Với những người bị viêm khớp thì việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn thực sự rất cần thiết. Bên cạnh công dụng tạo độ linh hoạt, dẻo dai cho khớp; thì nó còn vừa phần giảm đau, hạn chế mệt mỏi, cứng khớp.
Các động tác của thái cực quyền giúp chúng ta thư giãn cơ và khớp. Phù hợp với nhiều lứa tuổi và các cấp độ thể chất khác nhau.Các động tác được thực hiện một cách chậm rãi, nhịp nhàng, tập trung, kết hợp với hít thở sâu.
Yoga là một bộ môn giúp cải thiện cả về tinh thần lẫn thể chất; bằng việc kết hợp các tư thế khác nhau với việc kiểm soát nhịp thở, thư giãn thiền định. Yoga giúp làm giảm căng thẳng và những biểu hiện khó chịu của viêm khớp. Bên cạnh đó cò giúp cải thiện tâm trạng, mang lại sự bình an thư thái.
Đạp xe mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy đây là bộ môn được nhiều chuyên gia khuyến nghị cho những người bị viêm khớp.
Do ít tác động tới vùng khớp, nên đạp xe có thể làm giảm nguy cơ bị chấn thương hoặc ảnh hưởng quá nhiều tới một cơ hay khớp cụ thể. Chúng ta nên kết hợp giữa đạp xe với các bài tập ít tác động lên khớp khác như đi bộ và bơi lội.
Đi bộ là một hoạt động thể dục thể thao phổ biến mà người bị viêm khớp nên tập thực hiện. Theo đó, đây là bộ môn an toàn và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, không tốn kém chi phí thuê phòng tập, dụng cụ tập chỉ cần một đôi giày thoải mái.
Các bài tập thể dục dưới nước cũng là một lựa chọn thông minh cho những người bị viêm khớp. Khi tập dưới nước, lực đẩy của nước sẽ giảm nhẹ áp lực lên xương, cơ và khớp. Đồng thời nước cũng cung cấp sức đề kháng tự nhiên, tăng cường cơ bắp. Một số hình thức thể dục dưới nước phổ biến như: bơi lội, đi bộ dưới nước và tập aerobic dưới nước.
1. Thái cực quyền
Các động tác của thái cực quyền giúp chúng ta thư giãn cơ và khớp. Phù hợp với nhiều lứa tuổi và các cấp độ thể chất khác nhau.Các động tác được thực hiện một cách chậm rãi, nhịp nhàng, tập trung, kết hợp với hít thở sâu.
2. Tập Yoga
Yoga là một bộ môn giúp cải thiện cả về tinh thần lẫn thể chất; bằng việc kết hợp các tư thế khác nhau với việc kiểm soát nhịp thở, thư giãn thiền định. Yoga giúp làm giảm căng thẳng và những biểu hiện khó chịu của viêm khớp. Bên cạnh đó cò giúp cải thiện tâm trạng, mang lại sự bình an thư thái.
3. Đạp xe
Đạp xe mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy đây là bộ môn được nhiều chuyên gia khuyến nghị cho những người bị viêm khớp.
Do ít tác động tới vùng khớp, nên đạp xe có thể làm giảm nguy cơ bị chấn thương hoặc ảnh hưởng quá nhiều tới một cơ hay khớp cụ thể. Chúng ta nên kết hợp giữa đạp xe với các bài tập ít tác động lên khớp khác như đi bộ và bơi lội.
4. Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động thể dục thể thao phổ biến mà người bị viêm khớp nên tập thực hiện. Theo đó, đây là bộ môn an toàn và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, không tốn kém chi phí thuê phòng tập, dụng cụ tập chỉ cần một đôi giày thoải mái.
5. Tập thể dục dưới nước
Các bài tập thể dục dưới nước cũng là một lựa chọn thông minh cho những người bị viêm khớp. Khi tập dưới nước, lực đẩy của nước sẽ giảm nhẹ áp lực lên xương, cơ và khớp. Đồng thời nước cũng cung cấp sức đề kháng tự nhiên, tăng cường cơ bắp. Một số hình thức thể dục dưới nước phổ biến như: bơi lội, đi bộ dưới nước và tập aerobic dưới nước.
