính nào để bổ sung nước cho hợp lý nha anh em.

Tại sao cần phải bổ sung nước cho cơ thể?

Khoảng 60% trọng lượng cơ thể được cấu thành từ nước. "Nguyên tố hóa học" này giúp nhiệt độ cơ thể của chúng ta được kiểm soát, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố có hại cho cơ thể và giúp cơ thể được giữ ẩm. Các hoạt động cơ bản như thở hay đổ mồ hôi chính là một trong những hoạt động khiến cơ thể bị mất nước, thế nên, để các hoạt động thường ngày được diễn ra trơn tru, và cũng như để cân bằng lượng nước trong cơ thể, chúng ta cần phải uống nước thường xuyên trong ngày.



Tất cả các loại chất lỏng đều được coi là "nhiên liệu" để cơ thể tiến hành quá trình "hydrat hóa". Thế nên, chỉ cần hấp thụ những gì có chất lỏng, hoặc cơ bản hơn là những gì có chứa nước, cũng có nghĩa là anh em đang hấp thụ nước để cơ thể thực hiện quá trình "hydrat hóa". Các loại thực phẩm chiếm khoảng 20% lượng chất lỏng trung bình mà mỗi người hấp thụ, và 80% lượng chất lỏng còn lại được hấp thụ qua các loại thức uống.

Theo một hướng dẫn về chế độ ăn uống dành cho người Mỹ từ 2020-2025, nước là chất lỏng không chứa calo nên là lựa chọn tốt nhất dành cho quá trình "hydrat hóa" của cơ thể, bên cạnh đó thì các loại nước có ga (không phải nước ngọt nha anh em) cũng được đánh giá cao. Các loại chất lỏng có chứa chất dinh dưỡng, ví dụ như sữa ít béo, sữa không béo, các loại nước ép trái cây và nước rau quả (nguyên chất 100% nha anh em) cũng là một lựa chọn không tồi (tất nhiên, khi dùng những loại này để bổ sung nước thì cần phải có chừng mực); bởi trái cây và rau quả cũng góp phần vào quá trình hydrat hóa (do có chứa nước). Theo CDC Mỹ, chỉ 1/10 người Mỹ đáp ứng đủ lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị cần phải bổ sung hàng ngày.

Về các loại đồ uống có chứa caffein và chứa cồn?

Đồ uống có chứa caffeine và cồn vẫn có thể được tính là có chức năng hỗ trợ quá trình hydrat hóa của cơ thể. Tuy nhiên, anh em cũng biết rằng nếu uống đồ uống có chứa caffeine và cồn (rượu, bia...) thì sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể, và đây cũng chính là nguyên nhân gây tắc nghẹn mạch máu, tăng mỡ máu, các bệnh về tim mạch... Theo FDA (Cục Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm), mỗi người chỉ nên hấp thụ khoảng:

• Caffeine: 300mg/ngày
• Nữ: Không quá 1 ly rượu/ngày
• Nam: Không quá 2 ly rượu/ngày

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước cần bổ sung cho cơ thể trong một ngày

Ví dụ, vào mùa hè (hoặc mùa nóng, hoặc sinh hoạt trong một môi trường nóng ẩm), nhu cầu bổ sung nước của cơ thể sẽ cao hơn so với trong mùa đông hoặc khi ở môi trường mát/lạnh.. Số liệu nghiên cứu của Viện Y học Mỹ chỉ ra rằng, phụ nữ cần uống khoảng 11 ly nước/ngày, và con số đó ở nam giới là 15,6 ly nước/ngày. Cụ thể hơn một chút thì:

• Tập thể dục: Nếu là tuýp người đổ mồ hôi nhiều, thì sau khi tập thể dục, cơ thể anh em không chỉ mất nước mà còn mất đi các chất điện giải như natri, clorua, kali, canxi và magiê (thải ra thông qua đường mồ hôi). Với những ai luyện tập nhiều hơn 1 tiếng, ví dụ như chạy bộ hay chơi quần vợt, anh em nên bổ sung cho cơ thể một chút muối bằng một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như nhâm nhi một chiếc bánh quy, và bổ sung nước cũng như hồi sức bằng các loại thức uống có chứa chất natri và protein, ví dụ như một ít sữa socola (được khuyến cáo). Với nhưng ai luyện tập ít hơn 1 tiếng thì bổ sung nước cho cơ thể bằng nước lọc cũng đủ tốt rồi. Cố gắng nói không với các loại đồ uống có chứa chất béo nhé anh em.
• Dựa vào yếu tố thời tiết: Anh em cần uống nhiều nước hơn vào mùa hè, hay chỉ đơn giản là ở trong một môi trường có nhiệt độ và độ ẩm cao thì anh em cần bổ sung nhiều nước hơn bình thường. Hãy đảm bảo là anh em uống đủ nước và bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu nước (rau và trái câu luôn là một lựa chọn không tồi), nhất là khi trời nóng anh em ạ.
• Hỗ trợ một phần cho quá trình giảm cân: Nước sẽ giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn - đó là một trong những lý do khiến chúng ta cảm thấy yên tâm hơn khi sử dụng những thức phẩm chứa nhiều nước nhưng ít calo. Trong một nghiên cứu năm 2010, những người lớn tuổi uống 2 ly nước trước bữa ăn đã giảm thêm vài cân trong vòng 4 tháng so với những người không uống nước trước.

Ví dụ như mod Long đen là dân chơi thể thao, tập thể thao nhiều nên chắc là sẽ uống nước nhiều lắm nè anh em 😃

Nghiên cứu trên đây vẫn chỉ là nghiên cứu chung để mọi người dễ nắm bắt và có thể điều chỉnh việc bổ sung nước cho cơ thể sao cho phù hợp. Mình thì thấy rằng đừng để cơ thể thấy khát rồi mới uống anh em ạ, lúc đó là nó quá thiếu nước rồi nó mới thể hiện gấp ra cho chúng ta đi bổ sung. Thế nên, với mình, hầu như lúc nào ra đường cũng mang theo chai nước hoặc ly nước theo để cứ khoảng nửa tiếng nhấp uống một ngụm nước nhỏ, trừ hôm nào trời nóng quá thì uống nhiều hơn hoặc thường xuyên hơn thôi. Cơ thể mình mà thiếu nước thì y như rằng, ngoại trừ cảm thấy khát ngay lúc đó, thì môi và da mình khô hoặc không mịn màng thấy rõ luôn. Đừng quên bổ sung nước cho cơ thể nha anh em. Chúc anh em luôn mạnh khỏe 😁

Theo Foodnetwork

Hình tham khảo thêm từ Thoughtco