Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam
Phái nam có độ tuổi dậy thì muộn hơn nữ giới. Thông thường, nam giới bắt đầu dậy thì ở 11,5 - 12 tuổi đến khi 18 tuổi. Dấu hiệu của dậy thì bắt đầu với những biểu hiện là: Thay đổi về giọng nói, thay đổi về chiều cao và cân nặng, phát triển cơ quan sinh dục...Sau khi dậy thì nam giới bắt đầu tăng trưởng vượt trội về chiều cao. Trong giai đoạn này, tốc độ tăng chiều cao đạt mức cao nhất và đạt đỉnh tăng chiều cao ở tuổi 14. Khi 14 tuổi, nam giới có thể tăng chiều cao tới 12cm/năm.
Để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên. Đồng thời cơ thể mỗi người cũng cần bổ sung những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, kết hợp với chế độ tập luyện thể thao thường xuyên.
Chế độ dinh dưỡng
Cần đáp ứng chế độ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết mà cơ thể cần như:- Chất đạm
- Chất béo
Các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh là lạc, dầu oliu, dầu hạt cải, quả bơ, dừa, cá hồi… Mỗi ngày, nam giới cần 50g chất béo, tương đương với 25% tổng năng lượng cung cấp.
- Chất xơ
- Các loại Vitamin và Khoáng chất:
- Mỗi ngày nam giới ở độ tuổi dậy thì cần được cung cấp khoảng 2200 calo cho các nhu cầu hoạt động đa dạng của cơ thể.
- Nam giới trong độ tuổi dậy thì cũng cần khoảng 11mg Kẽm, 1.300mg Canxi, 15mg Sắt...
Luyện tập thể thao thường xuyên
Luyện tập thể thao thường xuyên với những bài tập phù hợp ở tuổi dậy thì không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng mà còn có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Việc lười vận động không chỉ làm hạn chế tốc độ tăng chiều cao tối đa mà cơ thể đạt được trong giai đoạn này mà còn gây ra nhiều tác hại cho cơ thể như bệnh béo phì, nguy cơ tiểu đường, gây hại cho hệ thần kinh và tuần hoàn...
- Khi cơ thể được vận động, nhất là các bài tập tác động lên hệ xương và cơ sẽ tạo ra những kích thích giúp tăng chiều cao.
- Bóng đá: Thường xuyên phải chạy bộ nhiều giúp phần xương chân được phát triển cơ chân rắn chắc.
- Bóng rổ: Với những động tác bật cao giúp kéo dãn xương hiệu quả.
- Bài tập chống đẩy, đu người qua xà: Đều là những bài tập giúp giãn xương và giúp cơ bắp chắc khỏe.