Các bài tập cho bàn chân bẹt và nhóm cơ cổ chân

Như đã nói ở bài trước, chứng bàn chân bẹt (bàn chân phẳng, sụp vòm bàn chân) về lâu dài có thể gây ra các chứng bệnh về cơ xương khớp và cột sống. Theo thống kê của y khoa thế giới, có khoảng 30% dân số bị chứng bàn chân bẹt, bình thường thì nó không gây ra biến chứng gì, chỉ khi lớn tuổi và về già thì mới thấy rõ rệt. Trong Y học thể thao có một số bài tập giúp cải thiện chứng bàn chân bẹt, mời anh em tham khảo.

Lưu ý: Nếu nghi ngờ mình bị chứng bàn chân bẹt, anh em nên đi khám chuyên khoa để được bác sĩ thăm khám và tư vấn cụ thể theo từng trường hợp cụ thể.

Bài tập căng gót chân

• Đứng dựa vào tường hoặc ghế (mục đích là cố định gót chân không di chuyển)
• Bước chân kia lên trước, hay tay chống ngang hông
• Đứng thẳng lưng, hạ đầu gối chân trước để cúi người tới trước, chân sau cố định để căng gót và gân Achilles
• Giữ 30s
• Làm mỗi chân 4 lần

Bài tập lăn banh tennis, banh golf

• Ngồi trên ghế, thẳng lưng
• Dùng lòng bàn chân lăn 1 trái banh tennis hoặc banh golf
• Tập trung lực vào phần lõm của bàn chân (vòm bàn chân)
• Lăn 2-3 phút rồi đổi chân

Bài tập chà khăn

• Tương tự bài tập lăn banh tennis, bài này chúng ta dùng 1 cái khăn
• Ngồi trên ghế, thẳng lưng, cố định gót chân
• Dùng mũi chân lăn chiếc khăn vào trong
• Làm 2-3 nhịp, mỗi nhịp 10-15 lần rồi đổi chân

Bài tập nâng vòm chân

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
• 5 ngón chân chạm sàn, lưu ý không nhấc ngón chân hổng khỏi sàn
• Dùng ngón chân làm điểm tựa, nâng vòm bàn chân lên
• Làm 2-3 nhịp, mỗi nhịp từ 10-15 lần

Bài tập nâng bắp chân

• Đứng thẳng lưng trên sàn nhà, có thể dùng 1 tấm đệm để giúp giữ thăng bằng tốt hơn
• 2 tay chống hông, nhón chân lên cao hết cỡ có thể, giữ trong 5s
• Làm 2-3 nhịp, mỗi nhịp 10-15 lần

Bài tập bước cầu thang

• Sử dụng 1 cái ghế hoặc 1 bậc cầu thang
• Bước 1 chân lên trước, chân sau làm trụ giữ thăng bằng
• Từ từ nâng gót chân trước lên cao hết mức có thể, chú ý sử dụng lực ở vòm bàn chân
• Xoay vòm bàn chân vào trong để nâng khoảng hở vòm bàn chân
• Làm 2-3 nhịp, mỗi nhịp 10-15 lần

Bài tập nâng ngón chân

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
• Tì ngón chân cái xuống sàn, nâng hổng 4 ngón chân kia lên, giữ 5s
• Sau đó hạ 4 ngón chân xuống, nâng ngón chân cái lên, giữ 5s
• Làm 2 nhịp, mỗi nhịp 5-10 lần

Nguồn: Healthline

Còn đây là bài tập nhóm cơ vùng cổ chân do bác sĩ chấn thương chỉnh hình gởi cho mình, anh em có thể tham khảo thêm.